作为一个0基础的健身小白（该如何正确的开始自己的健身路）

建议膝盖有伤的同学尽量避免。

第十步：勾腿跳，勾腿时尽量贴近臀部。（15秒）

跑步

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

落下：重点在于产生或着继续维持动力，通过铅直线的最大前倾角度是22.5°。到了22.5°你一定要拉起，不然会摔的很惨。

第五步：右侧腰部拉伸。

跑前拉伸必不可少

第七步：左侧弓步拉伸，右腿一定要伸直，同时立直要背。（4次）

第八步：右侧弓步拉伸。

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

第六步：大腿后侧拉伸，尽量保持膝盖不要弯曲，让身体努力向前。（8次）

正确的姿势至关重要，而每个姿势又因人而异，选择适合自己的就好。

前足着地：关节没有死锁，膝盖的张力也最小，支撑时间最短。

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第九步：开合跳，尽量保持前脚掌着地。（15秒）

在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

拉起：必须维持在每分钟180步，自然的利用肌肉肌腱的弹性。

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

脚跟着地：死锁的关节可吸收落地冲击，并提供较长的支撑时间，但受伤风险较高。

下面就开始真正的跑步吧。

跑完也要记得拉伸。

中足着地：因为关节没有死锁，所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重，这样膝盖则需要负担多余的张力。

做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了？

关键跑姿：具有弹性的S型跑姿，使身体处于自立与平衡的状态，向落下起点。

看似简单的跑步，实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉，也可以参加夜跑来享受宁静，不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述，相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后，一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。