想成男神超模（没颜别怕,从身材下手,4个塑肌大杀招收好）

锻炼的时候要注意两点，一个是哑铃一定是放在三角肌的位置上，而不是在脖子上面，否则会对你的脖子造成伤害，第二点就是一定要通过手臂的力量来推举哑铃，而不是使用上半身的力量，注意在过程当中，下盘稳定，手臂也不要左右摇晃。

这是一个使用椅子来帮助你锻炼的动作，如果有下斜板的话可以直接使用，首先把两只脚放在椅子上面，同时大腿前侧的肌肉作为支撑，注意要让上半身在一个倾斜的状态下，这个动作比标准的俯卧撑来说，对上胸肌的锻炼更加的明显，而且肩部的前束也有很好的刺激效果。

这是一个锻炼肩部和手臂的动作，能够有效地改善肩部的小顽疾，特别是对于上班族来说，经常锻炼这个动作还可以使得肩周炎和颈椎病不会发生在你的身上。

第一个动作颈后推举

不过，不是所有的男生都是超模，有时候如果颜值不够的话，一副好身材也能够为你加分，所以练好肌肉，塑造好身材做一个男神是必不可少的。

这是一个负重的深蹲动作。壶铃的利用，只是一个负重而已，目的是为了加强锻炼的强度，尤其是使得锻炼的效果最大化，健身者也可以使用哑铃或者其他东西来代替，这样也能够充分有效的刺激到腿部和臀部的肌肉哦。

毕竟有高颜值虽然非常的好，但是健硕好身材也可以给你带来众人艳羡的目光，给妹子妥妥的安全感。

所以下面介绍的4个锻炼胸部动作，帮你练出吸睛的好身材，一定不要错过哦。

这个动作可以更加充分的刺激到肱二头肌和胸肌，特别是手臂肌肉群，会有一个不错的增强效果。

男神作为一种才华出众，十项全能，而且还有高颜值的高阶物种，不管走到哪里，一定是受众人狂热追捧的对象，如果在加上八块腹肌的好身材，相信简直就是要帅的冲出地球。

以上就是给大家推荐的4个健身动作，想要在夏季变成人人羡慕的男神，赶紧来锻炼吧。

第三个动作:引体向上（窄距反手)

第二个动作:下斜俯卧撑

第四个动作壶铃深蹲