高强度训练后(别忘了进行5分钟拉伸运动,来学会这6种方法吧)
身体仰卧在地毯上,双手自然放在体侧,双腿屈膝与地面成45度角,运动时左腿翘起搭在右腿的膝盖5公分处,同时右腿屈膝和左腿向胸部靠近,上半身背部稍离开地面,双手使劲把大腿向胸部内拉,一次动作完成,换腿不同方向进行练习。
身体跪姿在地上,双臂伸直支撑在地面上,运动时右手叉右腰同时左腿变成弓步,左小腿垂直于地面,左手放在左大腿的髂骨处,随着身体向后拉伸,左腿向前用力,回复到原点,换方向练习,左手叉腰右腿变成弓步。
6、臀大肌拉伸运动方法
健友们为了更快的达到增肌的效果,经常进行高强度的训练,虽然效果明显了但同时也会伴随着不适,常在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实、第二天会感觉疲劳等症状。我们进行高强度训练后,人体机能难以承受出现的不适,这都是训练后没有做伸展放松运动造成的后果,如何进行拉伸运动使肌肉快速放松和恢复呢?
身体自然站立,双臂自然垂于体侧,运动时右臂向左侧伸直同时左臂屈肘用小臂的按压右肘处,左手心向里,注意右臂必须伸直,让右臂的三角肌后束进行收缩,保持动作1秒钟,回到原点,换左臂向右侧伸直,右臂屈肘按压左臂的肘处,让左臂后束有收缩感。回到起点一次动作完成。
身体抬头挺胸,两脚之间的距离比肩略窄,双手自然放在体侧,拉伸时,在左膝盖屈膝的同时右手抓住右脚的脚踝,左膝盖直立同时右手向上抬右腿,放下右腿换方向练习,右膝盖屈膝同时左手握住左脚脚踝,右膝盖直立的同时左手用力抬左腿,使两腿前面的股四头肌有拉伸的感觉。
身体坐在地毯上,双臂自然的放在膝盖前方,双脚并拢,开始时左腿弯曲使左全脚掌放在有大腿的内侧,右腿伸直,同时弯曲上身向前,双臂打直去够右脚的脚心,回到起点反方向练习,右腿弯曲使右全脚掌放在左大腿的内侧,左腿伸直,弯曲上身的同时打直的双臂去够左脚的脚心,回到起点一次动作完成。
做好训练后的拉伸运动,让你的肌肉快速得到放松,消除身体的疲劳,不要为了一点点的懒惰,省掉这个步骤
3、大腿后侧股二头肌拉伸运动方法
1、肱三头肌拉伸运动方法
5、髂腰肌拉伸运动方法
2、大臂三角肌后束拉伸运动方法
身体自然站立,双臂自然放在体侧,运动时用自己的右手全掌向后触摸背的中心部位,同时左臂屈肘向右去触碰右肘,保持动作几秒钟,让右臂肱三头肌有向身体后拉伸的感觉。回到起点,换左臂屈肘用手的全手掌向后触摸背的中心部位,同时右臂屈肘去触摸左臂肘部,保持同样的时间,让左臂肱三头肌尽量向身体后拉伸的感觉,一次动作完成。
4、大腿前侧股四头肌拉伸运动方法
鬼针草,讨人烦,但能用于肠炎、阑尾炎、急性肾炎、高血压
鬼针草是老百姓可能见到的植物,但不一定认识,其实鬼针草有很多的药用价值,可能很多朋友还不知道,下面就介绍一下,特别适合咱离医院、药店远的、买药不方便老百姓用,买药方便的还是去买药为好。健康号2023-07-27 04:42:560000肌肉视觉:凭着这样的肌肉和纹身,高冷男模聚粉百万
都说肌肉和纹身更配,在冷与暖的色调的交相辉印下,显得更加相得益彰虽然健美比赛上并不提倡运动员进行纹身,有碍于肌肉的展示的表现,可这个男模只是酷爱健身而已,在纹身的覆盖下,肌肉更显美丽虽然肌肉块头并不是很大,可肌肉的线条美一览无余这是在暖色调的烘托之下,你可以窥探出不一样的健与美这样的腹肌也是超级诱人,很多妹子都等着呢!在冷色调下的肌肉视觉,更显得有几分诱惑健康号2023-07-10 09:04:450000白菜饺子,有人焯水有人直接包?都不对!教你最正确做法,太香了
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。秋冬最好吃的菜非大白菜莫属,做法丰富、营养高、易存储、优点太多,夸都夸不完,总之没有大白菜的冬天是不完美的。自从大白菜上市,每天再也不用为吃什么饭发愁了,炒白菜、炖白菜、白菜包子、白菜饺子、辣白菜、每天换着花样吃,吃法虽不同,味道却有一个共同特点,那就是两个字:好吃,你喜欢吃大白菜吗?健康号2023-05-30 02:59:530000记录利城老师每日一案丨第2期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。李某,女,58岁。因胃脘部不适来诊。患者面色萎黄,精神倦怠,自述胃脘部胀闷不舒,食后尤重,按之柔软而不痛,嗳气频作,大便不畅,舌质淡、胖大、边有齿痕,舌苔白腻,脉弦滑。重叠综合征是多种风湿病的集合体,治疗要加倍么
当年上学的时候就觉得风湿免疫病很难,原因就是需要记住每一个并的诊断标准,后来也叫分类标准,就更难记了,因为条目越来越多,描述也越来越详细,概念就已经很复杂了,就别提鉴别诊断了,工作几年之后倒也觉得不难了。整个风湿免疫疾病体系就像是一套积木,不同的组合可以组合出来不同的房子,房子组合起来会是一个城堡,而且有着无限种可能,因为不知道这套积木设计的初衷是什么。健康号2023-05-14 15:15:160000