别人的腰VS你的腰（7个训练动作,练出让别人羡慕的蛇精腰）

今天，小编就为大家介绍7个锻炼腰部的动作，减掉腰部的“脂肪游泳圈”，拥有令人羡慕的“别人的身材”，你也可以成为一个蛇精腰。下面的动作是一套系统的锻炼动作，如果你的体脂率偏低，大约坚持2周就会看到效果，每个动作做4组，每组做12个，静态动作需要保持60秒。现在就让我开始吧。

生活就是你要用心的把自己的日子过好，不要过多的去在意别人的影响，当你真正的开始在意自己的时候，你会发现自己有很多可以进步的空间，人非圣贤，谁又能像金子一样那样的耀眼发光呢？但是人人都是一块璞玉，在日积月累中凝聚着力量，静静的散发光芒，别人可以成为你前进的动力，但绝对不可以成为你自卑的理由。

动作五：凳上交叉抬腿

动作三：卷腹转体

以上的这7个动作其实都是很简单的动作，但是再简单的动作也需要大家持之以恒的去锻炼，在锻炼的过程中要注意保证动作的质量与保护好自己，在锻炼之前先做好热身准备活动，最好是能提前拉下筋，方便自己的锻炼。好的开始时成功的一半，坚持努力吧，希望大家能看到自己的改变，成为曾经自己羡慕的现在是别人羡慕的“别人”。

动作六：单臂平板支撑

动作七：两头起

坐在椅子的前三分之一处，双手扶住凳子的两侧，保持腰部挺直，屈腿向上交叉抬腿，保持腹部紧缩，自然匀速呼吸，向上呼气，向下吸气。

坐在椅子的前三分之一处，双手扶住凳子的两侧，保持腰部挺直，屈腿向上卷腹，保持腹部紧缩，自然匀速呼吸，向上呼气，向下吸气。

双腿伸直，保持腰背部挺直，屈曲右臂小臂支撑身体，不要用肘部支撑身体，保持腹部收紧，左手叉腰，身体向下距离地面一拳距离后向上抬起，重复此动作。

仰卧在垫子上，下颚收紧，保持腹部紧缩，卷腹的同时抬起头和脚，双手触碰双脚，肩胛骨离开地面，保持腰部紧贴地面，自然匀速的呼吸。

仰卧于垫子上，双臂向上伸直，下颚收缩靠近锁骨，弯曲膝盖踩实地面，腹部紧缩，向上卷腹的同时转体，肩胛骨离开地面，腰部不离开。

动作四：凳上抬腿卷腹

动作二：仰卧曲膝卷腹

这个动作可以说是锻炼腹肌的经典动作了，双脚分开与肩挺宽，弯曲膝盖双脚踩实地面，仰卧于垫子上，肩胛骨离开地面，下颚收缩靠近锁骨，保持腹部紧缩，腰部不要离开地面，卷腹时双臂伸直。

动作一：仰卧卷腹

仰卧于垫子上，双手叉腰，下颚收缩靠近锁骨，弯曲膝盖至大腿与地面垂直，向上卷腹，保持腹部收缩，肩胛骨离开地面，腰部不要离开地面，保持自然匀速的呼吸。