健身爱好者入门须知（告诉你应该从何开启身体革命之旅）

4、仰卧起坐

第三，适合自己的健身计划。健身是需要自己有很清楚的思路，哪天应该锻炼什么，锻炼的量是多少，自己哪些地方薄弱，需要着重锻炼，自己的能力怎样，锻炼时重量应该如何让选择，这些都是需要自己在锻炼之前整理清楚的。如果盲目的训练不仅训练不到该训练的地方，还可能让自己的肌肉出现疲劳状态。

2、弯举

这个动作想必不用解释了，应该是爱不爱健身的人都应该知道这个动作。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。仰卧起坐的变式也有很多，有些动作的难度也不是一般人能做的，所以给大家得建议也还是老实锻炼基本姿势，有一定基础以后再尝试变式。

1、深蹲

第二，注意饮食习惯。下定决心要开始健身以后，除了系统化的训练以外，还需要注意的就是自己的饮食习惯。健身会消耗较多的热量，我们必须从食物中摄取更多的热量来补充自己的需要。还有就是要注意自己什么该吃什么不该吃，因为乱吃东西可能你近期的训练效果都会相当于白费了，在饮食这一方面给大家的建议就是少食多餐。

对于准备开始健身的朋友，首先是欢迎你踏进健身这一道大门。健身是需要你的坚持，你的毅力，要想拥有健壮的身材，强壮的肌肉，不是锻炼一两天就能出来的，稍微有点成效也不能太骄傲，想要保持和提升更是需要你的努力和毅力的。如果只是三分钟热度，想拥有好的身材是绝对不可能的。

第一，对于器械的认识。对于刚踏进健身房的各位，对于许多器械可能都还比较陌生，对于器械应该如何使用，哪些器械是锻炼什么部位，这些都需要大家去做一些功课，或者持续关注我们的文章，会有文章将为大家介绍健身房内的器械和如何使用。熟知器械的使用方法是避免大家在锻炼时出现受伤或者达不到想要的锻炼效果。

卧推主要是锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能改善上身姿势。最流行的卧推动作是平板杠铃卧推，其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

接下里就为大家介绍健身入门的一些动作。

3、卧推

弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。可以用哑铃来做，也可以用杠铃。对大家一开始做弯举这个动作的时候，建议是先用哑铃，双臂交替训练。在做弯举时，放下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

对于刚入门的健身爱好者，我有以下几条建议给大家。

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。深蹲最基本的动作就是站姿杠铃深蹲，但是在基本的深蹲动作上，也变化出了许多其他的深蹲姿势，例相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。但是对于刚开始健身的大家来说，还是稳扎稳打，先把最基本的练好在尝试新的动作。