你与男神只差八块腹肌(5个动作打造腹肌,让你的腹肌鼓起来)
动作要领:平躺在地上,收紧核心,上背部和腿部同时抬起,双手尽力触碰到下肢,感受到腹肌的收缩,重复即可。
太多的腹部练习都是一个收缩的过程,只有让我们的腹肌充分收缩再充分拉伸,它才能得到良好的刺激已达到增长肌肉的效果,而接下来我们介绍几个动作,就是针对训练腹肌的。
演艺圈当红男星彭于晏不仅拥有男神的颜值,还有着令人向往的好身材,这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神,硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。
动作要领:身体仰卧在平地或者瑜伽垫上,膝部屈曲成90度左右,背部放松,收紧核心,起来时,臀部不能离开地面,身体垂直于地面后重复。
动作要领:在瑜伽垫上平躺,下背部放松,上背部始终贴着瑜伽垫,抬起臀部,感觉腹部发力向上举腿。
动作名称:仰卧抬腿卷腹
动作要领:身体仰卧在平地或者瑜伽垫上,膝部屈曲成90度左右,背部放松,收紧核心,脚底放平在地上,抬起身体,双手尽力去触碰脚跟,重复。
次数:15次×5组
动作要领:双手悬挂在器械上,挺胸抬头。上背部保持直立,双腿往上抬起,腹部收缩,注意事项为不要利用惯性去抬腿,而是尽可能拉伸与收缩腹部。
比起隆起的啤酒肚赘肉,平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出一个人核心的稳定,一个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢,使你的身体更有美感。
次数:15次×5组
腹肌训练并不复杂,只要勤加锻炼,你会拥有一个紧致有力的腰腹部,利用以上几个动作,付出你的汗水,一定可以练出你梦想当中的腹肌,让你的腹部像一块块小面包凸起,你也同样可以加入男神的行列,这个夏天,露出你的八块腹肌吧!
动作名称:悬挂卷腹
动作名称:垂直举腿
也许你的身材足够健壮,但只有你的腹部脂肪足够少,你才能和“好身材”这个词语走得更近,对腹部来说,腹肌的清晰度也许就是最好的指标,我们需要更多的孤立练习腹部才能刺激到腹肌,我们还需要减掉多余的脂肪,使腹肌逐渐显现在我们眼前。
动作名称:仰卧卷腹
动作名称:仰卧起坐
次数:15次×5组
次数:15次×5组
次数:15次×5组
腹肌(Abdominal muscles)是很多人爱上健身的原因,每个人都想拥有像小面包一样的腹肌,对于形体来说,一块块凸起的腹肌无疑是性感的标志也是一种视觉上的震撼,这个区域往往吸引了他人最主要的注意力,所以拥有完美的腹肌是很重要的。
这几种食物可以说健身人群都在吃,都是高蛋白
以下说道的食物都是含有蛋白质比较高的食物,不管你是增加肌肉还是减少脂肪,都是需要摄入蛋白质的加入,下面就一起来看看吧!有没有你爱吃的。健康号2023-08-02 07:50:370000当尼古拉斯凯奇穿上肌肉外衣,即使是烂片也会大票房
在中国,喜欢尼古拉斯凯奇的人超级多,我也是他的粉丝,一直看看的电影,最喜欢《战争之王》、《空中监狱》、《勇闯夺命岛》等电影,喜欢他的硬汉形象,当然相对于史泰龙、施瓦辛格、巨石强森等好莱坞巨星,尼古拉斯凯奇出演的硬汉形象很少,不过人家演技过人,实力派演员健康号2023-07-10 09:27:0900017健身后这些坏习惯要坚决改掉,这3件事会让你的训练白做
大家好,我们要相信身体是很神奇的,目前最先进的科学技术也没能将其研究透彻,但是一些通俗的观点还是要相信的,那就是坏习惯要坚决的杜绝,健身后这些坏习惯要坚决改掉,这3件事会让你的训练白做可能大多数人选择健身的原因就是,现在生活压力太大了,让我们的身体一天不如一天,所以想要通过健身来改善自己,但多少人一边这样做,另一边又在做着危害身体的事儿,下面一起来看下是哪些。一、熬夜健康号2023-06-28 22:43:100000权威研究:午睡超过这个时间会影响寿命!这些人天生不适合午睡
午睡,一件看起来十分微不足道但又不能忽略的事。工作一上午,中午午睡一会确实有利于下午的精神状态。就目前的研究来看,午睡能够帮助我们降压、保护心脏和消除疲劳、增强记忆力等。但,就在带来这些好处的同时,前段时间的一项研究也带来了不小的争议。看到这,不少人开始持怀疑态度:午睡怎么会有害呢?健康号2023-04-24 17:07:060001浅谈黄连的运用及糖尿病治疗思考体会
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