抗阻力训练有很多好处(但网传的,延年益寿,是真的吗)
肥胖是由于身体脂肪过度堆积,脂肪是人体储存能量的最佳途径。肌肉量的提高可以加速新陈代谢,减少脂肪,即使不运动,我们的身体仍然可以处于一个高消耗的状态,每公斤肌肉每天要消耗75~110卡的热量,对减脂帮助很大。研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇降低百分之10,低密度脂蛋白降低百分之14.
5.增加骨密度,减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病
抗阻力训练就是我们常说的力量训练,主要的目的是训练人体的肌肉。肌肉的训练对人体来说是非常重要现在的事情,也是人体塑造形体发展的必然途径,现在说到健身,大部分人想到的就是举铁,那么这种训练除了把身材练好,还有其他什么好处呢?仅仅是让肌肉变大吗?
抗阻力训练(Resistance Training)从各方面对人体的健康都有着积极的意义
2.减少损伤和疼痛
3.改善身体的代谢机能,预防和帮助治疗疾病
我们离不开运动,运动离不开我们。生命在于运动;运动能使我们体能增强;运动能使我们保持有型的身材;运动能使我们耐力增加;运动能使我们胸怀坦荡;运动能使我们朝气蓬勃;运动能使我们神采飞扬;运动能使我们充满毅力;更能使我们去轻松面对生活,珍惜自己,珍爱家人。
延缓衰老
运动是生命之源;运动是键康之本。生命在于运动,运动让我们生命活力力十足,心情舒畅,远离疾病,健康长寿。
4.减少脂肪含量
很多中老年人,特别是女性,受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起,力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断的刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松预防中心的医学家Josrph Lane说:“我曾看到七十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了百分之10”
糖尿病在最近几年越来越偏向年轻化,很多年轻人也要忍受糖尿病的困扰,II型糖尿病是多发于成年人,是心血管疾病的导火索之一。力量训练增加肌肉的重量、质量,更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素,从而更有效的血液里摄取所需的糖原加以利用,这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
现代人的生活越来越趋向坐姿的生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉长时间的工作。如果没有进行颈部、背部的肌肉训练,肌肉力量的不足和退化会造成肌肉劳损和身体的形态改变。越来越多的人受到颈椎病和腰椎病的困扰。正确的力量训练可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性减少受伤的风险
不经常参加体育锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失百分之10左右的肌肉重量与力量。到60岁以后,力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅下降,就连应付日常生活都会困难重重。例如搬东西、上下楼梯等,肌肉力量下降的另一个重要的表现就是行动变得迟缓。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练,参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
“生命在于运动”,这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言。运动是生命特征的体现,运动着的才是有生命的,然后生命的价值也靠运动来实现。没有运动也就没有了生命,缺少运动的生命是短暂的。
阳了不要慌,每天煮一锅香梨汤,效果好,一家人都受益!
导语:“阳了”咳嗽不用急,这碗汤来帮你!润肺化痰、止咳,每天来一碗,嗓子不干不痒效果好~“阳了”之后每个人的症状是不同的,就像现在人们所流传的懒洋洋、瘦洋洋、沸羊羊等等,根据个人的体质症状就有所不同,有的是特别的懒,有的是能吃能睡,有的是不吃不喝。还有最明显的不同症状就是有的开始发烧,有的开始是头痛。小编的症状是前两天头痛,后来嗓子疼,最后发烧一天就好了,一共是3天,后来就再也没有发烧过。健康号2023-05-22 19:54:570000女性健身的时候,侧重点在哪里?详细讲解女性健身的全过程
导语:随着社会的发展,健身的人越来越多了,健身的女性也越来越多了。女性健身和男性健身有什么不同呢?女性在进行健身时的侧重点又在哪里呢?今天让我们一起唠唠女性健身的全过程,让我们一同了解下,女性在健身的时候需要注意一些什么。通过本文你可学到:1、女性在健身时的注意事项;2、女性如何进行健身一、女性健身时的侧重点健康号2023-05-31 00:30:380000做单臂哑铃侧平举时,注意这3个关键点,让你的肩部更饱满
所谓直角肩是肩部保持水平,肩线和水平线之间的夹角比较小,同时肩膀和上臂的夹角几乎成90度,整体看起来肩膀和手臂是保持垂直状态,想要打造这样的肩膀,前提是要进行三角肌中束的锻炼,一般经常用到的动作是哑铃侧平举,但往往在做这个动作的时候,出现斜方肌代偿发力现象,降低了三角肌中束的刺激,影响了直角肩的打造进度。斜方肌代偿发力的原因?健康号2023-06-07 10:04:400000阴阳的运动变化与气在人体内的升降出入,弄明白就推开了中医的门
这个内容我们接着说阴阳,继续解释老子爷爷讲的“万物负阴而抱阳,冲气以为和”。在上期内容中,就“万物负阴而抱阳”这一句话,我们应该简单了解,“万物”指的是宇宙中的一切事物,都包含阴阳两种属性.大到宇宙与平衡世界,黑洞与白洞,物质与暗物质,能量与暗能量,小到正电子与负电子、正离子与负离子,粒子与反粒子等等。阴阳的逻辑就是具有其大无外、其小无内的特性。健康号2023-05-12 19:37:320000味蕾的瘦身盛宴:健康减肥晚餐食谱大揭秘!
晚餐是一天中最后一顿饭,也是我们进食的最后机会。为了减肥和保持身材,晚餐的选择就显得尤为重要了。晚餐离晚上睡觉的时间非常紧,而且晚上的新陈代谢速度比较慢,但是晚上食欲很多人都非常好,晚餐的食谱直接会影响到晚上睡眠的质量,吃的太多或者吃的太少都会影响减肥燃脂。减肥餐瘦身食谱2023-07-26 19:16:520000