只有男人才练腿（女性练腿会更美,6个动作打造完美身形）

动作要点：俯身趴在垫子上，先左腿屈膝上抬，并感受臀部和大腿肌群的刺激，再更换右腿进行屈膝上抬训练，左右交换屈膝训练，左右一起算是一次，一组20次，一共4组。

深蹲和硬拉都能锻炼臀腿肌肉，并且会让臀部肌肉更紧致有型，性感的蜜桃臀练出来以后，腿部肌肉线条就会显得更加修长，所以，你应该练力量，练深蹲，练硬拉，让你的身体曲线更美更有型，更性感！

第三：连续深蹲

动作要点：基本动作与上个动作一样，但连续深蹲对臀部肌肉和腿部肌肉的训练刺激还是比较大的！于此连续做30次，会让你的臀腿感受到无比的酸痛感！你的肌肉量也随之增长！

第五：俯身抬腿

第四：半蹲后仰

第二：徒手半蹲

拥有一双迷人修长的大长腿，是每个女孩都希望拥有的！但袖长的大长腿可能有的人是天生的，但腿不够修长的女孩们也不要气馁，因为通过后天的努力，只要你选对方法，也可以练就一双修长的大长腿！就看你怎么练了！

很多女孩都觉得腿是可以饿瘦的，天天跑步只会让自己的腿变得越来越粗壮，所以她们的腿也一直没有瘦下来，让他们练腿，也怕自己的腿越来越粗壮，然而想要告诉你的是，只要你方法正确，练习深蹲，硬拉也是可以练腿部肌肉线条。

第六：变式深蹲

女性并不是只能做有氧训练，做力量能使女性皮肤更好更有弹性，并拥有力量美。即使是瘦也不是那种瘦弱的病态美，而是坚韧有力量的美，整个人也会看起来很健康很有精神的那种！

动作要点：深蹲变式，深蹲纵跳，以徒手半蹲为基础，下蹲之后，臀腿发力是身体纵向网上跳，并双手上举，下蹲时双手合实，纵跳时注重重心向上移动，核心收紧，感受臀腿发力的感觉，纵跳20次为一组，一共4组。

深蹲是练腿的最经典和传统的训练动作，但你应该知道的是在作深蹲或硬拉动作的时候，你的身体姿态的标准性和准确度，这是很重要的，也会直接关系到你训练效果的好坏，所以，先研究清楚动作的正确训练方式再开始训练可能会更好！这次我们先来学习下徒手腿部肌肉训练吧！

动作要点：两腿打开大约3个肩宽，大腿与小腿呈90度，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，两只大腿之间的夹尽量在180的趋势张开最大限度就好！下蹲时吸气，起身时突起，一次30下就够了！一共做4组。

动作要点：首先双腿站立，双臂先屈肘关节与肩关节平行，再左脚支撑，右脚向身后跨一步成前弓步，且注意前腿膝关节不要超过脚尖，然后抬起右腿让其膝关节与髋关节同高，且用左手的肘关节与右腿抬起的膝关节进行碰撞，然后交替进行，每组做20次。一共4组。

第一：后弓步高抬腿

动作要点：但你却很少采用这种跪姿倒坐练臀腿的姿势吧！但你也许可以尝试下这个动作双腿屈膝呈跪姿大腿折叠在小腿上，臀部尽量靠在脚跟的位置。上身往身体后侧倚靠，起身的时候臀腿发力。

臀腿力量训练可以塑造性感的蜜桃臀，也可以塑造有型的大长腿，这样的深蹲训练能不赶紧练起来吗！？坚持先去你就会看到变化，加油！