腿太粗(夏天不敢穿短裙,6个细腿动作帮你找回自信)
双腿打开,双脚比肩略宽,脚尖朝向身体斜前方两侧,双手掌心合抱,上身背部挺直,臀部向下蹲至大腿内侧与地面平行即可,下蹲稳住后,前脚掌抬起,紧接着落下,注意脚跟部不要离地,动作稳定后保持3秒恢复初始位置,进行第二次深蹲练习。每组7次,3组即可。
第二个动作:腿部后侧拉伸
第一个动作:高抬腿
身体自然站立,原地跳动,注意双腿不同步,分别向后踢向臀部,双手注意平衡身体,速度不必太快,适中即可,每组20次,2组即可。很简单轻松的动作,只要注意每个动作的要点就可以轻松瘦腿!
自然站立,做原地奔跑动作,双手放于身体两侧保持平衡,大腿向上高抬,脚尖触底回弹继续高抬奔跑,在这一过程中,感受小腿肌肉的拉伸紧绷,不必动作太快,以免拉伤大腿肌肉,每组40秒。3组即可。
第六个动作,拉伸小腿
在正式训练之前可以进行腿部热身活动,如左右弓步,以免损伤腿部肌肉,有利于在接下来的运动效果。
第四个动作:拉伸腿部内侧
右腿屈膝,右脚脚掌完全着地,左腿向身体另一方伸直,脚部侧方着地,身体完全下蹲,重心放于右腿,双手可以支撑地面保持平衡,用力下蹲,感受左腿部内侧肌肉的拉伸;换腿,左腿屈膝,右腿向身体另一方伸直,身体重心放于左腿,感受右腿内侧的拉伸,每组保持15秒,3组即可。
第五个动作:踢臀跳
第三个动作:相扑踮脚深蹲
为了美丽,仙女们可要坚持哦!
大家可以多多利用空闲时间进行练习,播放一些轻快舒心的音乐,在练习的过程中保持好心情,更有助于美丽哦!
以上动作结束后,再次进行左右弓步联系拉伸小腿,缓冲腿部肌肉,以免效果不如预期,每组保持20秒,2组即可。
又到了夏季这个秀身材,秀美腿的季节了,你是否因为对自己小腿不满意而在炎热的夏季毫不犹豫的选择长裤长裙呢?腿部是女人的另一副面孔,拥有一双纤细的美腿,是所有女人梦寐以求的珍宝,穿着美丽的裙子从人群中走过,留下一股芬芳,多么美好!
侧身站立,右腿屈膝,左腿伸直,左脚向上翘起,上身俯身,右手扶于右腿大腿上,左手尽力握到左脚脚尖,注意挺直背部,腿部绷紧,感受左腿后侧的拉伸;换腿,左腿屈膝,右腿伸直,右脚向上翘起,左手扶于左侧大腿上,右手握住右脚脚尖,感受右侧后退的拉伸,每组保持30秒,2组即可。
红豆的食疗功效与作用、营养价值,减肥效果以及对健康的其他好处
红豆大家都知道吧,就是做粥放的红豆,红豆可不要小瞧哦!它可有着很大的功效呢。红豆又名赤豆、赤小豆、红小豆。红豆富含淀粉,因此又被人们称为“饭豆”。它具有“律津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能,被李时珍称为“勺占之谷”。健康号2023-05-20 16:07:520000天冷了多吃这菜馅饺子,比韭菜鲜、比白菜营养,不懂吃真可惜
导语:天冷了多吃这菜馅饺子,比韭菜鲜、比白菜营养,不懂吃真可惜!大家好,我是傻姐美食,对于一个热爱面食的北方人来讲,饺子是一年四季最离不开的主食。尤其是对于上班族,平时工作比较忙,包饺子是比较简单省时的,平常礼拜天可以多包一些饺子,冷冻在冰箱里,早上时间紧张,拿出来随手煮一煮就可以,这样既省去了炒菜的时间又省去了做主食的时间。健康号2023-05-24 19:29:070000节后十种刮油食物越吃越瘦
这个春节过完了,元宵节过完了,因为疫情,还是宅在家里,没事,很多伙伴开始研究美食,做各种美食,吃着吃着腰围就变粗了……豆豆最近就听到很多朋友们说“这个春节我胖了XXX斤”。油腻的食物吃多了应该如何刮油呢?为了帮助伙伴们在春节过后轻松刮油,豆豆老师在这里给大家推荐10种刮油减肥的食物,让大家越吃越瘦,越吃越健康!玉米健康号2023-05-20 06:51:510000怎样让自己粗壮的手臂瘦下来?跟着教程练,练出手臂曲线
成长是一条没有捷径的路。如果你焦虑、迷茫、看不到未来,如果你孤独、困惑、不被人理解,请你继续奋斗努力,终有一天,你会感谢挫折,感谢眼泪、感谢孤独,感谢自己一直坚持,不曾放弃!也许你没有天生的身高,但你却可以通过后天的努力、汗水、酸痛锻造一个属于哪个最美的自己!当你选择并一如既往的坚持下去的时候,你也就成功了一半!对于大多数人来说这个夏天是该别拜拜袖的时候啦!健康号2023-06-21 22:05:110000每天坚持练深蹲,可以帮您练翘臀,除此之外还有这4大好处
无深蹲不翘臀是健身界广为流传的一段佳话,之所以这么说,那肯定是因为经常做深蹲可以帮助人们练出翘臀。要想拥有一个好身材,翘臀是必不可少的,尤其是对于女生来说,蜜桃臀是很多女生梦寐以求的。但是你知道吗?每天坚持做深蹲不仅可以帮助你练出翘臀,除了翘臀之外,还有这4大好处,只是你不知道而已。1、做深蹲无需器械加持健康号2023-05-17 19:56:040000