成功的硬拉(从准备阶段就已定型,千万别忽视)
但是你选择脚尖稍稍站开一点的话,可能在硬拉时会丧失一部分腿部的力量,但允许你在杠铃过可膝盖以后用更多的臀部力量,去帮你锁定,如何取舍,要根据大家的个人情况选择。
对于这些体重较大,腿部较长,有轻微肥胖的人,那就不能这样做,很简单他们勾不到杠,为了勾必须是背部弯曲,这样再启动时,会更难,得不偿失,所以根据自己的情况选择合适的距离。
至于你脚尖向前或者向两边多少,有什么不同,如果你的脚尖向前的话,你做硬拉的时候,能用到更多的腿部力量,这样会让你在启动阶段,杠铃在膝盖以下有更大的优势,会轻松一些,缺点是你背部和你的屁股肌肉比较弱的话,后续的动作会非常的难,从膝盖到锁定的位置你会非常的挣扎。
第二点,从你站在杠铃前面到你把杠拉起来这个期间,杠铃是不许动的,一定记住在这个期间杠铃是不许动的,为什么?因为你在准备好姿势的时候,杠铃前后晃来晃去,就会导致你没有一个稳定的启动姿势,最后把自己打乱了,很多人会说,我看那些大力士,硬拉的时候会把杠滚来滚去,前提!你不是他们,如果你是他们那个等级,我是不会说你的。
准备阶段首先要说的就是站距,还有脚尖位置问题,很多人找不好自己硬拉的站距,就教科书而言,应该是与肩同宽,或者略宽于肩,我建议用你立定跳远跳出最好成绩,所采取的位置,也就是你腿部爆发力能够施展的最好位置,在硬拉时同样能让你爆发出最强力量,让你的硬拉更有力,
肩胛骨太靠前,身体前倾,杠铃会不直觉向前晃动,这会很浪费你的力量,同时也是很危险的一个举动,同理如果肩胛骨太往后,重心后倒,脚尖会翘起,动作既没有效,又危险。
第三点,很多人会问,我的小腿到底离杠应该要有多远才合适,这个在很大程度上取决于你的量级,还有你的体型,很多女性和一些轻量级偏瘦的男性,他们会站的近一些,甚至贴着杠,因为他们的身体和体型允许他们可以这样做。
还有一点,在准备的时候,虽然离杠的距离根据个人体型判断,但是有一点是不变的,就是在你启动的时候,启动的瞬间,你的肩胛骨,杠铃,和脚的中心点是在一条直线上的,这是最符合生理上的最有爆发力的位置上。
天冷了,这3种肉再贵也要吃,中老年人一周吃2次,腿脚不抽筋
导语:天冷了,这3种肉再贵也要吃,中老年人一周吃两次,腿脚好,不抽筋了!大家好,我是傻姐美食,时间过得真快,马上进入数九天气,数九天气是冬天最冷的天气,不仅使人浑身冰冷,还会使人容易感冒,尤其是现在疫情全面放开后,大多数的人都会感冒,这期间我们更要及时的给身体补充营养,平时多吃一些苹果、雪梨、牛肉、蔬菜之类的食物,也要多喝柠檬水。健康号2023-05-22 23:35:360000春天要多吃这菜,比韭菜还鲜,只要2元一斤,用来包饺子超级香
健康号2023-05-29 02:04:200000豆角别再炒着吃了,试试新做法,好吃到你不想放下筷子,比肉还香
大家好,我是傻姐,一位爱美食的大姐,多多关注支持下我哟。地里的豆角生长的特别快,每年夏天吃的最多的菜就是茄子、豆角、黄瓜,种了一小块儿地整个夏天都不需要买菜了,天气越热长得越快,经常送邻居也吃不完。炒豆角是最常吃的家常菜,味道不是很惊艳,吃着就是顺口。我非常喜欢吃豆角,天天吃也吃不腻,我家种豆角的原因就是因为我爱吃,你喜欢吃豆角吗?豆角这样做实在好吃,不炒不凉拌,好吃到你不想放下筷子,比肉香。健康号2023-05-30 20:35:070001想要成为练背高手?那就要把握好细节,训练才会有效果
在健身时要额外注意,不要给自己找借口,很多时候我们之所以没有好的身材,就是因为借口太多,也许我们曾经想过为什么自己练不好,但是却没有找到重点。其实从长远来看,我们必须要坚持才能够让体型蜕变,才能够让我们的身材更加完美。所以在训练中我们不要给自己找借口,在训练中应该专注于运动表现和动作的技巧,只有把这些掌握到位,我们的训练才会有效果。健康号2023-06-07 16:58:110000山苜楂比荠菜还营养,食用期很短,5月正当季,用它包饺子太香了
5月,抓紧吃这菜!比荠菜还营养,农村遍地是,食用期很短,用它做凉拌菜、包饺子,太香了!大家好我是傻姐美食,我们的口号是:爱生活,爱美食,初夏的5月,是大自然最美的时节,各色野花都开了,红的粉的,黄的紫的,像绣在一块绿色地毯上的彩色斑点,成群的蜜蜂在花丛中忙碌着,吸着花蕊,采着花蜜。路旁遮阴的杨树,枝繁叶茂,田野上一望无垠的小麦田,葱葱绿绿……健康号2023-05-25 16:25:400001