瘦大腿的教程都在这里了（助你练出瘦长美腿,离女神更近一步）

这个动作我们就需要借助道具啦，可以使用一把椅子就可以为自己的腿部塑形更添了一把力了。将双脚并拢放在椅子上，双手撑地，做完一个俯卧撑之后，向上用力抬起自己的臀部成V型，注意手的位置是一直没有变化的。

这个动作可以连到大腿前侧的肌肉，身体平躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，将臀部向上抬离离开地面，肩部不要离开地面，在上抬的过程中，注意保持腰背部成一条直线。

双脚前后站立，将后腿放在椅子上，双手在胸前交叉并抬起，然后开始做下蹲动作，下蹲到前腿的膝关节垂直即可。腰部不要塌腰。

这个动作之前都是在垫子上做的，现在我们也可以在椅子上做，坐在椅子上，双手抱头，双腿伸直，依次弯曲腿部，在弯曲腿部的同时头部需要配合左右转动。

人们都会说腿部是一个超级难减肉的部位，有的人也说，减肥就是管住嘴，迈开腿，说的非常的简单粗暴，但其中也问藏着许多的道理。如果你不做，你就永远看不到效果，你也不知道自己瘦下来可以那么的女神。以上的这些动作每哥做30次，做3-4组。方法给你了，就看你自己了。

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今天，小编就介绍一组纤细腿部的动作，开始的时候，是一些徒手的动作，然后会使用椅子帮助我们做一些动作，去纤细我们的腿型。现在就让我们开始吧。

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宽胯，粗腿一只是妹子们的身材杀手，尤其是粗腿，简直就是身材杀手中的king，是不能容忍的存在。可以这么说吧，我们周围的人中，很多人都对自己的腿部不算很满意。因为先天的遗传基因和后天的饮食习惯等原因，使得许多妹子的腿部看起来粗壮。有很多人会说：我的上半身真的是不胖的，可以说是很瘦，可是我的腿部看上去就是很粗，导致我整个人看起来有点头重脚轻。

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身体呈瑜伽式的猫式动作，双手双脚伏地，保持手臂在肩膀的正下方，膝关节呈90度，注意膝盖分开与肩同宽，然后依次向后上方抬左腿和右腿，重复动作。注意在抬腿的时候，不要翻髋。

根据得克萨斯大学的研究，女性天生就很难减掉臀部和大腿的肉，从进化论的角度来说，臀部与腿部的脂肪堆积就是为了提供母乳喂养时需要的能量和为怀孕时的饥饿做准备。这是属于基因进化的因素，除此之外，还包括雌激素紊乱、坐姿不好（翘二郎腿）、穿衣风格（穿紧身衣服）、错误的走路姿势、久坐不起、腿部受寒等原因，都会导致腿部的肉很难被减下去。

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大家都知道深蹲是很有利于纤细腿部的，因此今天也给大家介绍一个深蹲的动作，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩部，双手握拳向前伸直，下蹲到膝关节垂直即可起身，随后重复动作，注意，在下蹲的过程中不要塌腰。