大腿内侧的肥肉（显得腿部粗壮不已,5招教你摆脱烦人的团团肉）

动作三：原地小步跑

不过通过运动的方式还是可以达到减掉大腿内侧团团肉的目的的，今天为大家推荐几个大腿内侧肉的减肥动作，长期坚持锻炼，你就会看到效果，离你心目中完美的你更近一步。

双脚分开大腿时肩宽的两倍，脚尖朝向外45度。上半身挺直，在下蹲的同时将双手臂由体侧向两边伸直，站立的时候还原到身体的两侧。在下蹲的时候脚尖不要超过膝盖，目视前方。下蹲30次为一组，作3组。

首先身体前后跨立，手臂向前伸直，下蹲之后转体一直手臂在身体的一侧，一直手臂置于胸前，下蹲，注意双脚分开的距离大约为两个肩宽。做30个为一组，做3组。

不知道大家有没有这样的感觉：自己的腿部线条其实是好看的，而且本身腿部是不胖的，可是穿上裤子以后，尤其是紧身的牛仔裤的时候，机会觉得自己的大腿显得很粗壮，大小腿的线条比例非常不和谐。然后就各种抱怨自己长胖了，需要减肥了，其实这都是大腿根部内侧的团团肉惹的祸。这块肉的存在，会显得大腿看起来粗壮，而且会从视觉上缩短腿部的比例，使得腿部的长度看起来比实际要短。

动作六：转体深蹲

动作四：提膝击掌

纤细笔直的双腿是每个女子都想要的，毕竟谁能放过这样的吸睛利器呢？有人说大腿根部的肉是非常难减掉的，主要是因为这块地方是人们平时不怎么去锻炼的地方。当然还与饮食和自我的生活习惯有关系啦。有的人吃完饭后就习惯坐着，长此以往，大腿内侧、臀部、腰腹部就容易堆积脂肪，变的肥胖。

动作一：击掌开合跳

动作五：分腿下蹲

每个女子都值得最好的，就看你自己如何看待这样的最好，既然可以通过自己的努力获得使自己魅力加分的武器，又何必扭捏不前，希望再次面对的自己，能勇敢秀出你的修长美腿。

身体直立，向上跳跃的同时将左腿的膝盖向上垂直抬起，双手在左大腿的下面击掌，左脚落地时手臂在身体两侧伸直，随后跳跃的同时将右腿膝盖向上垂直抬起，双手在右大腿的下面击掌，击掌30次为一组，做3组。

俗称快速跑，在原地作出跑步的姿势，双脚非开与肩同宽，双手臂呈跑步的手臂姿势，微微降低自己的重心，原地快速的进行跑步，双手臂自然的摆动。眼睛平视前方。跑步的速率越快越好，30秒为一组，作3组。

这个动作就是自重深蹲，依靠自身的重量进行深蹲。双脚分开，略宽于肩，双手臂弯曲握拳放在身体的两侧，不要贴近自己的身体，脚尖朝向正前方，臀部向后坐至膝关节垂直但是膝关节不要超过自己的脚尖，在下蹲的过程中背部是挺直的，眼睛平视前方，30个为一组，做3组。

身体直立站立，双脚跳跃分开的同时双手在伸直在身前击掌，双腿跳跃并拢的同时双手臂在身体两侧伸直，注意身体挺直，重复此动作，击掌30次为一组，做3组。

如上图所示，前两幅图中用黑色笔画出的部分就是大腿内侧烦人的肉，从视觉效果来说，显得整个腿部真的是惨不忍睹，而且看的出来腿部的线条是很凌乱的，腿型介于O型和X型之间，看起来，大腿的围度四小腿围度的两倍。在看第三张图，明显的对比，大小腿的比例是很好的，双腿纤细笔直，简直就是美腿控的最爱啊。

动作二：自重深蹲