想拥有翘臀和美腿吗(6个徒手健身动作助你打造好身材)
大腿内收肌群包括:耻骨肌、长长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。这是人体内相对难以减脂的部位,但却是极易堆积脂肪的部位。女性都希望获得一双窈窕又性感的双腿,这会给自己的身材加分,同时也可以UP自己的自信。
3、将左腿向后抬起,不要旋转自己的髋部,腿部尽量伸直。交替做右腿,做3-4组,每组 30次。
动作三:上下震颤臀部
2、将双脚抬起悬空,左侧膝盖不要离开垫子。
3、身体直立的同时将右腿向右侧踢出,重心转移到左脚上。(右腿做完可换左腿)。每条 腿各做30个。做3-4组。
2、臀部向后坐至膝关节呈90度。注意腰背部挺直不要塌腰,膝盖不要超过脚尖。
臀部是腰与腿的结合部位,其骨架式由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,在外部附着臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。女性多以紧俏饱满的臀型为美的标志。在大多数的男性看来,女性的腰臀比呈0.7就是最具有吸引力的身材。著名的影星梦露以及维纳斯的腰臀比皆为0.7。
动作方法:1、身体呈跪姿在垫子上,两手臂在肩膀下方撑住身体,五指分开。
今天就为大家推荐6组锻炼腿部内收肌群以及臀部的动作。动作简单多变,而且对于场地并没有太大的要求,只是需要大家准备一个瑜伽垫,并且在锻炼之前做好热身准备活动,穿着舒适的运动服饰。接上来,就让我们动起来吧!
2、腰部不要塌腰,右脚脚背尽量贴靠在垫子上,大腿和膝关节垂直。
动作五:后踢腿
2、将臀部抬起,脚后跟不要离开垫子,肩部不要离开垫子,大腿内侧用力。
3、脚尖相对,上下开合大腿。一共做30次,共做3-4组。
动作方法:1、双脚开立与肩同宽站于子上,脚尖朝向正前方,双手胸前交叉,眼睛目视前方。
3、将臀部向左上侧顶跨,然后还原,再次向正上方顶跨。每个动作做30次,每组做3-4 次。
动作六:侧卧开合双腿
3、脚尖相对,上下开合大腿。一共做30次,共做3-4组。
3、臀部不要完全抬起,随后再次向下后做,重复上下震颤臀部的动作。一直持续30S,做 3-4组。
上述动作有利于紧致臀线,提高下臀线,是臀部看起来饱满挺翘,并且可以提拉腿部内收肌群,紧致大腿内部。在锻炼的时候,可以配合自己喜欢的音乐,使得锻炼变得有趣。
动作方法:1、身体仰卧在垫子上,双脚分开与肩同宽,膝关节弯曲,双后自然放在垫子上,掌心向 下,眼睛看向上方。
动作一:下蹲侧踢腿
动作方法:1、身体侧躺在垫子上,左侧的手臂撑住头部,右侧手臂放在腰部撑住地面。
2、双脚放置于垫子上,左侧膝盖不要离开垫子。
动作方法:1、身体侧躺在垫子上,左侧的手臂撑住头部,右侧手臂放在腰部撑住地面。
腿部和臀部是每位女性都特别在意的部位,据国外某项研究表明:女性对于自己的身体映像最不满意的部位是臀部、腿部、体重、二头肌,其中,臀部和腿部是女性最为不满意的身体部位。而且,随着自我年龄的增加,女性对自我身体映像的不满意程度会随之增加。
动作二:顶跨提臀
动作方法:1、双脚开立与肩同宽站于子上,脚尖朝向正前方,双手胸前交叉,眼睛目视前方。
2、臀部向后坐至膝关节呈90度。注意腰背部挺直不要塌腰,膝盖不要超过脚尖。
动作四:侧卧开合双腿
3种自欺欺人的减肥方法,小心成倍胖回来
一时间的体重变轻和脂肪减少并不能说是减肥成功。只有将好身材长久保持下去才是减肥的最终胜利,也才是大家的真正追求。我们在寻常的减肥中总是反复着减肥--变瘦--复胖--再减肥的桥段。为什么减肥不能一次性成功?这与选择的减肥方式错误密不可分。很多看似减肥效果极好的方法,但其实都只是表象,极易反弹,并且会比之前胖的更严重。下面介绍一些自自欺人的减肥方法,瘦的快,复胖也严重。减肥期间避免使用哦。健康号2023-05-19 20:21:590000腹部位置备受关注,专注减脂和塑形,赶跑赘肉练出肌肉
不论你通过什么方式进行减肥,但原理都是一样的,就是要让热量缺口被打开。简单的说,就是要保证被摄入体内的热量,要远远的小于被消耗掉的热量,这样才能够形成热量缺口,让身体瘦下来。也就是在热量摄入的方面,把握好吃的方面,并不是说要尽量少吃或者不吃,而是要在吃上安排的更合理。对于热量的消耗,也就是通过运动来进行,除了保证日常活动的消耗之外,在减脂的过程当中,最主要的是要进行有氧运动。健康号2023-08-13 00:45:440000《伤寒论第93讲》寒厥证
《伤寒论第30讲》阴阳两虚证(二)《伤寒论第31讲》炙甘草证《伤寒论第32讲》栀子豉汤《伤寒论第33讲》麻杏石甘汤《伤寒论第34讲》白虎加人参汤证《伤寒论第35讲》黄芩汤《伤寒论第36讲》热入血室证《伤寒论第37讲》黄连汤证《伤寒论第38讲》五苓散证《伤寒论第39讲》三焦蓄水证《伤寒论第40讲》尿崩症《伤寒论第41讲》桃核承气汤《伤寒论第42讲》桃核承气汤医案中医林佳明2023-07-27 22:15:3800005月到来,打死都不要买这“4种”蔬菜,菜贩子自己从来都不吃
大家好,我是傻姐美食,很多人都知道蔬菜是健康的饮食选择,但是并不是所有蔬菜都是同等健康的。在我们的常见蔬菜中,有些蔬菜并不适合每个人的饮食习惯,例如一些我们认为很健康的蔬菜其实很容易对我们的身体产生负面的影响。在这篇文章中,我们来探讨一下哪些蔬菜是我们不应该购买的,其原因是什么,以及应该选择哪些更加健康和有营养的蔬菜。健康号2023-05-06 11:07:370000