晚上最佳睡眠时间是十点到十一点之间(有啥讲究,早知道早受益)
准备食材:精肉,山药,大米,生菜,生姜
具体做法:精肉切成丝放进碗中,加生姜丝、食盐、胡椒面、淀粉抓匀后腌制十分钟左右。山药清洗干净后,用筷子插在一端给它去皮,以防太滑拿不住,然后放在案板上拍扁切成小块备用。锅中加适量清水,把淘好的大米,和山药块倒进去,大火煮开后转小火继续煮十五分钟左右,然后挑出生姜丝,把瘦肉丝倒进去,加入适量食盐和胡椒面,再煮五到十分钟,最后撒上一把生菜碎,简单营养的山药瘦肉粥就做好了。
那么怎么样才算科学的睡眠呢?首先要保证充足的睡眠时间,再就是与生物钟保持一致。充足的睡眠时间很好理解,就是要睡足够的时长,睡太多或者太少都会影响身体健康。而生物钟是每个人都会有的,它支配着吃饭、睡眠等等的时间,与之规律相反人就会感到疲惫、不舒服。所以只要每天在同一时间睡觉、起床,并且睡醒之后精神饱满,体力充沛,把就是良好的适合自己的睡眠。
准备食材:黄瓜,圣女果,蓝莓,紫甘蓝,苦菊,圆生菜,西兰花
【山药瘦肉粥】
小编查了下发现,在国外确实有这么个研究,而且是发表在知名杂志上。研究中定义的早睡是晚上十点之前睡,正常是晚上十点到十一点,而晚睡是晚上十二点以后睡。调查参与者一共八万多人,平均年龄在61岁,在平均5.7年的随访时间段,其中有三千多人患上了心血管疾病。研究结果显示,心血管疾病发病率最低的是晚上十点到十一点入睡的。与之相比,十点前睡增加了24%,十二点后睡增加了25%。所以最佳睡眠时间是晚上十点到十一点之间。
【蔬菜沙拉】
长期睡眠不足或者睡的太晚都会对人体造成伤害,除此之外,早餐对于人体也很重要,俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,早餐吃好了能够保证一天所需的营养,而且这些营养是不能通过午餐和晚餐补回来的,还能预防胃肠道疾病和心血管疾病的发生。下面小编就跟大家分享两个营养早餐食谱,大家一起来看看吧。
(盼盼)
导语:研究证明:睡得越早,死得越早?到底几点睡、睡多久对身体最好?
具体做法:首先准备工作,把各种食材清洗干净。这里注意西兰花清洗之前要先切成小朵,然后再用食盐加淀粉水浸泡五到十分钟,这样能够很好的吸附上面的杂质和灰尘,再用清水清洗干净就可以了。接着水开,加入食盐和食用油,把西兰花倒进去焯烫两三分钟捞出,之后过凉水,再捞出来控水备用。黄瓜切片,圣女果切块,把紫甘蓝、圆生菜和苦菊撕成小块。把所有食材分别放入盘中,最后根据个人口味浇上沙拉汁或者油醋汁搅拌均匀就可以了。
睡眠和饮食对于我们而言都很重要,而且两者关系紧密,合理的饮食会有益于睡眠,所以失眠的朋友可以通过饮食来调理。好了,今天的分享就到这里,感谢您的阅读和支持,我们明天见,拜拜。
大家好,我是傻姐美食,在固有的认知中,大家都知道早睡早起对身体好,这可以说是从小听到大的一句话,甚至好些老年人都把它作为一个养生标准来执行,只是刚刚听说的一个消息刷新了小编的认知。事情是这样的,小编读大学的弟弟是个十足的“熬夜党”,当然他们同宿舍睡的都晚,这不最近病毒感染很严重嘛,就想着嘱咐他一下,别总是熬夜,会把身体熬坏了,不要觉得年轻不当回事。结果人家给回了句:“没看过有一项研究证明睡得越早,死得越早”。在此之前,小编真没听说过。
每天跑步应该跑多长时间?这个问题不简单,弄懂它很有必要
如果你想成为一个非常有经验,非常成功的跑者,那么有一些必要的问题都是你需要知道的!现在有很多人认为跑步实在是太简单,其实这与真实的情况并不相符!跑步是一件很复杂的运动型系统工程,有很多要点,有很多知识点,你都需要知道,这样经过长期的实践,再加上知识的学习,你才能成为一个非常成功的,非常有经验的跑者!健康号2023-08-01 00:17:480000一个奇妙的方子,能减血中的“肥胖”
皮肤里要有一定的脂肪,血液里也要有一定的脂质,这是一种润滑的成份,能让皮肤润泽,血液运行滑利。但凡事讲究一个度,皮肤里的脂质多了就是肥胖。血液里的脂质多了就成了血中的肥胖:高脂血症,可导致动脉粥样硬化、高血压冠心病和脑血管疾病等。为什么血液里的脂质会多呢?津血同源,津聚为痰,所以气虚不能行血,气滞不能运血,以及痰湿内阻,肝阳痰火等,都是原因。健康号2023-07-26 03:23:000000为何农村患脑梗的人越来越多?医生说了5个原因,值得关注和警惕
根据数据显示,现阶段脑梗依然是我国居民过早死亡或疾病负担之一。并且,脑梗的发病率也呈现出农村明显高于城市的特点。为何农村患脑梗的人越来越多?医生说出了5个原因!在弄清这个问题前,我们需要知道到底什么是脑卒中,为什么这个病会如此凶险?脑卒中,就是我们常说的中风,就是脑部血管突然堵塞了或者破裂,并导致局部组织坏死。健康号2023-04-24 09:33:220000女性朋友注意!3种让你变美的维生素赶紧收藏
女生想要低成本变美其实一点都不难有三种常见的维生素可以解决很多皮肤问题记得点赞收藏第一维生素C不仅可以变白还能促进胶原蛋白合成平时要多吃当季水果橙子、猕猴桃、葡萄第二个维生素E它是公认的抗氧化剂想抗老让皮肤变得有弹性平时可以多吃坚果核桃、巴旦木、松子第三个B族维生素如果你缺乏维生素B2嘴巴容易有溃疡缺维生素B3皮肤容易粗糙缺维生素B6健康号2023-05-27 00:37:4200005月这菜金不换,遇见抓紧吃!鲜嫩营养,随手一拌真香,别不懂吃
导语:5月这菜金不换,遇见抓紧吃!鲜嫩营养,随手一拌真香,别不懂吃。大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,“孟夏草木长,绕屋树扶疏”,初夏草木生长旺盛,随处可见繁花盛开,绿叶衬红花,美丽极了。在这个美好的季节里,大自然也给我们带来了纯天然美食,各种野菜您认识吗?5月是吃灰灰菜的季节,小编超级爱吃灰灰菜,今天给大家分享灰灰菜的吃法。健康号2023-05-25 17:04:290000