谁说健身一定要到健身房（在家照样能练得羡煞旁人的好身材）

替代：谁说跑步就一定要在跑步机上了？街道，田野，树林等任何宽阔的地方都能成为你跑步的场地，戴着耳机听着歌，欣赏沿途的风景，本来枯燥的跑步变得有意思起来。并且可以用手机有关跑步的软件，像咕咚，悦跑圈等把路程记录下来。时间长了，保存的跑步截图多了，真的不是一般的具有成就感。

健身房对很多忙碌地上班族，学生党以及一些没有钱不富裕的人而言是一个奢侈的地方。许多人想要减肥或者塑型会觉得没有时间，条件，也没有专业人士的指导。这的确是一个令人烦恼的事情。可是那又如何呢？兵来将挡水来土掩，不去健身房也有不去健身房的练法。

二：动感单车：

3.仰卧起坐:主要锻炼的是腹部肌肉，根据它衍生出来的运动也有很多，针对训练的部位侧重点也有所不同。

健身不一定非要去健身房才能达到最好的效果，只要找到正确的方法，自己在家也能锻炼出在健身房的效果，主要的问题就在于你想不想了。合理的饮食，正确的训练，有氧无氧相结合，你是减脂还是增肌来决定有氧和无氧所占的比例，不依靠健身房，不依靠教练你就能达到自己的目的。所以不要再为自己找任何借口了，只有实践才是硬道理。

替代：山地自行车。也许比不了健身房的动感单车，有教练有音乐氛围很强，但是山地自行车，穿上你的装备，你叫一些小伙伴一起环城骑行，既健身又环保，还可以欣赏风景，这种体验也是健身房所没有的呢。

4.俯卧撑：徒手就可以完成的运动。锻炼手臂，背部，腿部，臀部肌肉。

大小不一的空瓶子并不难得，只需要在里面装上沙子，石头等达到你需要的重量，一对简易哑铃就完成了。如果实在不喜欢这种觉得手感不行，那就去某宝买一对你需要的重量的哑铃。总之，这都可以让你自己在家就可以锻炼。

动作要领：双手撑在地面时，身体呈一条直线，脚尖点地。弯曲胳膊，整个身体下降，直到距离地面5cm停留一秒，然后回到起始位置，反复如此。注意调整呼吸节奏。由平仰卧起坐衍生的动作也有很多，像跪式俯卧撑适合初练者和很多妹子，像俯卧登山则更侧重对腿部的训练。

替代：空瓶子里装上石头。

1.引体向上：在某宝中就卖有家用的，可以买回来安在门框边，它主要锻炼的就是手臂，胸部，背部的肌肉训练。

一：跑步机：

爬楼梯可以选择间歇性的方式，比如一分钟快速上，然后休息10秒，匀速上。如此反复，健身可以达到很好的效果。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手抱头但是不要用力，用腹部力量是身体蜷曲，停留一秒，感受腹部肌肉的用力，回到起始位置，反复如此。这个运动锻炼腹肌再合适不过了。

2.爬楼梯： 也是一种可以自己在家里完成的，它可以锻炼你的腿部和臀部，甚至全身。

动作要领：背部挺直，不可以弯曲。提脚，膝盖不能超过脚尖而且必须用臀部发力。

三：哑铃

当然除了这些，健身房还有很多我们连名字都叫不上来的健身器材，像椭圆机、登山机、划船机、史密斯机、大飞鸟、小飞鸟、坐式屈腿训练器、仰卧板健腹板等等很多高大上的机器，很多人不禁叹气：“自己在家练，哪里有在健身房跟着器械练好呢？”可是，问题的关键是这些机器都是根据人身体部位的不同设置出来的一些针对性锻炼，就是说像椭圆机、登山机是有氧运动的器械，登山机的原理就是通过登山和爬楼梯设计而来的，它主要作用是减脂。 而其他的器械有的是锻炼腹部，有的锻炼背部肌肉，有的锻炼胸肌。所以我们自己在家就可以用其他的可以代替的方式来锻炼身体不同的部位就好。

动作要领：双手放在单杠上，腿部放松，用手臂，胸部，背部的力量用力提升自己的身体，身体不是一条直线，而是有一定角度。注意调整呼吸，用力时吸气，放松时呼气。