都说内行减体脂（外行减体重,为什么自己的体重还是那么高）

第三误区：滥用减肥药

以上5个减脂的误区，也许小伙伴们正在进入中，那请你停下来，反思自己在锻炼中的得一些不足，纠正自己的错误动作，那训练质量就会提升了。

第四个误区：了解减肥的真正原理

第二误区：经常空腹进行锻炼

如果我们光吃蔬菜和水果的话，我们的蛋白质就会减少，体内的储存量就会降低，这样就会使肌肉获得的氨基酸降低，这样在运动中，体内的肌肉就会越来越被消耗掉，造成新陈代谢大大降低，脂肪的消耗量也会减少，使我们体内的水分和肌肉减少了，脂肪量却没有减少，体重的下降不是很明显。

从生理学角度上来看，经常空腹会影响我们正常的新陈代谢，会使新陈代谢的速度减慢，当我们进食时，就会使体内的脂肪含量增多，用来供给新陈代谢的需要，这样就会使我们的体重增大，最好的方法，是在饮食中做到少食多餐，提供给新陈代谢的营养充足就可以了。

第一个误区：在训练中，单纯的侧重七分吃了

第五个误区：饮食中单纯的光吃蔬菜和水果

有些健友们，每天都在高强度的进行减脂训练，但是为什么体重秤上的数字还是不见变小，这是怎么回事？这是因为自己在训练中，练进了锻炼的误区！

在健身的时候，我们一般遵循三分练，七分吃的原则。但是往往训练的这个原则，经常被我们的小伙伴们误解，在训练中对饮食的控制比较差，没有对饮食有个科学、合理的规划，什么食物都要吃，随着运动量的增大，我们的饮食量也会增加，这样如果没有节制的话，我们会慢慢变成胖子，更不要说塑形了。

有些减肥者，为了更快的起到效果，有的健友开始走捷径，服用减肥药，但是我们心里都很清楚，所有的减肥药对身体都有伤害，有时导致身体会出现副作用，例如我们的身体出现头晕等症状，当我们不食用了，身体就会出现反弹，造成自己的体重比以前还要高。

我们的减肥是全身减肥效果会更好，但是局部减肥就比较困难了，我们局部最难减的是我们的腹部。这是由它的身体构造决定的，我们腹部的毛细血管很多，能够吸收很多的营养，这样就会使脂肪大量的堆积此处，所以我们为了减掉它，必须进行高强度的训练，同时还要控制好自己的饮食。