你真的会做平板支撑吗(别等受伤了才开始后悔)
最常见的错误出现在腰部和颈部。腰部的问题主要就是塌腰和弓腰,其中塌腰伤腰的。正确的平板支撑,是让我们的头部、髋部和后脚跟在一条直线上。
弓腰是一种减少身体发力的方式,它会让我们平板支撑的效果大打折扣,弓腰就是在做平板支撑的时候屁股往上顶,让身体形成一个拱桥的形状。
正确的平板支撑好处很多,错误的平板支撑坏处也很多,所以注意健身的细节是练出成果的重点,细节决定了成败!
但是它却是一个很有迷惑性的动作,它看起来很简单,很多人在做的时候,总是会出一些小细节上的问题,有些人练不出效果,有些人会练伤了腰部肌肉。
但问题就是,很多人做不到这一点,导致核心没有办法充分受力,让身体的其他位置受到压力。而且平板支撑是一个静力训练,长时间保持错误的动作,会让身体受到伤害。
颈部的错误主要出现在抬头的问题上。有些人在做平板支撑的时候,习惯性的喜欢抬头,其实抬头的时候,就已经破坏了身体核心的稳定性。
锻炼核心肌肉是这几年比较火的一件事,很多人为了增强自己的核心稳定性,增加自己的核心力量,在训练计划里,越来越多的增加了核心肌群的锻炼动作。
我们的脊柱是保证身体稳定的重点,只有让脊柱保证自然生理弯曲,才能说让身体核心达到稳定。而抬头这个动作,就会破坏脊柱的自然生理弯曲状态。
做平板支撑最重要的一点,就是让身体变成一个平板状,让我们的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都进入发力状态。
这就可以达到充分的锻炼,让我们的核心稳定性得到提升。
无论是锻炼核心稳定性还是锻炼腹肌,平板支撑这个动作都是很多人乐意选择的动作,它的优点是,可以很充分的锻炼到,我们腹部乃至整个核心肌群的深层小肌肉。
而长久进行这种错误的锻炼,腰部很容易就会受到伤害。这就是塌腰对身体带来的伤害,而大多数健身者,尤其是腹部力量薄弱的女性,都没有注意到这里。
而拱桥的形状是一种很省力的形状,让我们能节省更多的力量,但是我们是为了锻炼腹肌才做的平板支撑,这种行为无异于偷懒,所以这个动作只适合与腹部力量薄弱的人做一做。
当腹部没有收紧,让腰部塌下来了,这个时候,为了让身体维持平板状,腰部肌肉就会帮助腹部肌肉发力,也就是腰肌代偿,长时间腰肌代偿,腰部就会酸痛。
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