大重量卧推没人保护怎么办相信我（你一个人也能做好卧推）

将杠铃往胸部方向放低，贴近胸部的时候将它推起直到手臂完全伸直为止。肘关节固定住2-3秒，然后慢慢的地朝胸部方向放下.

起始姿势

训练动作：

单臂史密斯机卧推

解锁安全挂钩，慢慢地朝胸部放下杠铃杆，在到达贴近胸部的位置后推起它直到手臂伸直。肘关节固定，停顿2-3秒。重复一定的组数后，换另外一只手继续练习。

仰卧在器械内长凳上，将长凳的角度调节至三百到四百度左右，使杠铃杆处于胸部顶端的上面。利用正握的方法，两手间距要比肩稍宽，然后解开安全挂钩。

相信广大健身朋友们都知道，当我们健身到了一个阶段后，肌肉力量就很难得到提升，这时候咱们应该怎么办呢？当然只有加大训练的重量啦！加大重量可不是说加就加的，首先训练时加大器械的重量可以帮助大家突破当前肌肉力量的局限进阶到新的阶段然后继续提升，但是加大重量就相当于加大的身体的承重负荷，所以这时候就要求两人一组的训练方法了，就是一个人在训练的过程中另外一个人负责观察你的状态和保护你的安全避免被器械压伤，也可以避免你在适应不了的时候导致的运动损伤。那么找不到人和你组队怎么办？想加重又害怕受伤怎么办？ 接下来我就给大家介绍一下最让自己放心的突破当前力量极限的训练方法。

朝胸部方向放低器械，使其贴近胸部，然后将器械推起直到手臂伸直。固定肘关节，停顿2-3秒。

起始姿势

史密斯机水平卧推—起始姿势：

仰卧在器械的长凳上，这时候杠铃杆处于你下胸的上方(正好在你乳头的位置)。单手正手握，手伸直稍微向肩部外侧倾斜。

史密斯机上斜卧推—起始姿势

史密斯机下斜卧推

训练动作

训练动作

仰卧在器械内长凳上，将长凳的角度调节至三百到四百五十度左右，使杠铃杆处于胸部顶端的上面。正手握杠，两手间距要比肩稍宽，然后解开安全挂钩。

史密斯器械是最适合单人行动练习的器械，也是最安全的器械之一，希望以上的方法可以帮助大家突破界限超越当前的自我。

将杠铃往胸部方向放低，贴近胸部的时候将它推起直到手臂完全伸直为止。肘关节固定住2-3秒，然后慢慢的地朝胸部方向放下。

仰卧在器械的长凳上，这时候杠铃杆处于你下胸的上方(正好在你乳头的位置)。利用正手握的方式，两手间距要比肩稍宽，然后解开安全挂钩。

训练动作