跑步是成本小效果佳的运动方式(但跑前跑后拉伸才是王道)
很有个性风格,把女性的曲线和力量完美的展现出来。真正的“运动女神”她当之无愧。
正确动作:跑步开始,双手微微拳,不需要紧握拳头。头抬起,目视前方,不能低头,不能抬头,也不能东张西望。摆臂是以肩为轴前后摆动,肘关节角度约为90度,肩部放松,不能过分紧绷。脊柱挺直,肩膀向后。不要过分前倾或者后仰,保持直立。大腿和膝盖不能上抬,而是用力前摆,避免膝盖损伤。 跑步的步幅不能太大,容易损伤骨头和关节,让脚的中部着地,可以起到缓冲作用,并分散到全脚掌。
左侧髂腰肌拉伸:双手放在一边大腿上,左腿向后撤,身体整个呈弓步,身体向右侧扭转,躯干垂直于底面,保持静止。40秒一组,1~2组即可。
罹患抑郁症? 运动所分泌产生的多巴胺,能使人感到快乐,强迫自己动起来! 去跑步吧
压力大吗?心情不好吗? 去跑步吧。
t腿部前侧拉伸:自然站立,勾起一边的脚,相同方向的手掌握住勾起的脚的脚踝,收紧腹部。左手发力向上拉,髋部前顶直至同侧大腿前侧有明显牵拉感
跪式拉伸:一条腿呈弓步,使小腿尽量垂直于地面,另一条屈膝向后跪在地上,尽量拉大前脚和后膝盖的距离。相同方向的手掌拉住跪地腿的脚掌,直视前方,保持静止。40秒一组,1~2组即可。
比起需要去健身房的锻炼,各种运动器材的选用,不如马一双跑鞋,穿上就跑,不限时间不限场地。读书和健身真的是这世界上最简单,成本最低的提升自我的方法。
作为运动达人,热爱运动的她,皮肤很好,身材很很好,根本看不出她本来的年龄。整个人有一种独特的气质,魅力。她为阿迪达斯的代言。
阳光明媚的清晨,植物的芬芳让空气都变得香甜起来。微风拂来,穿上一双跑鞋,戴上耳机,开始新的一天。沿途的风景不胜枚举,买菜的大爷,背着书包的孩子,各种晨练的,还有和你一样跑步的人。很美好的一切,呼吸会逐步变得急促,有点喘不上气,汗珠慢慢冒出,调整呼吸继续前进,慢慢的好像爱上这种肌肉酸痛的感觉,因为分泌的多巴胺使你感觉愉悦,汗水挥发排净了体内的垃圾,加速了新陈代谢。
呼吸方法:呼吸也很重要,保持呼吸均匀,口,鼻同时呼吸,嘴微微张开即可。可以采用"两步一吸三步一呼"的方法。
拉伸:跑完以后的拉伸也非常重要,它能放松腿部肌肉,缓解肌肉疼痛,舒缓关节,帮助运动达到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸运动。
大腿内侧动态拉伸:双脚宽于肩部两倍,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完全伸直。并且要注意背部挺直,微微俯身将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一组,双脚脚跟不能离地。40秒一组,1~2组即可。
掌握了这些运动技巧就不要在为自己找理由了,立马开始跑步吧。放着自己喜欢听的歌,欣赏沿途的美景,挑战自己身体的极限!即使起初会比较艰难,但是Nthing is impossible ! Just do it!
所以,什么都不要解释,穿上跑鞋立刻行动。但是跑步也不单单只要跑起来就好,跑步的姿势,跑步的注意事项也是尤为重要的,现在我们来看看如何正确的跑步,避免跑步中受到伤害。
要减肥吗? 不知道怎么减?去跑步吧。
高血脂,脂肪肝? 去跑步吧。
气质型美女张钧甯,酷爱运动,经常参加马拉松运动。她参加过2011年的旧金山半程马拉松,参加过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。在娱乐圈中她的容貌不是最惊艳的,但是气质却是出众的,已经三十多岁的她依旧充满少女感。张钧甯说:“就像爱运动,大家要有自己的节奏,比如跑步时,每个人的步调不可能完全一致,但你永远是在跟自己赛跑。”没错, 跑步的过程中,会难受喘不上气,肌肉酸痛,身体上的不适是对意志极大的考验,但是一旦突破,就会对跑步上瘾,爱上这种肌肉的酸痛感。
想穿吊带,有副乳可怎么办?几个小动作,轻松摆脱困扰
导语:当有的人拜托了大臂困扰,想穿吊带,可是有副乳,这可如何是好?女生爱美是天性,相信所有的女生都希望自己是街上最亮的仔,都希望自己的身材比别的女生好,穿衣服时尚外,还要尽可能地显示自己地身材优势。接下来,小编针对那些有副乳的姐妹给大家讲一下,副乳如何形成的以及我们应该如何减掉我们的这些小肉肉。健康号2023-05-28 13:37:580001不知道怎么练上胸肌?教你4组动作,让你的胸部更加强壮
上胸肌的练习,在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉,都只是在练平板卧推,没有训练上胸,那你的胸肌看起来肯定很不好看,形态是非常畸形的。我们在胸部的锻炼中,一定不能忽视上胸的锻炼。在这里教大家4组练习动作,它们可以让你的胸部变得更加强壮。第一组上胸肌锻炼动作第一个锻炼的动作我们会用到杠铃,这是较为耗力的,所以放在第一组练习。健康号2023-08-01 17:10:490000世界上两大常用的抗生素:阿莫西林和头孢,你知道它们的区别么?
“阿莫西林不好吧,老赵前段时间病了,吃阿莫西林都没效果,后来换了头孢,疗效立马好多了。要我说,还是吃头孢比较好,阿莫西林现在都是可有可无的,应该被淘汰了。”“这你就不懂了,阿莫西林和头孢两个比起来,还是阿莫西林好!头孢在身体里不容易被排出去,副作用更大。还是吃阿莫西林更有效果,不可能被淘汰的,它可比头孢用处大的多。”健康号2023-05-20 21:08:010000跑步容易伤膝盖?多半是你跑步方法错了,快来看看
导语:跑步,已经逐步成为一项极受推崇的运动。由于场地易找,而且不需特殊器械而被人们广泛用于健身,但是随着跑步人数的逐步增多,在这些跑者中,患有膝关节疾病的朋友也是逐步增多。难道跑步容易伤膝盖?其实多半是你的跑步方法错了,快来看看吧。通过对本文的阅读,你将得到下列内容:1、跑步与膝盖伤病有关系吗2、跑步常见错误3、如何预防膝盖损伤一、跑步与膝盖伤病有关系吗?健康号2023-05-24 08:58:340001