跟着这些指导来瘦身（坚持21天,瘦的效果可比节食还要好）

周三：力量训练

周日：有氧运动

3.跪球俯卧撑

周一：力量训练

例如慢跑，游泳，骑自行车等，有氧运动是为了在剧烈的肌肉训练后是身体得到放松，同时也可以大量的燃烧脂肪。另外为了提高身体的灵活性，每周记得去做瑜伽课。

周四：有氧运动

在垫子上呈平板支撑姿势，慢慢将一条腿抬起放另一条腿上，坚持30秒，换另一条腿，做3组，每组4次。这样可以更好的锻炼手臂，腹部，腿部的力量，还能是身体的线条更加优美。

拥有好的身材使每一位爱美的女孩所追求的，你是否还在为自己没有足够的时间去健身而苦恼？如何在最短的时间使自己瘦下来，你一定尝试过各种方法，包括你改变自己的饮食结构，喝瘦身茶等一系列外界所宣传的减肥产品，当各种方法都尝试过后仍让没有用时，我们可以理解你那时的心情，不过不用过于烦恼，现在一个好消息来了，你可以根据此文所建议的方法来尝试，用最短的时间帮你瘦下来。

4.双手持哑铃下蹲

在家里就可以进行的动作，站在垫子上，双手呈跑步摆臂姿势，右腿弯曲90度，左腿弯曲直至膝盖离地约20公分，控制呼吸并保持姿势30秒。站起来，切换至另一条腿继续，做12-15组。为什么先做这个动作，因为它可以增强你的心肺功能，同时又可以锻炼力量，让你有更充足的体力去完成其他动作。

周六：力量训练

当你现在依然在忙碌时，你可以先收藏这篇文章，在你的假期用3周时间来做完这些指导动作，此文章指导动作由著名健身专家 Gregory Joujon-Roche 开发，为期3周，帮助你减去身体多余的赘肉，燃烧脂肪，并保持下来。空闲的时候，你可以站起身来试试，愿你所有的努力及为减肥所流下的汗水没有被浪费。

站起身双手握住哑铃，蹲下后，双腿保持90度，将身体的重量全部集中于脚后跟，将哑铃降低到地板上，保持4秒。重复12-15次即可。这个动作主要用来锻炼臀部，腿部，臂部的肌肉。

今天的教学指导就到这里了，每一个人都希望拥有一个完美的身材，那就在你空闲时间多多联系吧，记得将周计划表和指导动作保存，便于日后更好的练习。

力量锻炼：

站姿，双腿分开与肩同宽，双手呈跑步姿势，右腿弯曲90度，保持姿势，左腿朝前踢至胸部的位置，回来后换左腿弯曲，右腿向前踢至胸部，如此往复3组，一组12-15个。别小看这踢腿动作，它是专门用来锻炼臀部！臀部！臀部！

用这种训练与有氧运动和卡路里的消耗来让你身材变得更苗条。

周计划表：

2.踢腿

有氧运动：

5.单腿平板支撑

1.弓步

周五：瑜伽课

周二：有氧运动

跪到地板上，双手放在球两边，向前倾斜，做12-15个俯卧撑，将球放在身下，尽可能慢慢地将球滚出。做三套（俯卧撑 滚球）。这个动作可以使手臂，臀部的肌肉更加结实。