既要跑步（也要休息,更需要懂得方法,你知道科学的跑步方法吗）

4. 水分和食物

跑步休息可是一个很讲究的事情，休息的不好，那么我们就跑不好，跑步就容易受伤，跑步的效果就不尽如人意！所以我们就要充分的休息，正确的休息，合理的休息！

背部要保持挺直，不要乱晃，大腿，小腿要迈开，膝盖不能太死，一定要灵活，脚踝也要灵活，充分发挥脚掌落地减震的功能，做到落地时候一点声响都不要发出的境界！

5. 跑姿要合理

很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动，其实真实的情况并不是我们想的那样，跑步运动是一种很复杂的运动，你必须要充分的了解学习，你才能跑的好！

刚开始跑步的新手都喜欢跳过热身环节，其实这是非常不对的做法！如果你跳过热身环节虽然省了一定的时间，但是你会因小失大，付出健康的概价，这确实是非常不划算的！

1. 学会休息

什么是正确的收尾工作呢？首先，我们应该缓慢的减速到慢走的速度，放松地走几圈，然后我们要去拉腿，拉韧带，缓解身体的疲劳，防止小腿变粗！

所以在跑步时，我们的姿势一定要留心，一定要注意，一定要合理！跑步时头不要乱动，目视前方，双手轻轻握拳放在两腰之间，跟随身体有规律地摆动！

所以想要通过跑步很好的锻炼，我们一定要知己知彼，这样我们才能了解跑步，这样我们才能把握好跑步这项运动，这样我们才能健康快乐的锻炼，而不会因为跑步受到损伤！

良好正确的跑步绝对离不开我们的食物和水分！在跑步前20分钟我们最好摄入200到300ml的水，这样就可以改善我们在跑步时喉咙痛，喉咙冒烟的问题！

很多人只注重跑步本身，不注重跑步的开头和收尾！其实做好收尾工作对于跑步的效果真的大有影响！如果你不注重收尾工作，那么你的身体可能在日积月累的跑步中越变越差！

如果你一天跑5000米，我建议大家三天休息一次，这样身体能够恢复，我们的身体素质才能更强！同时，每天晚上一定要保证充足的睡眠，这样身体才能越变越好！

真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的，都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的！如果你认为跑步很简单，从刚开始你就大错特错了，跑到后来说不定你都会严重受伤！

同时，跑步前补充一点葡萄干和两片面包也是比较好的，因为这样可以让身体有足够的能量，跑起来会更有劲儿，有助于跑步的发挥，身体的控制，能够有效的避免身体损伤！

现在有不少人都吃亏在不正确的跑姿上面，如果你跑步的姿势不正确，长年累月的用不正确的跑姿跑，那么你的身体就有可能逐渐的损伤，等到你意识到损伤时，那时候已经晚了！

所以我们不要跳过热身环节，在跑步前的十分钟之内，我们一定要启动自己的身体，让自己的韧带更有韧性，肌肉更有弹性，关节更加润滑，让身体的温度得到一定的提高！

其实想要健康良好的跑步，我们一定要学会休息，更要学会健康的跑步，做到以上几点，我们就可以正确的跑步，我们就能越来越健康，因为跑步而受益！

3. 做好收尾工作

所以我们既要跑步，也要休息，更需要懂得方法！那么科学的跑步方法到底是什么？我对跑步可是拥有着丰富的经验，今天我就来把这些经验给大家讲一讲吧！

2. 不要跳过热身环节