产后身材走样(瑜伽帮你恢复曼妙身材)
我们来练习山式,此式能够缓解肩膀、手臂的紧张和僵硬。如果你在产后,哺乳的时间过长,可以通过此式来缓解疲劳。我们先以跪坐式做好,腰背立直,十指相扣,垂落在大腿上。吸气,胸前旋转手腕,上推你的两臂,逐渐的把手掌伸直,舒展开你的掌心。
动作一:坐式颈部扭转式
我们先以常坐式坐好,上身微微的后仰,两个手掌抵在头后部。弯曲左膝,左脚踩在右膝的外端,吸气时,先推动胸部后腰向前,把双肩向后展,呼气扭转向右。尽量保证我们的右腿竖直朝前,扭转到自己的极限。
这个姿势可以帮助我们减少腰部。腹部及髋臀处的多余脂肪,加上你整个腹腔的血液循环,利于子宫的恢复。但是剖腹产的产妇要注意,要在伤口恢复六个月之后再来练习这个姿势。
产妇朋友们,这些既能减肥又对身体有好处的瑜伽运动你们学会了吗?
但是这一系列的运动比较多,往往是分为身体各种不同的部位来做不同锻炼的,因此我会分几个不同的内容来写,争取面面俱到哦~请您一定要持续关注我们!
动作二:山式
第一波健身动作“安利”已经结束啦,近期我们也会再把其他有效动作推出来的,请不要错过哦!
初学者不要着急,把你的膝关节处地,感受我们的腰,背,髋,臀,腹部的肌肉均在扭转。保持呼吸,两个手肘不要弯曲。加强整个盆腹腔的血液循环,滋养你的脏腑器官,滋养你的子宫。吸气,回到正中,呼气,把你的左腿向前伸直,轻轻的抖动,放松一下肢关节。换另一侧继续。
感受到,我们双臂内侧韧带的拉伸。肩肘也随之慢慢的打打开。吸气,仰下颚。呼气,头颈向后沉落。保持均匀的呼吸。吸气,头颈还原,呼气,向前弯曲,拉伸颈后侧,下颚尽量的触在胸骨。尽量让你的下颚收到胸骨前。拉伸我们的颈后侧,两臂不要前倾。去感受我们的胸部肌肉得到扩展拉伸。吸气,慢慢的还原头颈。呼气,十指松开,手臂从侧慢慢地垂落。
很多女性朋友们生完孩子总会胖个十几斤甚至二十几斤,而且由于孕期吃的比较多,想通过产后少吃东西来减肥,难度很大,而且会对身体、对宝宝都有不好的地方。所以我们今天特地为产后的女性朋友们带来了可以帮助她们产后恢复身材的运动!
做红烧肉时,最忌直接下锅炖,多加这1步,肥而不腻、入口即化
做红烧肉时,最忌直接下锅炖,多加这1步,肥而不腻、入口即化。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。每次不知道吃什么的时候,记得来看看我,也许有一道家常菜正合你的口味。红烧肉作为生活中最常吃的一道家常菜,特点是入口即化,肥而不腻,一口吃下去香到骨子里,也是我家最爱的荤菜之一,几天不吃就会馋得慌。今天就和大家分享下红烧肉的家常做法,学会这样做,保证香而不腻,越吃越上瘾。健康号2023-05-28 19:10:020000夏天马上就要到了,你再不努力,怎么穿好看的衣服
只要喜欢健身运动这方面的人都知道,想要让自己的身材变得更好,除了控制食物的源头之外,还需要配合上一定量规律的运动。饮食控制就很简单了,只要吃得好、吃得精、吃得适量即可。运动方面我们就要具体来说一说,在运动里主要有两类。一种就是有氧运动,另一种则是无氧运动。有氧运动最明显的功能就是燃脂了,而无氧运动的作用则是塑形。因此在进行减肥训练时不能将身材变好,练出好身材的前提就是对身材进行一定的塑造。健康号2023-06-05 09:37:330000男子性侵岳母,妻子5次起诉离婚失败:我有精神病,不怕制裁
“我强奸自己的岳母,但妻子别想离婚。”01如果不是看到这张判决书,我是迟迟不敢相信这种小说里都不敢写的情节,如今真实地发生在我们的生活中。这是一份2019年的判决书,如今依然高悬于“中国裁判文书网”上。2009年,江苏女子潘某经父母包办,与男子徐某结婚。结婚后两人生了两个儿子,本应该是和和美美的一大家。婚后,徐某暴露出自己兽性的一面,多次对妻子家庭暴力。健康号2023-04-24 13:54:070000孙俪的气质是如何练就的?自透露减肥妙招,一起来看看吧
导语:孙俪出生于上海市,是中国内陆著名的女演员,我们总是管她叫娘娘,这样叫是因为她演甄嬛传演的太好了,就让我们有了一个后遗症,甄嬛传算得上是内陆最成功的宫斗剧了,当时的火爆程度,就是各个台一直在播放,循环的,还火到了国外,也留下了很多到现在还在用的网络用语,例如贱人就是矫情,臣妾做不到啊等等。健康号2023-06-07 03:24:280001做引体向上时,背阔肌想要更好的发力,这些细节不能不注意
引体向上这个动作我们都不陌生,这是一个非常好的动作,对我们的上肢力量、胸肌、背肌都有很好的锻炼,今天我就具体来讲讲如何用引体向上来训练好我们背部的背阔肌。背阔肌的肌肉纤维走向是斜着向外上方集中,止于肱骨前端上方。所以如果两边的背阔肌足够发达的话,就可以使我们的背部呈现一个倒三角的状态。健康号2023-07-28 01:38:160000