谈谈关于健身压缩衣的事(它真的可以帮助肌肉快速恢复吗)
自此之后,很多专业的或者是业余的运动员都开始穿着压缩衣,曾美国10000米纪录的保持着,第一位以27分钟跑完万米的美国运动员克里斯索林科斯特别的中意压缩衣;他认为穿着压缩衣能够是自己更快的从训练中恢复,而且他在训练和比赛中经常穿着压力袜,他认为这会使他跑的更快。
现代的运动服装常常被简单的当成是一件时装来穿,然而,对那些参与激烈和竞争性活动的人来说,压缩衣乐意提供一种性能和恢复援助,增强本体感受、减少肌肉震荡、增强乳酸清除。但是光寄运动效果于衣物上,是不可取的,最主要的还是要自己坚持努力的锻炼。
同样的,压缩衣还可以通过减少湿热条件对身体体温调节系统的影响来提高运动表现。很好的证明了:由于核心体温的升高,热应变汇导致运动表现下降。在人体中,运动时冷却身体的主要方式是通过皮肤表面的汗液蒸发,当衣服与皮肤的汗液蒸发时,皮肤和核心温度的增加和冷却效果降低,因此有人建议,压缩衣物通过促进皮肤从皮肤到布料的快速转移,来帮助蒸发,汗水可以通过织物运输,并在一个更大的区域上更迅速、更匀速的分散,从而使得蒸发组搭话。如果时这样的话,那么运动员在运动中会感觉更凉爽,并认为运动的难度更小。
但是压缩衣真的具有这样的功效吗?新西兰的一项研究检测了四种干预对肌肉损伤恢复的速速和强度的干预效果,如肌酸激酶(CK)在激烈的橄榄球比赛结束的36小时和48小时之后,将23名优秀的男性橄榄球运动员随机分配,完成四项赛后恢复策略中的一项,包括:1、对比水疗法(CWT-浸泡在浴缸里,前一分钟冷水,后3分钟热水,这样重复3次)。2、压缩衣(CT)。3、低强度的主动冷却(ADC)。4、被动恢复(PR)。意料之中的是,在干预之后,赛后被动恢复的效率明显偏低,有趣的是,CWT、CT和ACD在任何的时间点都能观察到CK没有明显的差别。
压缩衣,也称为压力衣,早期的压缩衣是由特殊材料的拼接和不同针织手法制作而成,使用80%以下的锦纶和20%以上的氨纶制成,是医疗中的一种辅助手段。通过变更面料的弹力,使得身体的某个部位感觉受到压迫感与紧身感。压缩裤采用梯度式的的压力设计,所以会感觉小腿部分的压力比较大,越往上压力就会稍小一点。锦纶的超耐疲劳特性决定了压缩衣有更长的使用寿命。
其实,很多人对于压缩衣一直都有一个疑问:究竟能不能帮助肌肉快速的恢复?各大品牌都在标榜自己的压缩衣具有能够使得肌肉快速恢复的功效。压缩衣,顾名思义,必然具备很强的压缩性,这样的压缩性能够使得身体有被挤压的感觉,其效果就是能够提高肌肉的耐受力与力量,缓解乳酸堆积,从而使得运动更佳的持久。同时还能够稳定大腿摆动的幅度,比慢无效震动引起额外的做工,保护膝盖和防止抽筋。
虽然起初压缩衣源于医疗,但是随着医生们发现医疗压缩器材对于长期卧床、缺乏运动的病患益处不少,因此开始压缩衣开始被逐步的运用到体育领域。在体育领域内,压缩衣最先被用在跑步和游泳中,不过也很快被延伸到了其他的项目,例如篮球、网球、举重、滑雪等。虽然后来被运用到了多个项目,但是用的最火的还是跑步这一项目。其中在马拉松中压缩衣汇使用的最为流行。英国长跑选手Paula Radcliffe曾在2003年穿着压力袜创下女子马拉松世界纪录。
减肥方式千万种,4种高效燃脂动作,帮你练出魔鬼身材!
魔鬼身材是每个女性梦寐以求的梦想,但为了实现这个愿望并不是件容易的事,他需要你能抵抗住美食的诱惑,抵挡住别人嘲讽的压力。这个夏天是瑜伽塑身的最好的时期,可是转眼到了国庆,你的身材是否有变化?是否因为自己的懒惰、没有毅力,效果不是很明显?如果还没有,请看看那些减肥成功的人的图片,让那些成功塑形成功的佳人,给你勇气和力量,当你再坚持不住的时候,想想他们,就会有动力!健康号2023-07-22 18:17:4400007月份减脂午餐食谱,减脂期吃它,我两周瘦了7斤
在减肥人群中,我们经常发现有很多人不吃早餐,也有很多人不吃晚餐,但是基本上都会吃午餐。虽然大家都吃午餐。如果午餐这样吃,很难瘦下来。如果午餐只吃蔬菜,或者午餐蛋白质的食物太少,或者午餐脂肪含量特别高,都不容易瘦下来。一份合格的减脂午餐,应该包括哪些食物呢?豆豆营养师给大家整理了,请看文末:“午餐的营养搭配技巧”。下面我们一起看看,7月减脂午餐食谱吃法技巧。7月减脂午餐食谱:周一食谱:减肥餐瘦身食谱2023-07-26 18:46:180000高考期间饮食攻略,这几点很关键!家有考生必看
眼看高考的日子越来越近,这个时候孩子们的饮食也成了一个重要的问题。在高考期间,什么食物不能吃,什么食物应该多吃,吃什么食物能够抗疲劳,吃什么食物能够缓解压力...今天我们一次来说清楚。应该少吃的食物高脂:伴随考试的临近,紧张和焦虑多多少少都会有一点,这个时候植物性神经功能因为受到压抑,从而导致消化道内血液供应相应减少,也就是说消化功能会受到影响。如果再吃高脂食物,就会导致这些食物消化更慢。健康号2023-04-24 16:22:180000减肥体重反复很苦恼?只要掌握了这几点,体重绝不会反弹!
第一个原因也是最简单的一点原因。就是我们在减完脂之后,我们的体重会有所下降,我们之前介绍过BMR的公式,体重在这个公式里是一个很重的系数,所以当体重这个值变小之后,BMR也会随之变下。比如说我们在减脂之前,我们的体重是80KG,这个时候我们每日的能量消耗值大概是在3000大卡左右,那么如果我们在减脂之后体重变成了70KG,因为我们基础代谢的下降,使得我们每日的基础消耗变成了2600大卡。健康号2023-06-28 22:23:370001做腻了俯卧撑?这4个变式动作,强势虐爆上半身肌肉
俯卧撑是我们生活当中比较常见的训练动作,虽然这个动作看上去比较的简单,很容易操作,但是我们不能怀疑这是一个很好的训练动作,可以调动我们全身的肌肉参与,是一个很不错的综合性动作,但是如果做的时间长了我们也会对这个动作产生腻的心理,另外,我们的肌肉也对这个动作产生了记忆。健康号2023-08-12 09:38:290000