靠实力碾压国外健美选手（这位华人就是黄种人的骄傲）

腹部为人体的核心，臀部则为核心中的核心！在前期的大腿，背部，胸大肌等大肌肉群训练后，后期采取直腿硬拉的训练方法，练就翘臀其实很简单。安德鲁的身形比预期的要强壮，肌肉也比预期的要增长的快！看来科学的健身方法还是很有必要的！

艰苦的工作是一条双向的街道。你要知道你想要的是什么？！ 人们喜欢自认为健身并没有什么意义，即使不付出一些努力和精力也能获得健身效果。但如果你继续这样想，那么你永远不会知道必须通过不断克服困难而完成某些事情的乐趣，你必须努力让自己更好，最终你会成为令你自己感到自豪的美好！

在练背日来几组哑铃单边振臂屈伸训练，重量加起来才能更好的刺激肌纤维的撕裂和肌蛋白的合成，从而促进肌肉维度的增长。安德鲁即使很累，但只要坚持，并不断提升自己，就会让自己离目标越来越近，让自己变得越来越强大！再来一组站姿划船的背肌燃脂增肌训练，让肌肉撕裂来得更加猛烈一些吧！为了达成饱满厚实的背部目标，必须要用大重量来刺激肌肉的增长。即使痛苦，即使再不能忍受，即使很疲惫，一旦开始了就要坚持做完，坚持做到最好！

安德鲁 陈是生命的自然健美运动员，仅仅通过自己的刻苦训练打造出来的完美身材。靠实力力碾压国外健美选手，安德鲁蜕变后的身材是我们黄种人的骄傲！即使你对现在的你超级不自信，看看左边的图片会增长你的自信的！相信你自己，你也一定可以的！

生活有一个惊人的方式来测试我们，看看我们真的想要我们说我们想要什么！健身已经成为我们日常生活中必不可少的一部分！不论是为了健康的体质，漂亮的外型还是自我身体能力的突破，我们都会从中受益！

为了达到安德鲁心目中满意的健美身材，必须要有一个完满的训练计划，其中包括训练内容计划，饮食计划，作息规律安排和心理状态调试4个方面。而关于健身训练内容情况：在练腿日，采用几组负重箭步蹲，锻炼大腿分离度和维度的训练方法。

脱衣有肉穿衣显瘦很适合现在帅气肌肉型男安德鲁。现在的他和自己的妻子幸福甜蜜的站在一起，你能看出他们的甜蜜幸福！生活告诉我们，你所有辛苦的付出不能让所有人都满意！定好自己想要改变的目标，并为之设定完整计划并付诸行动，你将会成为更多人的骄傲！过年了，也要注意健康饮食哦！各位小伙伴们新年快乐哟！