9个动作帮你虐出小蛮腰(助你也成为拥有马甲线的小腰精)
动作要领:
抬腿卷腹:
卷腹:
动作要领:屈腿,弯曲角度大约90度,双臂撑地腿,卷腹抬腿,膝盖尽量靠近胸部,保持腹部肌肉持续发力。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。
移动平板支撑:
十字交叉:
动作要领:屈膝平躺在瑜伽垫上,双手抱头,提起上身,腹部持续用力。下巴与颈部保持夹角不变。调整呼吸。 10~15次一组,锻炼2~3组即可。
动作要领:双腿抬高,与瑜伽垫保持垂直,肩部离地,用手触碰脚尖,保持腹部发力。腹部肌肉时刻保持紧张。 调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。
有很多“苹果型” 身材的妹子,身体的脂肪大多都累积在腹部,肩部以上和腿部反而没有什么赘肉。腹部的一圈“游泳圈”,一坐下去就显得异常明显。还有许多非常纤细的妹子,腹部虽然看起来没什么肉,但是一坐着肚子上的脂肪便原形毕露了。腰腹赘肉大多数为久坐的上班族、学生,还有人到中年以后新陈代谢降低,导致腹部容易堆积脂肪。因为腹部赘肉很多妹子对紧身的,显身材的衣服只能敬而远之,当下露脐的服装就更不可能尝试了。与其用服装掩饰自己身材的缺陷,不如锻炼一副好身材,不仅健康美观,任何衣服肯定都不在话下了。今天主要针对腹部赘肉,推荐几组虐腹动作,坚持下去小蛮腰,马甲线自然都不在话下。
动作要领:双手手臂撑在地上,撑住身体脚尖着地。腿部提膝尽量靠近胸部,腹部肌肉持续用力,控制运动的频率,初学者不必速度过快。
动作要领:大腿与瑜伽垫大约垂直,小腿与瑜伽垫大约平行。起身,双手保持平行,并停留几秒,反复如此。感受腹部肌肉发力。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。
卷起触脚尖:
这些运动能帮助塑造你的身材,可是也只有做了才能起到作用,所以与其羡慕很多人,不如自己现在着手去做。运动的同时保持呼吸均匀,运动后要拉伸,而且也要保证饮食均衡,才能达到最好的效果。
动作要领:以平板支撑的姿势在垫子上,手臂伸直,脚尖点地,上身和腿部始终要在一条直线上,腹部肌肉收紧,持续用力,臀部位置略高于腰部,头部不能乱动,保持不变。调整呼吸,感受腹部肌肉用力。10~15次一组,锻炼2~3组即可。
躺在地面上,肩部离地,双臂屈肘抱头,大腿与地面保持角度大约垂直。手肘尽量靠近膝盖,交替进行。腹部肌肉要一直紧绷,可以控制速度频率,初练者可以不用那么快,调整呼吸。10~15次一组,锻炼2~3组即可。
动作要领:坐在垫子上,屈膝,小腿不能挨地,依靠腹部肌肉发力转动,身体不能摇晃。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。
支撑側提膝:
坐姿抬腿卷腹
动作要领:侧身躺在垫子上,躯干和腿部在一条直线上,运动时,屈腿,膝盖尽量靠近手肘,腹部肌肉持续用力,交替进行。调整呼吸,10~15次一组,锻炼2~3组即可。
v字转体:
九组动作,主要是训练腹部肌肉,每周定时训练3~4次,几个周以后效果一定令你大吃一惊。
俯身交替收腿:
型者无疆肌肉为王,破铜烂铁下的非洲肌肉男团,让你感受强大
型者无疆肌肉为王,破铜烂铁下的非洲肌肉男团,让你感受强大!一个环境困苦但却身体强悍的民族,从来不会因为锻炼条件不好而停止练肌肉!想要拥有好身材,天生拥有强大肌肉基因的他们都需要经过刻苦的肌肉力量训练,更何况是我们普通人?!所以我们更需要去花时间举铁练肌肉!健康号2023-07-18 14:43:530000只需一味药,把阳气、精气都补了,寒气也散了!
一个药师说过,她们店,中成药里,补肾中成药那是销量常年第一,虽说很少有人公开讨论肾虚、补肾的话题,但是你看六味地黄丸的知名度、以及海参等各种补肾名贵食药材的流行,就知道补肾一定是个个大话题!0000冬天,少吃红薯南瓜多吃山药豆,一次做好存冰箱,营养解馋特省事
导语:冬天,少吃红薯南瓜多吃它,一次做好存冰箱,营养解馋,特省事!大家好,我是傻姐美食,入冬了,天也渐渐地冷了,今年地瓜的收成不错,上次婆婆听孙女想吃煮地瓜,就让我们带回了一大箱,于是我们每天不是吃煮地瓜就是烤地瓜。女儿吃得胃胀气不说还老放屁,吵着能不能换点别的。健康号2023-05-23 13:09:130000超有效的燃脂运动,只需5个动作,甩掉你多余的脂肪
所以我们在进行减脂的时候为什么要尽可能避免肌肉的流失呢?首先,我们体内肌肉的含量相对越多,我们的新陈代谢率就会相对更高,因此,会让热量消耗的更快,更有效果。其次,从形体上来看,肌肉含量相对较高,或者说适当的增加肌肉,会让我们的体型看起来更加有型。最后,站在健康的角度上来看,肌肉含量相对较高,一方面能够保护骨骼,从而预防骨质疏松,另一方面,会让我们显得更有力量,并且精神焕发。健康号2023-06-19 00:57:300001