不知不觉瘦下来的5个日常减肥窍门

大家好，我是蓝豆豆营养师，很多伙伴私信我：想悄悄的不动声色的瘦下来？

导致很多人发胖的一个习惯就是家里或者办公桌里都放有零食，要想减肥成功变成易瘦体质，维持好的身材，一定要彻底改变吃零食的习惯。扔掉零食，控制吃零食的欲望，就能够轻松的控制热量的摄入。

一杯香甜的奶茶，可能让你一周都没有办法掉体重，你知道为什么喝奶茶，不会掉体重吗？因为奶茶不仅含有丰富的各种糖分，还含有多种反式脂肪酸以及食品添加剂。

第3个用茶水替换奶茶

如果在戒零食的过程中，特别容易嘴馋，很难一下子全部戒掉，可以吃一些低糖的水果或者高纤维的蔬菜，如苹果，猕猴桃，圣女果，番茄，黄瓜等等。

细嚼慢咽不仅可以提前让我们感受到饱腹感，而且能够很好的促进食物的消化代谢，也能够防止血糖急剧上升，有利于减肥燃脂。

这可是减肥的最高境界，不仅身边的人不知道你这减肥，连自己都可能不知道自己在减肥，但是能在不知不觉的情况下瘦下来。

不知道大家有没有经常在外面吃饭的时候，观察周围吃饭的人群。那些瘦的人群，身材长得特别好的，往往吃饭的时候细嚼慢咽，而胖的人往往吃饭都特别快。

因为只吃主食，或者一开始吃饭就吃主食，就很容易造成血糖升高，血糖升高后，身体就会分泌胰岛素，将多余的能量和糖分转化为脂肪囤积起来。

第5个把吃饭的顺序改一下

这种减肥的效果不但惊艳了身边所有的人，而且还会让自己非常的吃惊，明明没有刻意的减肥，但是却轻松的瘦了下来。下面蓝豆豆营养师就给大家分享：让你不知不觉瘦下来的5个减肥窍门？

第4个放慢吃饭的速度

所以减肥最好的饮食顺序就是先吃还有大量膳食纤维的蔬菜，然后吃饱腹感特别强的蛋白质食物，最后吃主食，当然要控制好这三者食物的占比，如何控制好这三种食物的比例，我将在后期给大家分享。

如果喜欢喝奶茶，建议用茶水来代替奶茶，也可以自己用牛奶和红茶制作奶茶。

第2个丢掉零食

每餐饭前15分钟，喝一杯200~300毫升的温开水，餐前喝水不但可以增加饱腹感，防止暴饮暴食，还能很好的控制饮食量，对减肥燃脂和保持身材有非常好的效果。

第1个每餐饭前喝300毫升的温开水

我经常看到，有一些人吃饭的时候只吃主食，很少吃菜或者是肉。而且他们吃的并不多，但是身材就是肥胖，这是为什么呢？

如果你总是无法控制每餐的饮食量，经常摄入过量，或者经常暴饮暴食，一定要试试餐前饮水的减肥习惯，在促进消化代谢的同时，又能帮助你控制好卡路里的摄入，让你撑大的胃慢慢的变小。