男人不练腿（老了就后悔,5种强有力方式,有效锻炼你的腿部）

如果说饱满紧实的胸肌是男性上半身最闪亮的名片，那么，紧实有力的大腿就是男性下半身最为耀眼的存在，腿部拥有着人体中多数的肌肉，肌肉含量较大，而且它也是支撑着我们身体直立行走与站立的部位。拥有一条有力的大腿让你走路都带风。但是，还是有很多的男生不能明白腿部锻炼的重要性，因为有的健身爱好者将太多的精力放在上半身的锻炼上，而忽视了下半身的锻炼，尤其是自己的腿部锻炼。

双手站立，将后脚放在后面的凳子上，下蹲至前腿的大腿与地面平行，这个动作有利于刺激四头肌、臀大肌、大腿后侧。

这个有利于锻炼臀大肌、内收肌、腿后肌和股四头，双手持哑铃站立，身体直立，将右脚向前大跨一步直到右大腿与地面平行，然后还原，注意右膝盖不要超过自己的右脚尖。随后换左腿继续。

这个动作就类似于靠着墙壁下蹲的动作。只不过现在没有墙壁的支撑，因此需要有较强的核心控制能力以及大腿力量，双手持哑铃站立，随后自然的向后坐，注意保持腰背部挺直，不要含胸驼背。坐到膝盖垂直即可。

双腿跪立在器械上，一条腿作为固定支撑，另一条腿做屈曲运动，注意选择合适的训练重量，注意在做屈曲的时候，回钩自己的脚尖，感受腿部的运动与收缩。还是那句话，腰背部挺直。

硬拉这个动作的确是一个黄金动作。双手握住杠铃杆，腰背部挺直，将哑铃顺着身体往上拉起，随后缓慢的放下。

动作六：仰卧器械蹬腿

动作二：哑铃前弓步

动作五：单腿跪姿腿屈

动作四：哑铃直腿硬拉

太过于在上半身的锻炼效果，追求与那种撑爆T恤的感觉，会导致这样的男性在视觉上会给人一种头重脚轻的感觉，尤其是给人一种“弱鸡”的既视感，因此腿部的训练就显得非常的重要，经常进行腿部的训练有利于促进睾酮的分泌，可谓是不花钱就能获得的强身健体药，刺激你的睾酮并促进肌肉快速的长大。

身体仰躺在器械上，选择合适的训练重量，双手在胸前抱拳，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。

男人不练腿，老了就后悔。你想成为那个后悔的人吗？

动作一：哑铃后坐蹲

动作三：哑铃深蹲

今天小编就给大家带来一组锻炼大腿的动作，大家可以选择其中的几个动作来进行练习，也可以把这些动作全套的做出来，只不过要注意自己的训练力量的选择，前期可以选择轻一点的重量让自己去适应一下，后期在慢慢的加重量。每哥动作4—6组*8-12RM。每周可以选择1-2天用来练腿哦。