放下你的手机（用十分钟的时间做完这些动作,让你变得更美丽）

2、俯身交叉触足

我们这个动作同样是保持站立，双脚分开和肩部同宽，如果你认为这样的宽度会给你带来压力，那么在刚开始的时候，你可以再稍微分开一些，降低一点难度。做好准备动作后，你就需要俯身向下，用你的手去交叉触碰脚尖。刚开始碰不到没有关系，慢慢的来，尽力向下去触碰就好了。

在你不经意见，肥肉和疾病很容易就找上门，你还要这样不运动吗？既然都是休息，何不把娱乐的方式换一下，把吃零食和玩手机改成健身。可能你会觉得，健身没时间，去健身房很远等等。考虑到你可能会有种种借口，因此我们今天给大家推荐这组十分钟的训练动作，让你在家里穿着睡衣也可以完成。

5、深蹲侧踢腿

4、转体箭步蹲

做完上面两个动作之后，你就可以稍微的上加一点难度，做一做徒手深蹲伸展。在做这个动作的时候，你的背部需要始终保持在一条水平线上，双眼目视前方，双腿分开的距离可以试着宽一点，这样会让你下蹲得更低，效果会更好。在做完一个深蹲起身的时候，你需要再做一个手臂伸展的动作。

做完了几个深蹲动作后，我们接着来做一个全身性的训练动作--开合跳。开合跳是一个很好的训练动作，不仅方便掌握，能锻炼的部位还很全面，也没有地点要求，在任何合适的地方你都可以完成的一个好动作。

做了两个和深蹲有关的训练动作，我们再来做一个。和名字一样，我们在做完一个深蹲动作后，需要完成一个向侧面踢腿的动作。踢腿的时候，腿部尽量伸直，也要记住来回换腿做。

1、肩部放松

7、波比跳

做完深蹲伸展之后，我们就接着来做这个转体的箭步蹲，因为这些动作的难度都不算太大，你中间可以不用休息，接着做的效果会更好。如果你认为对你来说还是有点难度，那么你也可以休息几秒接着做下一个动作。

坐了一天，我们的颈部和肩部也许早就疲惫不堪，站起来活动活动吧。在你做这个动作的时候，双脚分开站直，分开距离和你的肩宽相同就可以了。做好了准备姿势，我们就来开始正式的肩部放松，在你做这个动作的时候，环绕的幅度尽量做大，不要耸肩，手臂伸直。

3、徒手深蹲伸展

现在的交通发达了，四个轮子的汽车代替了两条腿走路。高节奏的工作氛围，让我们有机会走路的时候也会选择坐车，因为忙碌了一天，只想坐下或者躺下休息，哪里还想走路。就算是回到家里，也是手机不离手，吃着零食看着电影，身材也在走形。

6、开合跳

如果你认为上面的那几个动作强度不大， 那么你可以做一个波比跳来结束你今天的徒手训练。如果想达到最好的效果，那么中间就不要休息，要休息的话，休息的时间也不要超过10秒。加油！做到你力竭，感受汗如雨下的快感。

做箭步蹲的时候，动作速度放缓，尽量把动作幅度做大，这样的效果会更好。要记住换腿做，要全部都得到锻炼。

这一组时间占用你的时间不过10分钟，这10分钟的时间你也刷不了几条微博，看不了一部电影，但是却可以给你带来好的身材，何乐而不为呢？赶紧放下手机练起来吧！