关于健身训练（遵守了这9条原则,让你的健身路事半功倍）

在做任何动作的时候，脊柱都要保持中立位，肩部后倾，头与躯干成一条直线，这样做不仅可以降低受伤的风险，还能使训练效率最大化。这个要领在深蹲，硬拉以及俯身划船等动作时尤为重要。

你需要确保每次训练的每个动作，每组重复都是有效的，保证每一次重复都是目标肌肉在发力，而不是前几个为有效重复，到后面没力气了就晃身体或者借力，并且确保肌肉完全收缩。

如果不制定计划，你的健身规划将如一盘散沙，毫无目的性，属于准备就等于失败，更别提实现目标了。你需要了解在一个健身周期里需要进行的训练，如果你准确地知道自己需要进行的训练，以及上周所用的重量，相应组数、重复次数以及休息时间，那么这一训练计划一定会有所成效。

1.心无杂念

5.控制休息时间

请记住你到健身房来的目的，手机会影响你的训练效率，使你的组间休息被延长从而打乱训练计划。任何短信消息都会使你分心，你需要做的是把手机关机或者调成飞行模式，彻底忘掉它的存在。

7.多喝水

既然选择训练，就要抛开一切，心无杂念。忘掉与健身无关的一切，包括这一天的烦恼琐事，以及所有压力和情绪，各种人际关系，专心向着目标努力。

大家去健身房训练，花费同样的时间，为什么有的人就能看到效果，有的人好像并没有什么变化呢？看看下面几条你都做到了吗？训练，高效是王道，这几个原则做到了让你事半功倍。

不要认为在健身房练的时间越长效果就越好，很有可能你做动作的效率极低，导致练了那么久也没有起到什么效果。你可以在尽可能短的时间内完成该完成的训练，高效利用在健身房训练这段时间，训练时间不要超过实际所需要的时间。

这主要取决于你训练的目标肌群以及训练类型，为了避免在训练过程中受伤，需要在练前进行热身，适当的热身可以避免身体造成损伤。

2.制定计划

9.质量比数量更重要

在进行下一组训练前，不要什么都不做，或者坐在那里等待休息时间结束，你需要确保自己在下一组训练前获得足够的休息，恢复至可训练的状态，但不要只是坐在那里，可以走动一下保障血液的循环供应。

6.确保每个动作都做到位

训练的过程中一定不能不喝水，要保证身体处于不缺水的状态，摄入水分充足有助于减少抽筋以及提高耐力，改善运动表现，避免发生脱水，

4.充足的热身

8.保持正确的姿势

以上九点就是在健身房里你应该遵守的几条准则，如果做到了的话，你的训练效率将会大大提升，并且将会很快看到成效。希望大家可以充分利用好健身的时间，与自己的目标更加接近！

3.放下手机