锻炼太累人（每晚都会失眠,每天8分钟瑜伽放松练习,摆脱失眠）

坐在床上，轻轻呼吸，慢慢躺下，把你的双手打开，轻轻的伸展放到床上，双腿向外弯曲，让两只脚的脚掌轻轻的碰在一起，轻轻将你的身体扭向左侧，目光随这身体扭动看向你的左肩，深呼吸，然后缓慢回到中间位置，重复向右进行此动作。随着目光的移动，困意是否袭来？

坐在床上，放松你的身体，屁股离墙约六英寸，躺在床上，伸出双腿，如果这是你的腿绷得太紧了，就把屁股往后移动一些，如果腿过于放松，就把屁股往前移动一些，让你的手臂靠近你的身体，手掌朝上，慢慢感受腿部的伸展，轻轻呼吸，保持2分钟后进行下一个动作。你是否已经感觉到轻松了，做动作前一定要放松自己，不要让肌肉过于紧绷，呼吸要轻轻的，慢慢感受那种伸展带来的舒服感，享受这种感觉。

3.女神床上伸展（3：00-6：00）

晚上睡不着是一件很烦人的事，躺床上想要睡觉，使劲闭着眼，闭着眼，闭着眼，不知不觉1个小时过去了，还是没有能够睡着，这种烦恼每个人或许都曾经历过，调查研究表明，没有充足睡眠的人第二天精神委靡，工作效率低下，长时间的睡眠不足会导致皮肤分泌油脂过多，严重还会长几粒青春痘，不过没关系，你的烦恼即将得到解决，睡前8分钟瑜伽，轻松拥有好睡眠，爱德华.威尔加，瑜伽之床的创作者，这些动作会放松你的身体跟心灵，帮助你拥有好的睡眠，一起来看看吧！

听到女神这个词你心动了没，快来练习吧！动作指导：首先呈跪姿在床上，姿势一定要舒服，脚后跟不要太吃力，双手向前伸展至，向下弯曲上身直到双臂贴在床上，将胸部放在膝盖或者你舒适的位置，向前缓慢伸展身体，缓慢呼吸，向后拉回，向前伸展，重复动作。

躺在舒适的床上，双腿交叉并弯曲，双腿向上抬起并用双臂抱住双腿，前后慢慢的摇晃，缓慢呼吸，继续2分钟，完后伸展双腿，伸展双臂，躺在枕头上准备今天美好的睡眠吧。

4.摇摆放松（6：00-8：00）

失眠是一件让人很苦恼的事情，我们为此心烦，更重要的是睡眠不足会给我们的身体带来许多不良的影响，长时间的失眠更可怕，所以当你晚上睡不着的话，请尝试这8分钟舒适的瑜伽动作来帮助你，从此摆脱失眠的困扰，每天都保持良好的睡眠，毕竟良好的睡眠是良好体能的前提，良好的体能才是锻炼身材的关键，如果没有好的身体更别提锻炼了，估计跑上两步都够呛，所以大家一定要保持充足的睡眠，愿这篇文章能够对你有所帮助，哪怕是一点点小小的影响，我们也心满意足，谢谢大家！

长时间的锻炼肌肉是一件累人的事，很多训练者反应晚上会失眠，你们或许尝试过数羊来促进睡眠，可是你们知道睡觉前做8分钟瑜伽也可以让人很快的入睡吗？你们一定很好奇到底是什么瑜伽居然还有这功能，一起来看看吧，睡前8分钟瑜伽，让你轻松入睡。

1.床上倒立放松（0：00-2：00）

2.瑜伽扭曲放松（2：00-3：00）