国民男神彭于晏的身材你想要吗（这篇文章对你绝对有用）

当你进行完一次训练后可以感觉到胸部的增长，但要看到明显的效果，还需要坚持不懈的努力。毕竟没有什么是简简单单就能做到的，健身更是如此。

杠铃斜上推。握距比肩宽，挺胸，沉肩，杠铃落在上胸位置，用上胸发力，感受肌肉的收缩。每次六到八组，每组八到十二次。这组动作会训练到你的上胸部，从而避免“胸下垂”的现象。

哑铃卧推。两脚垂地，背部贴紧，手臂下落时，小臂于地面垂直，哑铃落在乳头位置。每次四到六组，每组八到十二次。

近期一部电影的上映，让彭于晏再次进入到大家的视线当中，而在电影中，彭于晏除了出色的演技，更让观众喜欢的，无疑是他健美的身材了，而今天我们要说的，就是如何去训练成彭于晏的完美男神身材！

坐姿卧推。两肩下沉，挺胸，胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。

蝴蝶机夹胸。一起挤压你的前臂和手肘，过程中胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。

作为一个健身小白，来到健身房看到各式各样的的健身器械，完全不知道如何去使用，也不知道这些器械是锻炼身体哪个部位的。完全无处下手。接下来就先跟各位说一说怎么样去练胸，健身房里常见的练胸器械又有哪些。

这些动作不仅仅可以训练到你的胸部，也可以训练到你的背部，增加

夹胸。调节一个适合自己的重量，背部靠实座椅，目视前方，两手臂微弯，两肩下沉，胸部发力。配合着呼吸进行训练。

杠铃卧推。握距比肩宽些，挺胸，沉肩，杠铃落在乳头上方位置。每次八到十二次，每次六到八组。这组动作对手臂力量有些要求，如果训练中手臂不稳，或无力，建议减小重量，加强下对手臂的训练。

龙门架夹胸。使用时两手臂微弯，挺直腰部，动作和飞鸟类似，胸部发力。每次四到六组，每组八到十二次。动作要标准，不要用身子去往下压。

苦心人天不负，经过你不懈努力后，你将成为下一个国民男神。

你的肩宽，让你穿衣更有型。只是注意训练前一定要进行热身运动，一定要让关节打开了，肌肉活越起来了。这样才能保证训练过程中不受伤。还有进行训练时所用的重量要适合你自己，训练的强度也视你自己的情况而定。适合你自己的才是最好的。在训练过程中可以试着动作于呼吸结合，一呼一吸，动作一起一落，这样的效果是最好的，更加有效的锻炼了你的肌肉。