跑步是成本小效果佳的运动方式(但跑前跑后拉伸才是王道)
比起需要去健身房的锻炼,各种运动器材的选用,不如马一双跑鞋,穿上就跑,不限时间不限场地。读书和健身真的是这世界上最简单,成本最低的提升自我的方法。
拉伸:跑完以后的拉伸也非常重要,它能放松腿部肌肉,缓解肌肉疼痛,舒缓关节,帮助运动达到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸运动。
阳光明媚的清晨,植物的芬芳让空气都变得香甜起来。微风拂来,穿上一双跑鞋,戴上耳机,开始新的一天。沿途的风景不胜枚举,买菜的大爷,背着书包的孩子,各种晨练的,还有和你一样跑步的人。很美好的一切,呼吸会逐步变得急促,有点喘不上气,汗珠慢慢冒出,调整呼吸继续前进,慢慢的好像爱上这种肌肉酸痛的感觉,因为分泌的多巴胺使你感觉愉悦,汗水挥发排净了体内的垃圾,加速了新陈代谢。
要减肥吗? 不知道怎么减?去跑步吧。
很有个性风格,把女性的曲线和力量完美的展现出来。真正的“运动女神”她当之无愧。
呼吸方法:呼吸也很重要,保持呼吸均匀,口,鼻同时呼吸,嘴微微张开即可。可以采用"两步一吸三步一呼"的方法。
跪式拉伸:一条腿呈弓步,使小腿尽量垂直于地面,另一条屈膝向后跪在地上,尽量拉大前脚和后膝盖的距离。相同方向的手掌拉住跪地腿的脚掌,直视前方,保持静止。40秒一组,1~2组即可。
气质型美女张钧甯,酷爱运动,经常参加马拉松运动。她参加过2011年的旧金山半程马拉松,参加过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。在娱乐圈中她的容貌不是最惊艳的,但是气质却是出众的,已经三十多岁的她依旧充满少女感。张钧甯说:“就像爱运动,大家要有自己的节奏,比如跑步时,每个人的步调不可能完全一致,但你永远是在跟自己赛跑。”没错, 跑步的过程中,会难受喘不上气,肌肉酸痛,身体上的不适是对意志极大的考验,但是一旦突破,就会对跑步上瘾,爱上这种肌肉的酸痛感。
作为运动达人,热爱运动的她,皮肤很好,身材很很好,根本看不出她本来的年龄。整个人有一种独特的气质,魅力。她为阿迪达斯的代言。
t腿部前侧拉伸:自然站立,勾起一边的脚,相同方向的手掌握住勾起的脚的脚踝,收紧腹部。左手发力向上拉,髋部前顶直至同侧大腿前侧有明显牵拉感
大腿内侧动态拉伸:双脚宽于肩部两倍,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完全伸直。并且要注意背部挺直,微微俯身将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一组,双脚脚跟不能离地。40秒一组,1~2组即可。
罹患抑郁症? 运动所分泌产生的多巴胺,能使人感到快乐,强迫自己动起来! 去跑步吧
压力大吗?心情不好吗? 去跑步吧。
正确动作:跑步开始,双手微微拳,不需要紧握拳头。头抬起,目视前方,不能低头,不能抬头,也不能东张西望。摆臂是以肩为轴前后摆动,肘关节角度约为90度,肩部放松,不能过分紧绷。脊柱挺直,肩膀向后。不要过分前倾或者后仰,保持直立。大腿和膝盖不能上抬,而是用力前摆,避免膝盖损伤。 跑步的步幅不能太大,容易损伤骨头和关节,让脚的中部着地,可以起到缓冲作用,并分散到全脚掌。
左侧髂腰肌拉伸:双手放在一边大腿上,左腿向后撤,身体整个呈弓步,身体向右侧扭转,躯干垂直于底面,保持静止。40秒一组,1~2组即可。
掌握了这些运动技巧就不要在为自己找理由了,立马开始跑步吧。放着自己喜欢听的歌,欣赏沿途的美景,挑战自己身体的极限!即使起初会比较艰难,但是Nthing is impossible ! Just do it!
高血脂,脂肪肝? 去跑步吧。
所以,什么都不要解释,穿上跑鞋立刻行动。但是跑步也不单单只要跑起来就好,跑步的姿势,跑步的注意事项也是尤为重要的,现在我们来看看如何正确的跑步,避免跑步中受到伤害。
夏天,少吃香蕉苹果多吃这水果,营养极高,煮好存冰箱,特省事
导语:夏天,少吃香蕉苹果多吃这水果,营养极高,贵也要舍得,一次煮好存冰箱,随吃随取,特省事。大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。健康号2023-05-25 14:10:500000我的中医经方故事连载(51)葛根汤治疗多年眩晕
女,36岁,2017年04月14日初诊,患者罹患眩晕年余,多方求治罔效,症见头晕目眩,不能抬头,呕恶厌食,恶风畏寒,头项强痛,背部痠楚,舌淡苔白,脉弦紧,此次卧床已达10余天。治拟疏通经气,升举清阳,方用葛根汤。处方:葛根30克,麻黄6克,桂枝6克,白芍12克,生姜5克,大枣12枚,甘草6克。迭进4帖,病苦若失,随访至今,眩晕末再复发。中医林佳明2023-07-27 15:20:570000#清风计划# 我从来就不相信医生,但我经常去医院
这些年来,一些关于黑心医生的报道不断出现在我们的视野中,在舆论和「有心人」的放大下,医生的声誉摇摇欲坠。再加上各种「莆田系」的横行,公众似乎对医生的耐心正在一点点消散。尤其是,当在各个医院里,每个医生给出的诊断说法不一样时,患者更是将这种鄙夷直接写在脸上。对于医生和医学生来说,这无疑是一个很坏的世道:他们无法改变部分人对整个行业乃至自己的既定印象。健康号2023-04-25 17:14:560000为什么你的后背练不出形状?4个拉伸运动带你塑造背部肌肉
记住,健身的世界里有这么一句话:高手练背、新手练腹。一副健壮、肌肉正好的后背是很多健身老手的追求。有漂亮的后背肌肉是很好,但是很多人都发现自己再怎么练习,背部肌肉都并不是很漂亮。这是怎么回事呢?没关系。让本文带给你6个拉伸运动,帮助塑造背部肌肉。第一个动作、猫式伸展健康号2023-06-28 22:40:260000李惠记录:我的中医人生(4月份)
我的中医人生(53)作者:李惠2017年04月05日今天背诵伤寒论161条时有些不解,然后查书对此条认真研读了一下,“伤寒发汗,若吐若下,解后,心下痞硬,噫气不除者,旋复代赭石汤主之”。中医林佳明2023-07-27 07:53:350000