维密天使的曲线身材你想拥有吗（3个简单的动作练起来）

我觉得在腿部训练的动作中，弓箭步算得上是最实在的动作了。弓箭步源于生活，像爬楼梯、跑步、甚至系鞋带等等需要有跨步的动作都可以看到弓箭步的影子，这个动作可以起到很好的瘦腿，腿提臀作用。这个动作需要你双手叉腰，一条腿跨步出去，两脚间距要最少也超过一米，前腿弯曲必须要达到90度，超过或者低于90度力量都会集中在膝盖部位，长时间的不注意可能会给膝关节造成损伤，重心最好落在前脚脚后跟。每天做上3组，每组30次

1、弓箭步

维密天使们最令人羡慕的就是她们那一双高挑而又修长的腿了，下面我就给大家介绍几种训练腿部的方法：

这个动作对于瘦腿提臀也是特别有效的，个人觉得是练腿必做动作，对于初学者来说杠铃硬拉做起来肯定困难，所以先给大家推荐哑铃直腿硬拉。首先应该站直，双手各一只哑铃（哑铃重量根据个人情况来选择），然后上躯干弯曲，膝盖也略微弯曲，手臂伸直使哑铃低于膝盖，保持背部挺直，最后起身就完成一个动作。这个动作主要就是锻炼你的后背肌肉群、臀大肌还有大腿肌肉群。每天也是做上3组每组不少于20个。

以上的动作每组和每组之间休息时间不得超于1分钟，这样更有利于训练。

据了解，参加维密秀的各个模特都有定期健身锻炼，她们用此种最为健康有利的方式来保持身材，每个令无数人都羡慕的黄金比例身材的背后都是无数的汗水还有坚持堆积起来的。在这些模特中让人最为羡慕的是她们都有一双长而且直的美腿，并且走秀过程中她们浑身都散发着让人难以抵抗的吸引力，这种吸引力便是她们的自信和笑容，也许这是所有女生都想要拥有的。

3、提锺训练

近期维密大秀的举办，无疑是世界各地无数男男女女的视觉盛宴。各个维密天使的气质与火辣的身材，都让人羡慕不已。可每个维密天使光鲜亮丽的背后，你知道她们的成功是随随便便就得来的吗？

开始健身吧！完美的人生，完美的外形，从健身开始，从实际的行动开始，先制定规范的健身计划，再合理控制饮食，形成良好的饮食习惯，坚持对自己的要求，持之以恒，必有一得。精致的外形，无论是在职场还是在情场都会是你加分的重要一项，没准就因为你精致的形体，会给你的未来带来翻天地覆的改变。人的一生会有很多很多的机会，如果不想错失就从现在开始改变吧。

健身，不只是固定人群所能做的，而是所有人都适合花时间去认真干的事情，它不仅有利于你身心健康，也可以适当的放松自己，缓解工作和生活中的种种压力。坚持健身，让你有一个健康的生活方式，让你在生活中更加自信，更加有魅力，这种自信无关胖瘦，它会让你越发的热爱生活，激发内心的正能量，有利自己也向身边人传递了美好。

既然有了大腿训练方法，接下来就给大家介绍一种训练小腿的方法，叫做提锺训练，说白了就是垫脚尖。两只脚分别踩住两个杠铃片，脖颈后举一个适中的杠铃或者拿两个哑铃也可以，然后就是垫脚尖，让你的脚后跟离开地面就可以了，不过要注意的就是保持你的身体笔直。这个动作每天2组，每组也是不少于20个就好了。

2、哑铃直腿硬拉