健身效果不明显（跟我这样做,让你事半功倍）

3. 适应性训练

锻炼方法:我们首先要抓住哑铃，哑铃的距离约为肩部的1.5倍，重量一定要在自己能够承受的范围之内，同时，我们可以向下蹲，这时把哑铃放在我们的后背部，在完成深蹲后，在身体上升的过程中，缓缓的把哑铃举起，这样我们既能锻炼腿部，又能锻炼我们的手臂了。

我们的训练过程应遵循先逐步增加训练的量，然后在达到顶峰后，我们应该在慢慢减少训练的量，因为我们刚开始就大重量的话，我们的身体吃不消，同时肌肉也未受到充分刺激，好，我们逐步增加训练量的话，就可以使肌肉得到充分刺激，同时也可以避免受伤，而且当我们训练量达到最高时，在逐渐减训练量，这样就可以给我们的肌肉充分的休息时间，同时也能刺激肌肉，这样就有很好的训练效果了。

1. 全身训练

我经常在健身房中，可以听到有人抱怨，为什么我天天健身，却效果不那么明显，没有练出好的身材和那些大块肌肉。其实许多方法的不正确往往会造成这种情况，每个人都想拥有一身强壮的肌肉，可是这是需要时间的，但许多人在健身房中花的时间不是很多，那我们该怎么办呢？我们该怎么用有限的时间来将锻炼的效果达到最大呢？

深蹲可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，可以是我们的臀部更加性感，而哑铃更是轰炸肱二头肌和肱三头肌的最佳锻炼方式，同时，哑铃可以锻炼我们的背部肌肉，是我们的背部更加宽阔。

其实健身的人都知道，要想把肌肉的训练效果达到最大。切不可操之过急，就比如说我们在做引体向上时，缓慢的向上拉升，可以很好的唤醒我们的肌肉，从而达到最佳的训练效果。所以我们再去健身房锻炼时，不要急，因为动作一做快就容易急剧消耗体内的热量，这对后续的锻炼很不利。所以我们在做运动时，一定要缓慢充分的使肌肉得到刺激。

确实，我经常在健身房中，可以看到许多人，他们训练很刻苦，可是往往是针对某一块肌肉群练的，这样确实可以提高肌肉的强度，但是耗费的时间太多了。那么我们为什么不用一定的时间来做更多的动作呢？

下面我就给大家讲一下，我们该采有何种方式来提高我们训练的效果。相信听了我的话，你们在健身房中就可以花更短的时间来练更多的肌肉。

4. 充分刺激肌肉

比如，哑铃 深蹲

2. 适当的能量补充

健身房中的大器材，往往在我们锻炼一组后就会感到精疲力竭，然后就没有力量去再继续运动了，这样我们的肌肉就不会很好的受到刺激而生长了。所以我们可以在去健身房之前吃一根香蕉为身体提供足够的热量。同时在健身的过程中，我们可以准备一瓶功能性饮料。这样在在网吧吗？中途训练劳累时就可以有很好的能量补充。

希望我今天讲的能帮助那些健身的朋友更好地得到肌肉的锻炼，早日的练出美好的身材。