基础动作带你解锁MFT(只要够坚持,你就是健身房里的格斗达人)
扫踢
动起来的美
以上就是MFT的基础动作分解,相信很多小伙伴在看完已经对MFT有所了解了吧,有小伙伴说这不就是格斗么!您说对了一半,MFT全称格斗健身训练课程,MFT不能简单的归结为格斗,因为它的核心目的是健身,而不是打斗。但MFT的独特魅力也正在于此,之所以不论男女都喜欢练习MFT,一方面是因为MFT确实能强身健体减肥塑形,另一方面就是通过练习MFT可以用来防身,长时间练习还可以让练习者掌握一定的格斗技巧,坚持练习后女子防狼男彪悍,怎能不叫人喜欢!话不多说,动作要点掌握好,开始练习吧!
MFT你只有练了才能感受到它的魅力!
摆拳(hook)勾拳(uppercut)练习往往是在直拳后直接加入的,一般套路为直勾摆、勾勾摆、直直勾这样的组合,中间配合交叉步,加强核心。
MFT
3.肘击练习
是的!不论是男是女,不论你是胖是瘦,在这项运动面前只要你够劲儿、够勇气、够坚持!那你就是胜利者,你就是在这个操房最有魅力的MFT运动健将!
直拳分前直拳(jab)和后直拳(straight),正如我们上面说的前直拳就是在准备动作下放在前面的拳打出去,后直拳顾名思义就是后手打出去的直拳。
准备动作:喊出口号的同时,双脚自然分开与肩同宽,起始动作左脚前右脚后,面向前方身体与地面垂直站立。双手握拳,左拳前,右拳后做护下颚状。规范动作如上,其实直白的说就是大家常在电视中看到的格斗准备动作。动作要点:双腿要发力站稳,双拳护下颚目视前方,全身做随时启动装,口号要响亮!此动作要重复做五到八次,熟练掌握起始准备动作有助于后续动作的练习。
这三组动作集中于腿部,但更多的是要求参与者的绝对平衡力控制,不论是膝击(knee)还是正蹬(push kick)都是单腿着地,需要注意的是双手仍然是护下颚的动作,核心收紧,保持平衡,要将注意力放在自己击打对手的部位上,决不能没有将对手击倒,反倒让自己失去平衡。
4.摆拳(hook) 勾拳(uppercut)练习
在做动作之前我们所有练习MFT的学员都会跟着教练喊出口号,为什么不说在准备动作之前喊呢,因为这个口号就是准备动作的一部分!
1.准备动作
直直膝击组合
肘击练习(elbow)在直拳练习结束后配合肘部肘击练习是很有效的MFT规范动作,肘击练习可以很好的带动上身肌肉舒展和加强。需要特别提示的是肘击永远是后手出,前直不配合肘击。
fightting form (准备)!随着教练的一声口号,全体学员也同时喊出口号,整个操房瞬间有一种武警训练基地举行汇演的感觉...
2.直拳练习
MFT到底是什么?因为我们是职业健身顾问,所以我们不用理论型的话术来给您解释,我们用动作和套路解析让您真正了解什么是MFT!
以上所有的动作在组合练习时都要配合交叉跳,就像拳击运动员那样,目的是让动作有间隙的同时快速移动,在训练时可以原地交叉跳,而在实战中和动能练习中可以以一个轴线为主交叉跳,这样能更好的提高体能和心肺功能。
柔与刚
需要注意的是,不论是前直还是后直在打出去的时候,另一个拳头要保护下颚,直至结束。
力量美
5.膝击(knee) 正蹬(push kick) 扫踢(side kick)
经期减肥法:4个阶段把握好,让你瘦成“魔鬼”般身材
在减肥健身的论坛中,大家经常会说到“经期减肥法”。我们都知道女性在生理期期间,身体是处于比较特殊的阶段。与平时相比,在身体上和情绪上都会出现微妙的不同。部分的女孩子在这个周期中甚至会出现疼痛、脸色苍白。那么针对网络上“经期减肥法”是否靠谱呢?本篇文章将与大家针对以下几点与大家进行科普一下:1.生理期前后身体的变化2.生理期是否怎么吃都不会胖3.生理期应如何正确减肥健康号2023-05-31 00:04:150000听春宏老师聊中医(第28期):聊一聊“卫气营血”辨证精髓
《伤寒指掌》曰:凡舌苔白润而薄,邪在卫分,可汗,开肺即是开太阳,如麻黄、羌活之类。如舌苔白而浓,或兼干,是邪已到气分,只宜解肌清热.如葛根、防风、连翘、薄荷之类.不可用辛温猛汗也。若寒邪化热,过卫入营,或温邪吸入,竟入营分,则舌苔红绛而燥,惟羚、犀为妙品,以能透热于营中也。邪在营分不解.渐入血分.则发热不已.宜清血分之热,鲜生地、牡丹皮之类。中医林佳明2023-07-28 22:11:180000跟着绿怪学健身,5个动作让你拥有怪兽级的力量,打造威猛身形
提起浩克,看过电影的基本上都知道他是来自漫威的超级英雄绿巨人,绿巨人拥有着不可想象的力量,每一拳在电影中都是一个震撼而恐怖的镜头。而现实中,也有一个真人版绿巨人,他是来自美国的BradlyCastleberry,外号巨力怪,之所以有这个名字,当然是力量强大的意思,那他的力量到底有多强大呢?下面我们就来看看。健康号2023-07-17 00:18:250000红薯最过瘾吃法,我家晚餐隔3差5做,一大锅不够吃,太香了
史上“拔丝红薯”最详细教程,初学者收藏,一看就会,真的好吃1分钟学会“拔丝红薯”的简单做法,熬糖浆原来这么简单,收藏了,拔丝红薯最好吃的做法,炒糖浆的小诀窍,一看就会,大厨都得点赞,大家好我是傻姐,今天分享拔丝红薯的简单做法,以前都是在饭店吃,一盘要38元,因为是火候菜,所以必须是大厨才能做的好,所以自己从来没尝试过,后来从哥哥那里学会了这个做法,特别简单,我哥是特级大厨,分享给大家健康号2023-05-31 23:20:270000阳康后出现以下6个征兆,说明你可能二次中招了
最近我身边很多朋友已经杨阳过康复了,但是由于生活方面没有注意,出现的一些问题。有的阳康后,洗澡洗头洗的太早,洗澡环境的温度太低或者洗完后没有及时做好保暖或吹干头发,容易受风着凉。有的阳康后,没有完全恢复好,就外出乱跑,又受寒受冷了。有的阳康后,身体的气力还没有完全恢复,就开始进行剧烈的运动,导致胸闷缺氧的感觉。健康号2023-05-14 14:50:480000