登陆注册
2971

晚上最佳睡眠时间是十点到十一点之间(有啥讲究,早知道早受益)

健康号2023-05-06 14:57:190

准备食材:精肉,山药,大米,生菜,生姜

具体做法:精肉切成丝放进碗中,加生姜丝、食盐、胡椒面、淀粉抓匀后腌制十分钟左右。山药清洗干净后,用筷子插在一端给它去皮,以防太滑拿不住,然后放在案板上拍扁切成小块备用。锅中加适量清水,把淘好的大米,和山药块倒进去,大火煮开后转小火继续煮十五分钟左右,然后挑出生姜丝,把瘦肉丝倒进去,加入适量食盐和胡椒面,再煮五到十分钟,最后撒上一把生菜碎,简单营养的山药瘦肉粥就做好了。

那么怎么样才算科学的睡眠呢?首先要保证充足的睡眠时间,再就是与生物钟保持一致。充足的睡眠时间很好理解,就是要睡足够的时长,睡太多或者太少都会影响身体健康。而生物钟是每个人都会有的,它支配着吃饭、睡眠等等的时间,与之规律相反人就会感到疲惫、不舒服。所以只要每天在同一时间睡觉、起床,并且睡醒之后精神饱满,体力充沛,把就是良好的适合自己的睡眠。

准备食材:黄瓜,圣女果,蓝莓,紫甘蓝,苦菊,圆生菜,西兰花

【山药瘦肉粥】

小编查了下发现,在国外确实有这么个研究,而且是发表在知名杂志上。研究中定义的早睡是晚上十点之前睡,正常是晚上十点到十一点,而晚睡是晚上十二点以后睡。调查参与者一共八万多人,平均年龄在61岁,在平均5.7年的随访时间段,其中有三千多人患上了心血管疾病。研究结果显示,心血管疾病发病率最低的是晚上十点到十一点入睡的。与之相比,十点前睡增加了24%,十二点后睡增加了25%。所以最佳睡眠时间是晚上十点到十一点之间。

【蔬菜沙拉】

长期睡眠不足或者睡的太晚都会对人体造成伤害,除此之外,早餐对于人体也很重要,俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,早餐吃好了能够保证一天所需的营养,而且这些营养是不能通过午餐和晚餐补回来的,还能预防胃肠道疾病和心血管疾病的发生。下面小编就跟大家分享两个营养早餐食谱,大家一起来看看吧。

(盼盼)

导语:研究证明:睡得越早,死得越早?到底几点睡、睡多久对身体最好?

具体做法:首先准备工作,把各种食材清洗干净。这里注意西兰花清洗之前要先切成小朵,然后再用食盐加淀粉水浸泡五到十分钟,这样能够很好的吸附上面的杂质和灰尘,再用清水清洗干净就可以了。接着水开,加入食盐和食用油,把西兰花倒进去焯烫两三分钟捞出,之后过凉水,再捞出来控水备用。黄瓜切片,圣女果切块,把紫甘蓝、圆生菜和苦菊撕成小块。把所有食材分别放入盘中,最后根据个人口味浇上沙拉汁或者油醋汁搅拌均匀就可以了。

睡眠和饮食对于我们而言都很重要,而且两者关系紧密,合理的饮食会有益于睡眠,所以失眠的朋友可以通过饮食来调理。好了,今天的分享就到这里,感谢您的阅读和支持,我们明天见,拜拜。

大家好,我是傻姐美食,在固有的认知中,大家都知道早睡早起对身体好,这可以说是从小听到大的一句话,甚至好些老年人都把它作为一个养生标准来执行,只是刚刚听说的一个消息刷新了小编的认知。事情是这样的,小编读大学的弟弟是个十足的“熬夜党”,当然他们同宿舍睡的都晚,这不最近病毒感染很严重嘛,就想着嘱咐他一下,别总是熬夜,会把身体熬坏了,不要觉得年轻不当回事。结果人家给回了句:“没看过有一项研究证明睡得越早,死得越早”。在此之前,小编真没听说过。

0000
评论列表
共(0)条