全身减脂初阶版（让你的减脂效果渐入佳境,赶紧动起来吧）

也许在你开始运动和健身之前，你至少应该了解并正视这些问题，首先多去了解你自己的身体，知道你的身体因为长期不良的作息习惯、饮食方式、久坐不动、姿势不正确而导致的肌肉松紧度不同而出现左右两边肌肉不协调，出现上交叉综合症，下交叉综合症，高低肩、脊柱侧弯、长短腿、X型O型腿等等问题的出现，这些其实都已经在你平日的不经意的行为方式上慢慢积累得越来越多，至少你要在专业的教练或技术人员给你一次详细的体质测评以后，开始进行你身体最需要的锻炼方式。

起始姿势：身体俯卧于地面，使双手手臂伸直支撑于地面，双脚打开约与肩同宽。运动过程：先核心收紧后腿部蹬地发力使大腿与腹部贴紧，从俯卧位变成半蹲以后，双手合十后抬头眼睛平视前方，同时要注意姿势是腿部在收到胸前腹部的位置时大腿与小腿垂直，上半身双手合十后大臂与小臂呈90度。然后重复这样的动作20次为1组，一共做4组。

起始姿势：俯卧于地面，双手手臂伸直手掌支撑于地面，双脚打开约与肩同宽脚尖撑地，核心收紧后保持头、颈、肩、臀、腿在一条直线上。运动过程：先屈膝将双腿收回至胸前，时大腿紧贴于腹部，大腿与小腿呈90度后双手手臂离地后平行向上举至耳侧且从侧面看与头顶在一条垂线上，停顿一秒后从屈膝位直接站立伸直呈直立位即可。然后按照刚才的顺序倒转回来算一次。

起始姿势：两腿打开约与肩同宽，身体直立两手自然让置于体侧，然后屈膝俯身双手手臂伸直触地朝着脚尖前面的方向边爬行边慢慢伸直双腿，直到双手与双脚与地面构成3条边形成正三角形即可，要注意双手手掌触地以后指尖朝前，手掌之间的距离约与肩同宽。运动过程：后脚跟抬离地面，紧脚尖触地以后，双手屈肘，使整个身体朝前下方移动，然后双手手臂伸直后上半身和下半身移回原位即可。在运动过程中药注意上半身和下半身围成的角度在运动过程中尽量保持住！

起始姿势：俯卧撑姿势撑地，双手手臂伸直手掌打开约与肩同宽撑地，双脚约与肩同宽后脚尖支撑于地面，核心收紧后身体尽量保持一条直线。运动过程：双腿收回至胸前，使大腿紧贴腹部，且大腿与小腿垂直平行于地面，然后双手手掌离地后起身向天花板的方向纵跳即完成一次训练。要注意的是在训练过程中核心要收紧并发力，同时注意运动节奏和呼吸节奏的把握。坚持下去，加油！

慢速播放式机器人：4组*20次

交叉波比跳：4组*20次

也许很多人都知道自己是什么时候学会走路的，但你还记得是什么时候学会跑步的吗？你是在家人的引导下还是和同龄的孩子们一起玩耍时学会的呢！从你第一次跑步到现在为止，你又跑了几个马拉松了呢？一直到现在也许是为了健康而跑步，也许是为了个人形象而跑步，也许是为了能够脱单而苦练身材，所有的目标都很明确，但你真的知道你应该如何进行科学、合理、有效的训练方式呢？你是否真的了解你的身体机能，知道你真正应该提升的能力是什么呢？！

简单版波比跳：4组*20次

正三角俯卧撑：4组*20次

运动体现的不仅仅只是一种身体健康的标志，更是一种积极的心态，是我们每一个人都需要去学习和不断坚持的一件事情！也许在现实生活中有些事情你付出了，但不一定有时候，但之于健身，那一定是只要你肯努力肯付出肯坚持，一直持续坚持个3到5年，你要么达到了目标，要么就距离目标只有一步之遥。更何况运动带给我们的不仅只是身体体质健康方面的收获，更有心态，情绪，意志力，心智、社交等多方面的益处！