产后身材走样（瑜伽帮你恢复曼妙身材）

我们先以常坐式坐好，上身微微的后仰，两个手掌抵在头后部。弯曲左膝，左脚踩在右膝的外端，吸气时，先推动胸部后腰向前，把双肩向后展，呼气扭转向右。尽量保证我们的右腿竖直朝前，扭转到自己的极限。

初学者不要着急，把你的膝关节处地，感受我们的腰，背，髋，臀，腹部的肌肉均在扭转。保持呼吸，两个手肘不要弯曲。加强整个盆腹腔的血液循环，滋养你的脏腑器官，滋养你的子宫。吸气，回到正中，呼气，把你的左腿向前伸直，轻轻的抖动，放松一下肢关节。换另一侧继续。

产妇朋友们，这些既能减肥又对身体有好处的瑜伽运动你们学会了吗？

但是这一系列的运动比较多，往往是分为身体各种不同的部位来做不同锻炼的，因此我会分几个不同的内容来写，争取面面俱到哦~请您一定要持续关注我们！

动作一：坐式颈部扭转式

很多女性朋友们生完孩子总会胖个十几斤甚至二十几斤，而且由于孕期吃的比较多，想通过产后少吃东西来减肥，难度很大，而且会对身体、对宝宝都有不好的地方。所以我们今天特地为产后的女性朋友们带来了可以帮助她们产后恢复身材的运动！

我们来练习山式，此式能够缓解肩膀、手臂的紧张和僵硬。如果你在产后，哺乳的时间过长，可以通过此式来缓解疲劳。我们先以跪坐式做好，腰背立直，十指相扣，垂落在大腿上。吸气，胸前旋转手腕，上推你的两臂，逐渐的把手掌伸直，舒展开你的掌心。

感受到，我们双臂内侧韧带的拉伸。肩肘也随之慢慢的打打开。吸气，仰下颚。呼气，头颈向后沉落。保持均匀的呼吸。吸气，头颈还原，呼气，向前弯曲，拉伸颈后侧，下颚尽量的触在胸骨。尽量让你的下颚收到胸骨前。拉伸我们的颈后侧，两臂不要前倾。去感受我们的胸部肌肉得到扩展拉伸。吸气，慢慢的还原头颈。呼气，十指松开，手臂从侧慢慢地垂落。

动作二：山式

第一波健身动作“安利”已经结束啦，近期我们也会再把其他有效动作推出来的，请不要错过哦！

这个姿势可以帮助我们减少腰部。腹部及髋臀处的多余脂肪，加上你整个腹腔的血液循环，利于子宫的恢复。但是剖腹产的产妇要注意，要在伤口恢复六个月之后再来练习这个姿势。