健身不练腿早晚会后悔（7个动作加强腿部力量,展示男人雄风）

今天为大家推荐一组7个腿部训练的动作，动作相对较为简单，但是效果却很明显，在训练之前记得做好热身和准备活动。然后，让我们来炸裂大腿吧！

次数：30次。

次数：30次。

次数”15-20次*4组。

次数：15-20次*4组。

动作四：坐姿器械屈腿

动作要点：双脚前后开立，身体直立，手持哑铃自然放在身体两侧，身体重心垂直下压，前脚膝盖不要超过脚尖，下蹲时保持身体直立。目视前方。

动作要点：手持杠铃放于颈后，两脚开立约与肩同宽。下蹲时身体上半身保持正直，腰部不要下塌。目视前方，膝盖不要超过脚尖。

动作要点：选择好合适的训练重量。身体仰躺于器械上，手握把手，腰、背部不雅离开垫子。注意举腿时要注意保护膝关节。

人们有许多的运动，例如跑、跳、踢等都需要有强壮的下肢力量作为支撑，现实中，只用到上肢力量的场合基本不存在。腿部力量体现了男士的肾阳之气。

动作二：哑铃弓步下蹲

动作要点：调整好训练的重量，身体俯卧在器械上，手握扶手，屈腿的同时保持脚尖绷直，轻抬轻放。

这样的健身者会给人一种”头重脚轻“、”大头娃娃“般的既视感。没有什么优美度可言。腿部训练是力量的核心和根本。

动作一：哑铃单脚提踵

腿部力量的训练是一件持之以恒的事件，不可急于求成，脚踏实地的一步步的去改善、练习，最终你将收获一双力量十足的腿部。

次数：15-20次*4组。

动作要点：双脚站立在器械上，脚跟悬空，向上提踵，脚尖发力，随后下压。这个动作能够很好的锻炼小腿的肌肉力量。

动作要点：单脚站立于楼梯上，脚跟悬空，手扶把手，另一只手拿哑铃，上下做提踵动作。这个动作有利于锻炼小腿的肌肉力量。

动作要点：调整好训练的重量，做在器械上，手握扶手，屈腿的同时保持脚尖绷直，轻抬轻放。

动作七：仰卧举腿

动作三：器械俯卧后屈腿

次数：15-20次*4组

腿部力量约是上肢力量的10倍，腿部是身体发力的主力，但是很多的健身者们只是着重于上半身肌群的训练与力量的锻炼，而忽略了腿部力量的锻炼。

次数：15-20次*4组。

腿是人的根基，是全身力量的源泉，要想练出力量巨强的腿部肌肉，则需要使得腿部训练的比例占到总训练的50%-80%。

动作五：器械提踵

动作六：杠铃深蹲