减肥前后的逆天对比图（戒掉这些食物,破茧成蝶指日可待）

安利几个在家徒手可做的运动：

3.向上俯卧撑：

动作要领：适合在家练的初学者。 双脚并拢，脚尖着地，双手放在椅子上，背部和肩部挺直，不要耸肩。15~20次每组，2~3组即可。

雕刻自己的过程往往都是痛苦难捱的，但只要熬过去，你就会拥有破茧重生的喜悦，还有一个更好的自己。

减肥前后对比图：

6.蛋糕等甜品

5.方便面类

动作要点：开始跳跃时，双脚打开比肩宽，双手打开没过头顶手掌触碰，双手双脚一直做开合运动。30秒每次，做2~3组即可。

1.徒手深蹲

7.汉堡薯条类

3.腌制类食物

4.开合跳

8.烧烤类食物

运动健身真的是一把“整容刀”，让一个原本有着厚厚脂肪层的胖子蜕变成一个身材均匀，皮肤透亮的瘦子。的确让人不可思议，他们在背后付出的艰辛只有自己知道，就像是在雕刻自己，只有经历了雕琢的痛苦，才能获得更好的自己。很多事没有那么困难，其实只要全身心的投入进去，就会觉得做这件事没有那么煎熬了，反而是一种享受，比起付出时的艰辛，获得的重生才更让人激动雀跃。

4.蜜饯类

2.靠墙静蹲：

2.膨化类食物

动作要领：双脚打开，略比肩宽，背部挺直靠在墙上，双手交叉平举，正视前方。30秒一组。每次做2~3组即可。

减肥的过程的确是艰辛的，既有肉体上不适，还要和自己的精神作斗争，上面一个个曾经的小胖子现在都逆袭成了男神女神，可见即使困难，也没有什么事情是做不到的。减肥其实也需要正确的方法，除了抵制节食法，断食法，只吃水果法等不健康的减肥方法外，抵制以下八大类食物也很有必要，因为他们可谓是减肥的克星！

开始行动吧！Just do it!

这些食物颜色鲜艳，隔着屏幕都能闻着这诱人的香味，很难有人能抗拒，但是这些食物对人身体健康非常不利，更是减肥路上的死敌，多吃无益。要想减肥就得戒掉这些，否则很难瘦下来。这些食物多食以后会使人上瘾，就想抽烟者有烟瘾一样，所以想要戒掉它们不是一件容易的事，我建议可以一步一步来，比如一个周不碰它们然后奖励自己一天cheat day 就是可以随心所欲吃自己想吃的东西，然后慢慢递增cheat day到来的时间，比如十天一次cheat day，二十天一次.....直到自己能很好的控制对它们的欲望。

动作要领：双脚打开，略比肩宽，双手放松垂在两边，开始下蹲，膝盖不得超过脚尖，双手向前平举，目视前方。15~20次一组，做2~3组即可。

1.可乐等一系列碳酸饮料。