基础动作带你解锁MFT（只要够坚持,你就是健身房里的格斗达人）

这三组动作集中于腿部，但更多的是要求参与者的绝对平衡力控制，不论是膝击（knee）还是正蹬（push kick）都是单腿着地，需要注意的是双手仍然是护下颚的动作，核心收紧，保持平衡，要将注意力放在自己击打对手的部位上，决不能没有将对手击倒，反倒让自己失去平衡。

fightting form （准备）！随着教练的一声口号，全体学员也同时喊出口号，整个操房瞬间有一种武警训练基地举行汇演的感觉...

在做动作之前我们所有练习MFT的学员都会跟着教练喊出口号，为什么不说在准备动作之前喊呢，因为这个口号就是准备动作的一部分！

力量美

柔与刚

直拳分前直拳（jab）和后直拳（straight），正如我们上面说的前直拳就是在准备动作下放在前面的拳打出去，后直拳顾名思义就是后手打出去的直拳。

动起来的美

肘击练习（elbow）在直拳练习结束后配合肘部肘击练习是很有效的MFT规范动作，肘击练习可以很好的带动上身肌肉舒展和加强。需要特别提示的是肘击永远是后手出，前直不配合肘击。

需要注意的是，不论是前直还是后直在打出去的时候，另一个拳头要保护下颚，直至结束。

是的！不论是男是女，不论你是胖是瘦，在这项运动面前只要你够劲儿、够勇气、够坚持！那你就是胜利者，你就是在这个操房最有魅力的MFT运动健将！

2.直拳练习

MFT

以上就是MFT的基础动作分解，相信很多小伙伴在看完已经对MFT有所了解了吧，有小伙伴说这不就是格斗么！您说对了一半，MFT全称格斗健身训练课程，MFT不能简单的归结为格斗，因为它的核心目的是健身，而不是打斗。但MFT的独特魅力也正在于此，之所以不论男女都喜欢练习MFT，一方面是因为MFT确实能强身健体减肥塑形，另一方面就是通过练习MFT可以用来防身，长时间练习还可以让练习者掌握一定的格斗技巧，坚持练习后女子防狼男彪悍，怎能不叫人喜欢！话不多说，动作要点掌握好，开始练习吧！

MFT到底是什么？因为我们是职业健身顾问，所以我们不用理论型的话术来给您解释，我们用动作和套路解析让您真正了解什么是MFT！

摆拳（hook）勾拳（uppercut）练习往往是在直拳后直接加入的，一般套路为直勾摆、勾勾摆、直直勾这样的组合，中间配合交叉步，加强核心。

4.摆拳（hook） 勾拳（uppercut）练习

准备动作：喊出口号的同时，双脚自然分开与肩同宽，起始动作左脚前右脚后，面向前方身体与地面垂直站立。双手握拳，左拳前，右拳后做护下颚状。规范动作如上，其实直白的说就是大家常在电视中看到的格斗准备动作。动作要点：双腿要发力站稳，双拳护下颚目视前方，全身做随时启动装，口号要响亮！此动作要重复做五到八次，熟练掌握起始准备动作有助于后续动作的练习。

扫踢

1.准备动作

3.肘击练习

MFT你只有练了才能感受到它的魅力!

直直膝击组合

5.膝击（knee） 正蹬（push kick） 扫踢（side kick）

以上所有的动作在组合练习时都要配合交叉跳，就像拳击运动员那样，目的是让动作有间隙的同时快速移动，在训练时可以原地交叉跳，而在实战中和动能练习中可以以一个轴线为主交叉跳，这样能更好的提高体能和心肺功能。