如何让膝盖永葆青春（除了常规模式,用这3种运动的方式加以保养）

无保户硬拉有时也会损伤膝盖

NO.3减少承重

膝盖是人体上很怕冷的部位之一，老人们常说秋上暖腿，其实不无道理。因为膝盖中的滑片和软组织层表面脂肪较薄，导致脂肪能带来的保暖功能就很有限，所以保护膝盖第一位就是轻揉加热敷，揉是为了促进血液循环，加速血液循环促进新陈代谢，而热敷其实也是为了加速血液循环，防止膝盖骨及周边软组织快速老化。

生命在于运动，虽然说膝盖在运动中往往充当着“消耗品”的角色，但不能因为消耗而不去运动，毕竟得分清轻重才能更好的达到强体健身的目的。所以针对性的运动必不可少。保护膝盖的运动方法有很多，我们做一个简单的举例，帮助您掌握一些简单实用的保护膝盖运动方法。

人老先老腿，猪冻先冻嘴！后一句天冷了我也不知道先冻猪哪个部分，但前一句人老先老腿是肯定的！不论是跑、是跳、还是做深蹲，都离不开双腿！

在平时的活动和劳动中尽量减少膝盖受力，比如少搬重物和不做大负重奔跑等，假如实在避不开需要做这些劳动，那就做好相应的保护措施，比如加入护膝装备及规律性休息等。

NO1.轻揉加热敷

1.坐姿拉伸

坐在一个平面或者是椅子上，双脚自然放于地上，腰背自然挺直，双腿交互抬起与地面水平后放下，如此反复10次为一组练习，练习四组。

也就是说，不论你是跑、是蹲、是弹跳还是竞走，哪怕就是普通的走路都会一定程度上消耗和损伤您的膝盖。照这样说就不用锻炼身体甚至为了保护膝盖都不要动才好？或者躺在床上就可以了？当然不可以！同样的，因为费牙咱们就不吃饭了么？当然不可以！

NO.2针对性运动

保护膝盖的方法：

3.靠墙蹲练习

那到底该怎么办呢？今天大家有福利了！小编终于找到了不论跑跳或深蹲都能让膝盖永葆青春的秘密，而且只有一个：那就是保护！因为我们没有办法避免损耗，那保护就是让膝盖永葆青春的唯一办法了，您说是不是？可能您会很失望，但先别急，听我讲完怎样保护膝盖，相信您会有所获益。开始今天的正题！

保护膝盖很重要

背靠墙，身体自然下放至大腿与地面平行，小腿保持与地面垂直即可，保持此动作2到5分钟，看个人实际情况定时间。深蹲有时因为动作难以掌握或者是由于疲累形成动作变形容易在锻炼时损伤膝盖，但靠墙蹲却不会，主要把握好时间量力而行，就能事半功倍。

趴在一个平面上或者是床上沙发上都可以，双臂自然伸直放于面前，双腿放平，爬好后先做爬式伸懒腰拉伸，而后小腿交互抬起，每组10次一组练习，练习四组。

2.俯卧屈膝

在我们健身的过程中，膝盖在下肢锻炼和配合上至强化的硬拉等运动中起到非常重要的作用，而且人的双腿对于人们日常生活和劳动都很重要，但膝盖又是人体的消耗品，所以我们不能不使用但又想让膝盖寿命增长“永葆青春的话”就要着重注意保护，保护才是硬道理！