减肥很长时间却没有效果（可能是这6个规则你没有了解到）

当你走路或者跑步时，你的腿部肌肉会得到锻炼，脂肪会去燃烧。除非你要上坡，否则你的臀部肌肉是不会得到锻炼的，所以每天请抽出一些时间去做一些锻炼臀部的动作，不需要太多，一天二十分钟的臀部训练时间足够了。为什么强调这个，因为在锻炼的过程中，你很少有动作会锻炼到臀部肌肉，但是臀部也是影响身体美感的一个关键，你觉得该不该抽出点时间来锻炼它呢？

1.做一个早起的鸟儿

5.尽量选择走楼梯，而且要一步上两节

2.有氧运动与力量训练相结合

规则就介绍这么多，能不能做到全得靠自己，为了自己的身材，就狠下这一回心，一天天的根据规则坚持下去，许多天后一定会有效果的，想象自己经过锻炼后瘦成一道闪电的样子，你还会没有前行的动力吗？加油吧各位，梅花香自苦寒来，坚持下去你一定可以瘦下来！

学生如果没有纪律，那就会乱成一锅粥，学习可谓没有一点效率。工人如果没有制度，那么工厂就会没有一点效率。同样，减肥如果没有规则可以说你做的一切努力都相当于白费，一点效果都没有，学会克制，学会吃苦，学会坚持，更重要的是看这篇文章来学习一些规则，了解一些必要的规则后，你不必刻于追求所谓的锻炼太长时间，不必再去挤压你的时间来去健身房，如果你真的想瘦下来那就赶紧记住这些规则吧。

3.迈开你的步伐，改变你的新陈代谢

4.每天适当的去锻炼你的臀部

做好出汗的准备了吗？高强度的运动会增加你体内的生长激素的释放，更多的生长激素会促使脂肪的燃烧，而且它会是你的新陈代谢高出基准线10%-15%，所以在最累的时候也去坚持运动，慢跑，散步，骑车，这些技能要求较低的运动都会适合你，你可以在进行这些运动的过程中来适当的休息。

早起的第一件事，制定一天的计划，尤其是你这一天的运动计划，在外国的科学家一次调查中，身材好的人75%都会选择早起来锻炼身体，一开始你会觉得早起是一件特别困难的事，你会有很多的借口来躲避早起。你可以选择多定几个闹钟来唤醒你，总之，早起锻炼的效果会比其他时间段的效果要好3倍不止，别再给自己找一些无谓的理由来拒绝早起，为了减肥你必须要早早的起来去运动！

不要总是进行有氧运动来减肥，其实有氧运动 力量训练才是最好的减肥方式，调查结果表明，10分钟力量训练比骑二十分钟自行车更有效，同时力量训练也是对你的心脏有较大益处的。但是力量训练需要强壮的体魄和更好的身体柔韧性，有氧运动适合你在疲劳的状态下去进行。总之坚持力量训练与有氧运动相结合的方式去减肥，会有你意想不到的效果。

6.每次从运动完记得放松。

每次运动完后如果你不及时的去放松你的肌肉，很多人第二天就会出现肌肉酸痛效应，影响第二天的正常训练，既然选择了瘦身，就要做好打长久战的准备，所谓的不到黄河心不死。你可以去按摩你的肌肉也可以去捶打它，但是做一些简单的伸展运动将会是最好的方法，总之一个目的，让自己第二天能够舒舒服服的起床。

减肥挺长时间了却一点也没效果，每次上街看到苗条的身材你确定你没有羡慕嫉妒？你付出了，你也努力了，也坚持了，提重却始终不下降你想过是什么原因吗？如果减肥太长时间仍然没有效果或者效果很微弱那这篇文章实在是太适合你不过了，进来看看吧，别人可以做到瘦成一道闪电，你也一定可以，这篇文章教给你正确的方法。

当你要上到楼上，为了减肥你必须去选择爬楼梯。为什么要一步爬两个，因为这样可以锻炼你双腿的快肌肌纤维。快速爆发的力量会激活他们，其效果要比慢颤动纤维燃烧更多的脂肪。