巨石强森被称为真人版绿巨人（他这样的健身训练看着真过瘾）

上斜哑铃卧推这个动作不仅对上胸有非常好的训练效果，而且对三角肌前束也起到相当大的锻炼作用，仰卧于上斜凳上，双手持哑铃上推，挺起胸部，上升下降哑铃时要能感受到胸肌的挤压感才是训练的正确方式。

高位下拉这个动作主要训练背阔肌，坐于器械前，双腿固定于器械软固定架下，双手反握T杠，背部腰部必须挺直，利用背部肌肉发力将T杠拉于胸口处，稍作停顿再用原轨迹回到起点重复。

看过《速度与激情》系列的朋友都知道饰演里面的霍布斯警官的巨石强森，因为他的激情打斗场面与他那怪兽般的肌肉实在为大家留下了太深刻的印象，在生活中，巨石强森就像真人版的绿巨人，硕大的身材让人看见都感觉有几分恐怖。

该动作训练腹肌与核心力量，双肘撑于器械之上，挺胸抬头，目光正视前方，收紧核心，双腿膝盖微曲同时往上摆动，摆动时上半身保持平衡利用腹肌力量收缩。

牧师凳弯举这个动作比站姿弯举对二头的训练更加有好处，它可以更加孤立出二头，以达到更好的训练目的，动作主要注意双手持杠铃位置，强森采用同肩宽法，这是比较传统的姿势，当然我们也可以稍比肩窄，对我们的二头肌峰起到更大的刺激。

明星奋斗到了这个年纪，衣食无忧，很多人已经开始周游世界亦或是安享生活带来的美好了，而强森选择的是将汗水继续挥洒在健身房，通过超强的运动来保持着他强壮的身材。

电影里的巨石强森给人一种威严不可侵犯的感觉，这也许归功于他的另一个标签：WWE职业选手。巨石强森可以说是WWE历史上最具影响力的巨星之一，他在WWE一共夺得过2次WCW/世界冠军、7次WWF/E冠军、2次WWF洲际冠军以及5次WWF双打冠军。

荧幕上的巨石强森是强壮与怪兽的代名词，生活中的他其实是和蔼可亲的，他经常带着女儿参加各种运动也经常晒出与女儿的幸福照片，这都是我们不经常看到的一面，但说起他强壮的体格是如何缔造出来的，还归功于他努力的训练与自律的生活方式，强森每天4点开始在健身房中训练，十几年如一日，在我们还在熟睡的时候，他已经开始热身准备轰炸肌肉了，在我们睁开惺忪睡眼时，他已经训练结束开始了他的一天，这就是努力，这也是为什么他能锻炼出我们达不到的高度的原因，接下来，让我们跟着强森，一起学习他的健身动作。

哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟这两个动作可以充分练到肩部三角肌的前中后束肌肉，侧平举需要注意尽量减少手臂用力的程度，俯身哑铃飞鸟同样不能使手臂发力过大，那样会影响我们目标肌群的受刺激程度，这两个动作都不需要负太大的重量，用较小的哑铃，多次数刺激，会使肌肉得到更强烈的泵感。

这就是巨石强森，一个20年如一日每天凌晨4点与健身房为伴的男人，一个放弃享受安逸的生活，选择与杠铃哑铃这些冰冷的铁块打交道的男人，就是这个男人，既为我们献上了精彩的动作打斗电影，也为我们上了这重要的一课：人活着一定要努力，只有努力，你才可以维持你的优点并升华你的人生！