大象腿们都渴望拥有一双美腿（3种方法帮你达成愿望变女神）

一 ：饮食

瘦腿一共有三种方法：饮食、按摩、运动

清淡少盐的食物不仅健康还能使腿部保持纤细。

这几个运动每个动作做2~3组，每组20个。并且根据情况递增，相信几周后腿部的变化会让你大吃一惊。但是运动完了一定要记住拉伸！

1.按摩是通过按摩腿部各个穴位，刺激血液循环，可以促进体内毒素排出，是最直接的办法。一般在淋浴时用热水反复冲腿部再结合腿部按摩，这样能达到更好的效果

三种方法结合起来才能达到最好的效果，美腿再也不是别人的专利，你也可以离女神近一点。

让手掌由脚踝往上按摩，大拇指按住腿肚子，四指在上，由下往上按摩。反复如此。

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这几个按摩腿部的办法，每天坚持按15分钟以上，几个周以后就会由非常明显的效果。

4.箭步蹲：侧身站立，双腿打开一定距离，前脚掌挨着地面，后脚掌脚尖挨在地面。开始下蹲，前脚的腿部弯曲，角度约为90度；同样，后脚的腿部同样角度约呈直角。身体要尽量挺直。，左右脚交替运动。调整呼吸。每组20个，每次2~3组

拥有一双又长又细的腿，对每个妹子来说都是非常必要的。因为人的身材中，腿占了很大的比例，而又细又长的腿为好身材增添不少色彩。但是想要拥有一双美腿，除了和基因有关。还和饮食习惯，生活习惯等因素有关。所以吃太多高油高盐高脂肪的东西，熬夜等不良的饮食和生活习惯都会造成下肢堆积过多的脂肪，形成人们口中的“大象腿”。 粗壮的大象腿让爱美的MM望而却步，仍有很多备受粗腿问题困扰的妹子，不知道该如何让腿变瘦。其实，纵观大粗腿的形成因素我们就知道，改变饮食生活习惯是开始瘦腿的第一步，其次就需要运动来帮助瘦腿了。

5.空中脚踏车：平躺在垫子上，双手平放在两侧，头不要朝两边望。双脚以骑脚踏车的姿势在空中划动。调整呼吸。每组20个，每次2~3组

双手攥拳，每天在大腿胆经的四个点敲打，每个点敲打50次。

3.亚玲开合跳：开始时，打开双腿，腿部比肩略宽，手臂拿着哑铃举起；腿合上，手臂下放。如此反复。初练者可以直接跳，不用负重哑铃，难度可以根据后来递增。调整呼吸。每组20个，每次2~3组

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2.深蹲跳：双脚打开，长度略宽于肩部，以深蹲姿势蹲下，双手合十，膝盖不得超脚尖。跳起时，打开双手。如此反复，这个动作能很好的训练臀部和腿部肌肉。调整呼吸。每组20个，每次2~3组

二：按摩

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还有一些食物可以帮助瘦腿，像：香蕉、番茄、菠菜、猕猴桃、芹菜、西瓜、苹果、红豆、粗粮等等。这些食物可以适当多吃。

不可以吃高糖高油高脂肪的东西，这些食物造成了腿部脂肪的囤积。

运动也能达到瘦腿的目的，它不但能减掉腿部多余的脂肪，还能帮助腿部塑形，使腿部线条更加好看，优雅的腿部线条会为美腿增加分数。

三.运动

沿着踝关节两侧画圈。反复如此。

1.卷腹抬腿：平躺在瑜伽垫或地面上。双手平放在两侧，头不要歪斜。腿部交替抬起，当腿放下时悬空在地面有一段距离处，不能直接放在地面上。腿部所抬的最高处与最低处角度大约呈90度。调整呼吸。每组20个，每次2~3组。

双手按摩整个腿部，在膝盖下方不远处有一个穴位，使劲按压几下。反复如此。

不可以吃高盐等调味料重的食物，否则容易造成腿部浮肿。