许多小姐姐都在用的（五天瘦三斤的减肥方法）

早餐：百谷餐一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：葡萄几颗。

在5天减肥过程中，建议各位采用40分钟的有氧运动＋20分钟左右的无氧运动：

第一天减肥餐单：

早餐：百谷餐一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

第四天减肥餐单：

第三天减肥餐单：

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

蓝豆豆营养师说：减肥需要注意的是要科学减肥、合理瘦身，避免摒弃节食、随意服药等，减肥主要是依靠合理的饮食结构，科学体育锻炼进行减肥。减肥时不要急于求成，要循序渐进，尤其是进行运动时，要一步步增加运动量，不可以直接上来就是比较大的运动量，会造成肌肉拉伤。饮食要注意均衡营养，不可以偏食、节食，长期节食、挑食会出现营养不良，通过节食或者服用激素类药物减肥，还有复发的风险。严重的会对内分泌造成影响，甚至出现器质性病变，如果想要减肥，必须摒弃陋习，采取科学合理的减肥方式。

早餐：百谷餐一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

第二天减肥餐单：

减掉脂肪，保持苗条身材是大多数女孩子的追求目标。这次介绍一套很多小姐姐都在使用的减肥方法，据说减肥五天就可以轻松瘦下来三斤哦。

早餐：百谷餐，坚果几颗，苹果一个。

早餐：百谷餐一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：橘子一个。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

餐点：桃一个。

第五天减肥餐单：

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

配合减肥运动

这个时代是以瘦为美的时代，很多男人都喜欢那种身材高挑的女孩，很多女孩子也喜欢那种高挑，有骨感的感觉，所以胖女孩们每天都挂着减肥的口号，虽然理由可能不一样，但他们都有着共同的目的—减肥。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：葡萄一些。

五天瘦三斤减肥餐的具体实操方式：

餐点：葡萄一些。