不想练出肌肉的女性（该如何通过健身达到塑形美体的效用）

（2）阿拉贝斯系列（挺拔身姿，提高气质）

练习时，我们的身体需要挺直，伸长我们的脖颈让我们就像天鹅一样在眺望远方，背部也需要收紧，手臂随节奏摆动，像天鹅在展翅般，动作要缓慢流畅，呼吸要保持均匀，我们可以在网络上搜“天鹅臂”就可以找到相关的视频进行锻炼，每天只要训练15-30分钟就可以，这个动作不像普通的无氧运动，而是更多的让我们达到一种气质展现的训练。

在众多女性训练者中，其实绝大多数的女性都不想练出健美场上那样的样子，在她们看来，那样的样子着实有点令人害怕，大多数女性只想通过健身来达到穿衣显瘦，有线条又形体优美的感觉，那如何才能练出来呢？今天我们这篇文章就来教教各位女性同胞们，怎样正确的去健身。

而女性训练者一般在健身房中，又不是很喜欢做一些举杠铃举哑铃的动作，生怕自己练得太大，那我们今天就跳过健身房，来给大家介绍另外一些运动的项目，下面大家看仔细了。

阿拉贝斯是芭蕾舞中一个最基本也是最优美吸引人的舞蹈基础动作之一，而我们都知道，芭蕾舞者在跳舞的时候身体是非常柔缓和优美的，但是柔美之中不缺力量，跳舞的人的手臂和腿部要非常舒展，身板必须挺直展现出一种高贵的气质，这才是精髓所在，学习芭蕾舞的人一般在普通生活中气质也是非常好的代表，而我们作为无基础的训练者，可以利用这个基础动作训练，也可以让我们挺拔优雅。

（3）瑜伽（修身养性，改善气质）

（1）天鹅臂（锻炼肩袖肌群，塑造完美的手臂）

而训练瑜伽可以让我们静下心来，因为瑜伽的发源者深信我们可以通过调控呼吸和运动身体来控制我们的身体和情感，其实我们在瑜伽中更应该学习的是在做瑜伽时我们能够静下心来做，感受静谧。

其实除了健身房里的运动之外，我们也可以找到许多能够训练我们身体，改变我们身材的动作，今天介绍的几个动作主要是让女性同胞们拥有更多的选择空间，也许很多人厌倦了健身房中的训练，那不妨试试我们今天所介绍的，或许会有型的感觉，最后，祝每一位女性训练者都能够变得越来越漂亮，身材气质越来越好！

瑜伽这项运动想必大家都不陌生，但是很多人都是听说过但并没有去练过，而我们所了解的瑜伽其实名叫古典瑜伽，瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。

在抬起腿的时候，我们需要保持一定的平衡，这就需要我们拥有一定程度上强大的核心肌群，而核心肌群也可以在这个动作中得到训练，刚开始时我们可能单脚站不稳，那没关系，只要我们勤加练习，状态就会越来越好，我们的舞姿就会越来越柔美顺畅，只要我们能够静下心来，都会得到改善。

首先我们拿一个问题来说，那就是很多女性不想练大，其实女性要想练出我们心目中那样的健美女性的样子，是非常困难的，第一健身是一个辛苦的事情，很多女性比较脆弱毅力也不足，不能够长期坚持锻炼，自然也就不能练出来；第二也是最重要的一点，我们不管男女，生长肌肉不仅要训练要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，其中令我们肌肉生长最重要的一个激素叫做睾酮素，而女性的睾酮素是男性睾酮素分泌的十六分之一，而我们知道，在生活中，练得好的男性也是少数，那按比例来算，女性则要比这些男性还少得多，而且常人所接受不了的女性训练者的样子，都是极为出色的健美运动员，她们也付出了常人吃不了的苦才达到了现在的水平。所以，作为平常人的我们，就不用想太多，练自己的就可以，一般来说，自然训练女性是不可能变成那样的。

很多女性都有一个烦恼，那就是手臂上有“拜拜肉”，而其实“拜拜肉”就是脂肪的堆积造成的效果，而训练这个动作的目标可不是为了减掉手臂上的脂肪，因为我们身体是不存在局部减脂这样的事例的，我们只有通过全身都减脂了，局部才能瘦下来，而我们光做天鹅臂其实是达不到减脂的效果的，那是为什么呢？原因之一就是我们可以通过天鹅臂锻炼我们的肩袖肌群和我们的肱三头肌和肱二头肌，虽然不像在健身房里举哑铃那样来的快，但是在做的时候，也可以让女性有种气质上的提升效果。