健身训练的时候(只能小重量多次数,看看大重量与受伤的关系)
在最开始训练的时候,是最容易变强壮的,每次训练的时候你都可以在比上次多加一些重量,如果你的训练方法正确,你的力量技巧以及平衡稳定性都会越来越强,这样的现象只会在新手身上发生,刚开始的效果都会非常显著,然而到了后面,随着你的进步,你会越来越强壮,力量增加的速度也会越来越慢,所以不得不全力以赴,如果想要进步,就要必须逼迫自己变得更强,做到克服懒惰以及战胜薄弱的意志力。但是如果你一直处于舒适区不把难度加大就很难进步了,这就需要一个点去促进你使你进步。
当你要开始尝试比上一次更大重量的时候,就会感觉到紧张害怕,但我们还是战胜了自己,证明了自己无论是身体上还是心理上变得比以前更强大了。之所以站在大重量面前会紧张,是因为我们害怕挑战这个重量会受伤,但还是选择做,并且去做了。这就和生活中的其他冒险一样,你害怕但是还是去面对,那它就成为不足以伤害你反而会使你变更强大的东西。
你需要从一个你可以控制得住的重量开始,一凡事实证明你可以举起这个重量,那么下一次就要再加一些重量。这是增加力量的不二法则,这需要一种固定的心态,要有毅力去完成每一次的动作。
举铁的经历足够长,受伤的几率也会随之增加,受伤以后继续训练也要记住自己受伤的教训,总结经验,这样才能使你下一次变得更强。如果你要的只是避免受伤,那举铁几乎是不可能的,一直因为恐惧受伤而破坏了自己的训练计划,也不会变得更强大。希望这篇文章可以帮助到想要突破瓶颈而苦于害怕受伤的朋友们。
随着网络的流行以及我国倡导的全民健身,很多人纷纷走进了健身房,不再单一的跑步机而是开始力量训练,这是一个很好的现象。在做杠铃训练,尤其是需要加重量的时候,很多人都很忧郁,尤其是新手,因为他们担心受伤,为了身体健康锻炼反而伤到自己是得不偿失的。
那么上大重量的时候,注意力要完全集中在动作标准以及技巧上,不要想着是否会受伤,要对自己的能力有信心。如果到目前为止你的动作都很标准,计划也很明确,那么不要顾虑太多,进步是迟早会发生的事。信心成就力量,力量也筑建起了信心。
当然也不是所有人对于深蹲500磅都感兴趣,大多数人对世界力量举记录并不感兴趣。但是有一个问题:为什么要举铁,你选择举铁的原因是什么呢?有些人满足于自己现在的力量水平,但是大部分人都是希望自己变的更强壮,身材更有型。然而我们也会越来越享受那些以前完成不了的事,自律以及坚持让我们更加自豪。
这样的想法是很正常的,今天我们就这个话题聊一聊。经常可以看到网上有人说做力量训练就应该上大重量,大重量才能展示自己的男子气概,所以对于那些在追求力量的道路上害怕加重量的人,这里有几条建议。
面粉不要蒸馒头包饺子了,加5个鸡蛋简单做,出锅比面包蛋糕还香
想吃喜饼不用买,1斤面粉5个鸡蛋,平底锅就能轻松做,比蛋糕香作为一名超级爱吃甜的小编,各种糕点甜饼都是我的最爱。不知道大家当地有没有卖媳妇饼的,它也算是我们胶东特产了,香香甜甜的,有多少我想吃多少,天天吃都吃不够,听起来有点夸张,真的是这样的,我超级喜欢吃。今天就和大家分享一下媳妇饼的做法,一学就会,口感和卖的没有差别,爱吃的一定要收藏。健康号2023-06-01 11:55:100000坐姿绳索划船时,2个训练技巧,让你更有练背效果
在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练,可以说是非常重要的训练部分之一了,而在我们的背部肌肉的强化训练之中,坐姿绳索划船这个动作,也可以说是非常重要的训练动作了,因为我们得要知道的是,如果我们能够在进行背部肌肉训练的过程中,去把坐姿绳索划船这个动作做好的话,那么就会给我们带来非常好的练背效果了。健康号2023-07-05 15:25:070000无论煮什么鱼汤,最忌直接下锅煮,少了这1步,鱼汤不鲜,腥味重
健康号2023-05-28 20:14:330001伤寒论学习:186条-189条
钦中医经方学社讨论记录主持人:李永章老师时间:2018年01月30日20:00-21:00参与者:林佳明老师、高一萍老师、林利城老师、梁天、符英、刘敏、陈小芳、陈青、许永芳、覃秋玲及诸位同仁(不一一列举)讨论伤寒条文:186条、187条、188条、189条。中医林佳明2023-07-28 08:55:09000020种吸脂燃脂食物,每天轮流吃,一个月多瘦10斤
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。减肥,就是要学会挑选食材,会选择食物,减肥的难度就会降低一半。减肥其实不用节食挨饿,平时多吃一些低脂低卡,能帮助吸脂,加速脂肪燃烧的食物,就能轻松的甩掉身上的赘肉。下面豆豆营养师给大家整理了20种有助于吸脂,提升燃脂的食物,减肥不会吃的伙伴赶快收藏起来,每餐安排1~2种,身上的肥肉就会哗哗的往下掉。健康号2023-05-14 10:15:260000