盘点那些健身中的雷区（合理的规避才能事半功倍）

4.锻炼时身体不适要克服

健康的身体和完美的身材是很多人都想拥有的，随着人们的生活水平提高，越来越多的人们开始选择一个健康的方式让自己拥有更为完美的身材，从而保证自己的健康。如果说有什么方式的话，那就是运动健身。无疑，运动是一个经济有健康的健身方式，但是，健身运动中也存在很多的误区，如果不能正确的认识到这些误区，对我们的身体和身材也是会有很大影响的。下面简单谈谈健身运动中需要注意的几个误区。

对于想要减肥的人群来说，很多人会觉得大强度的运动会使人疲劳，流汗，更有利于减肥。然而，有研究证实，人体内脂肪的消耗决定于锻炼的时间而不仅仅是锻炼的强度。因为在锻炼的初始时，消耗的糖分和脂肪的比例不同，运动强度越大，脂肪消耗的比例也就越低。于此同时强度过大的运动却不能坚持足够的时间，从而达不到最佳的消耗脂肪的效果，当然也达不到减肥的目的。反而持久性运动相对来说能消耗脂肪的更比例更多有利于减肥，如走路、慢跑等。

3.晨练比暮练效果好

1.运动量越大越好

很多人将运动量多少作为身体健康的标准，觉得运动量越大对身体越有利，有时候甚至超过身体极限的增加运动量，那样不仅不会起到健身的效果，反而对身体无益。举个例子吧，横纹肌溶解就与运动过量有关系。因此，要有一个适量运动的观念，运动量要根据自己的身体状况，加以调整，最开始运动时运动量不宜过大，后期可慢慢增加，达到适合自己的一个稳定值。一般低强度的运动对健康更有帮助。

5.停止运动就会反弹

健身运动是保持良好身材和健康身体的有效方式，但是对于运动的了解一定不能浮于表面，只有对运动对健身的理论只是有着一定的了解，我们才能保证运动达到的更好效果。当我们在运动过程中遇到一些模凌两可的问题时，我们应该通过准确的途径了解运动过程的一些误区，切不可道听途说，因为有时候大多数人认可的也不一定是正确的，那样的话，我们可能会适得其反。所以我们要清楚的认识到运动的误区，这样我们才不会盲目的去运动健身，才会在科学健身的帮助下得到更好的身体，收获健美的身材。

很多人觉得早晨空气清新，早起锻炼让人神清气爽，所以偏爱晨练。其实，早晨人的血液凝聚力较高，容易形成血栓，因此早晨是心脏病的频繁时间。于此相反的事，黄昏时人的心跳、血压处于最平稳状态，能适应运动时的心跳和血压，此时人体的应激能力也是一日中最强的，化解体内血栓的能力也达到最佳水平。因此，暮练其实比晨练更有利。

有些人会觉得运动一旦停止，会导致身体反弹，具体的表现为发福，短短几个月身体粗了一圈。生活中也的确有人出现这类问题，事实是发胖的原因并不仅仅是停止运动或者是降低了运动强度，而是这后还在吃与运动时一样多的食物，导致从食物中摄取的热量大大超过了消耗的热量，从而造成脂肪堆积。只要在停止运动后相应减少食物中热量的摄取，就不会造成发胖了。

人们都说锻炼贵在坚持，故而有些人可能会因为这种思想的作祟，在锻炼时即使身体不适也坚持运动，其实这是一种非常危险的错误观念。我们所说的坚持是在保证身体条件良好状态下，进行自己能承受范围之类的坚持运动，而不是为了运动打破身体正常的运作，那样不但不能起到锻炼的效果，反而会对身体造成伤害。倘若在运动前或运动中出现眩晕、心慌、胸闷等身体不适，应立即停止运动，严重时应去医院就诊。

2.运动强度越大燃脂效果越好