胸肌够大够厚（但是中沿不够完美,5个动作教你练出胸中缝）

动作二：拉力器夹胸

动作四：屈臂上提

次数：8-12次×5组

动作要领：在拉力器中间，采用站姿但上半身稍作前倾，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，拉住拉力器朝胸中间进行收夹，不可太借手臂之力。

在健身房中，卧推架永远是人最多的器械之一，大家都明白卧推能够训练出发达的胸大肌，可是也有相当一部分人，不会去训练胸部中缝，这使得这一部分人，胸够大够厚，但是却差了那么一点美观性。

动作三：双杠臂屈伸（窄握）

动作要领：和一般的俯卧撑区别在于用于支撑身体的双手，不再是同肩宽，而是双手窄距甚至可以触碰在一起，下降身体时可感到胸肌发力，此动作对胸中缝也有一定程度的训练。

次数：8-12次×5组

下面，我们就来给大家介绍一下，如何通过训练练出完美的胸中缝，通过以下这五个动作，希望大家能找到正确的发力点与肌肉收缩，离心收缩力，只有掌握好这些技巧，胸中缝才会变得深邃而性感，才会浮现出来。

动作要领：双手握住双杠两端，尽量窄握可以更好刺激胸中缝，双腿弯曲，下放身体至最低点，双臂用力降身体撑起，重复即可。

动作要领：采用坐姿，坐在蝴蝶机上，双手握住把手，挺胸抬手，腰部打直，双手握住把手往胸前夹，切记不可太过利用手臂力量，而是要通过胸部传达力量。

次数：15次×5组

动作要领：采用仰卧状，上背部紧靠凳子，双手握住一只哑铃，双腿宽站保持平衡性，屈肘向下降，到最低处停顿，此时胸大肌处于拉伸状，用力降哑铃提起，重复即可。

在训练方面，锻炼胸中缝，我们一般采用的动作就是“夹”，只有采取各种夹的姿势，才能使得我们的胸大肌更往内收，只有夹的动作，我们才可以让那条性感的胸中缝慢慢显现出来。

次数：8-12次×5组

完美的胸中缝在你的身材上可以起到画龙点睛的作用，它可以在你穿训练背心时显得你的胸部更加好看，那一道胸中缝不时透露出浓烈的荷尔蒙气息。

次数：8-12次×5组

胸前不仅要有两块磐石般的胸大肌，更要有沟壑一般深的胸中缝，这样才能称得上完美的胸部，而今天我们介绍的几个动作，我们都可以加入到我们胸部训练日里去，把这些动作运用起来，相信你的胸中缝会越来越好看。

动作五：俯卧撑（窄距）

动作一：蝴蝶机夹胸

一个完美的胸型，不仅要够大，够宽，够厚，还要拥有清晰的胸部中缝，只有练出了良好的胸中缝，才能使你的两块胸大肌分离的更清晰，更像两块护心甲戴在你的胸膛。