女性健身练胸的意义在哪（怎样通过胸部训练改善胸型）

3.绳索夹胸

首先我们做这个动作时上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收紧，腰部一定要贴紧平板收紧核心，臀部向下，找到胸部发力感。女生做这个动作的话一开始可以先用小重量或者空杆，慢慢适应这个过程。

站姿的绳索夹胸可以根据器械滑轮的高位、平位、低位的位置不同分为三种练习方式，当然每个位置锻炼到的身体部位和发力点也不同，现在我们就针对胸下肌着重绳索夹胸的高位练习。

很多女性在健身房主要是以减脂为目的，大量的有氧运动确实能达到很好的减脂效果，但是如果忽略了无氧运动的话就会使身上的肉看起来松松垮垮的。与此同时胸部作为女性的一个脂肪储存点，当你全身脂肪量变少的同时，胸部的脂肪自然难以幸免。

所以胸部力量训练我认为是女生在做无氧训练时必不可少的项目，女生该不该练胸呢？答案是肯定的，而且减脂期的女性更该练胸。为什么？因为有意识的锻炼胸部肌肉可以预防胸部下垂和改善已有的胸部下垂、防止胸部外扩、减少副乳、提高胸部使胸部挺翘，这样一来，胸型就会在原有基础上变得更加好看。

以下就来介绍几个动作来均衡上胸肌和下胸肌的力量发展

2.哑铃飞鸟

这个动作可很好的锻炼整个胸大肌。两臂伸直，推举时速度可稍快，但下放时要缓慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好节奏就可。

要是对自己胸型不满意的话，最简单也是最健康的塑性办法就是以上几个动作了，如果选择在家练习没有这些器械辅助的话可以拿两个装满水的矿泉水瓶子代替哑铃进行推举，再就是选择适合自己的运动内衣。运动内衣最大的用处就是能在女性进行一定强度的运动时能很好的保护胸间筋膜以及乳腺皮肤间的悬韧带，使其防止运动时可能会造成的韧带变松或者断裂，避免久而久之胸部的下垂和走形。

平板卧推

这是大家最常用的一个锻炼动作，不管在健身房还是在家都可以随时随地进行。这个动作可以很好的锻炼到我们胸大肌，练习的时候双臂分开与肩同宽，两臂呈一个俯撑的姿势，脚尖着地腹部收紧。缓慢下降身体的同时脊柱伸直。

首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收紧，腰部紧贴平板收紧核心。双手持哑铃（女性可先从小重量开始）。找到胸部发力感，力量要集中在胸缝处，控制哑铃慢慢往下放，收紧时就好似环抱大树一样。注意呼吸频率。

首先我们以前后脚的站姿为稳定点，身体微微向前倾，上半身挺直。胳膊弯曲，往后拉的时候要收紧后背，手臂要和上半身呈一个合适的角度，不能太往后拉以免受伤。做这个动作的时候也可和哑铃飞鸟一样有一种环抱大树的感觉，可以很好的雕刻我们的胸部中缝。

4.俯卧撑

做完几组俯卧撑之后我们也可以选择做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑需要以膝关节作为支撑点，双腿交叉，两臂撑地，核心肌肉收紧，头到膝盖呈一个直线。其余动作要领和俯卧撑一样。

女性的胸部构造是由脂肪、乳腺组织、上部胸大肌、胸下肌和胸固有肌组成的，我们首先要防止胸部下垂的话要增强下胸肌，这样的效果相当于加厚了我们的胸部地基，使其能够有足够的力量支撑托举我们的整个胸部组织。锻炼上胸肌的话可以让胸部提拉紧致，对抗地心引力。