五公里（你要花多久才能跑完,如何才能进步到20分钟以内）

五公里，你要花多久才能跑完？如何才能进步到20分钟以内？作为一个跑步多年的达人，今天我就来给大家详细的讲一下吧！

我记得我刚开始第一次跑5km的时候，我用了大概40分钟，速度真的是非常的慢，但是后来我掌握了正确的方法，从40分钟逐渐的进步到35分钟，然后进步到30分钟，从30分钟又进步到25分钟，最后成功的跑进了20分钟！

如果你跑步的时候姿势不正确，比较笨重，那你想在20分钟完成5km的挑战，真的是非常的难！所以如果我们想在20分钟内完成5km，那么我们一定要保持灵巧的姿势！

五公里，你要花多久才能跑完？

其实现在很多人都开始追求跑步的速度，每个人都想提高自己的速度，提高自己的跑步水平，但是速度的提高并不是那么简单的，每前进一步都会遇到很大的挑战和困难！

如果我们想要在20分钟以内完成5km的训练，那么我们要进一步提高自己的有氧锻炼水平，一定要提高自己的肌肉耐力，最好的训练方法就是通过长距离慢跑训练！

对于经常跑步的人来说，5km确实是一个不太长的距离，不管跑得慢还是跑得快，反正能够成功的完成，没有太大的挑战性！但是如果限制时间，那5km还是可以看出每个人的跑步水平的！

2. 短距离爆发力训练

一般来说，如果你是刚开始跑步的朋友，勉勉强强能跑完5km，那你需要花大概40分钟左右的时间，如果你跑步一段时间，能够轻松的完成5km了，那你大概需要30到35分钟的时间！

髋关节要灵活，学会用臀肌发力，大小腿摆动自如，要利用惯性，同时呼吸的频率和迈步的频率一定要保持一定的节奏，这样可以跑出一种轻松的状态，不怎么费力，更容易达到目标！

3. 轻盈的姿势

跑5km，如何才能进步到20分钟以内？

其实在我提高跑步速度的过程中，我对于速度的认识又加深了，速度是慢慢提上来的，而且在这个过程中一定要掌握正确的方法，如果方法不对，不仅很难跑得快，而且容易受伤！

如果你已经跑步一两年了，那你应该可以在25分钟以内完成5km，这个水平可以说是业余跑者里的高手了，能够达到这个水平的朋友真的不是太多！

我们可以一周进行两到三次长距离慢跑，比如说15km左右的慢速跑步训练，速度可以放慢一点，但是跑量要增多一点，这样有规律的训练，几个月以后，你的心肺能力会进一步提高！

我建议大家可以一周训练两次，800米短距离快速跑，400米短距离冲刺跑，这样也可以刺激心肺，刺激肌肉，提高肌肉的爆发力，达到良好的锻炼效果！

1. 长距离慢跑训练

如果你已经是一个跑步老手了，再加上勤奋的练习，能够在20分钟以内完成5km，那这个水平可以说是业余高手中的顶尖高手，并不是什么人都可以在20分钟以内完成5km！

除了长距离慢跑训练，我们还应该关注自己的短距离爆发力训练！如果你想成功的突破20分钟这个瓶颈，那你一定要进行短距离爆发力训练，这样可以增强肌肉爆发力，让你跑得更快！