HIIT运动虽好(但是这些问题,你很有必要弄清楚)
在大多数时候,我们容易高估自己的锻炼水平和能力,或者忽略一些可能导致严重后果的症状。因此,除了在HIIT训练前准确了解自己的健康状况,还必须逐步提高心率,加快肌肉和血液循环,集中注意力,熟悉高强度训练中要进行的动作,为身体做好准备。换句话说,热身运动可以防止受伤,提高运动表现。
计划要求;四周内每周完成两次计划,按照合理的训练顺序,每次训练持续20秒,动作之间没有间隔,完成所有训练后,休息2分钟,然后重复,每次训练需要重复3次。
练习HIIT之前需要热身吗
在HIIT训练之前,有效的热身运动包括以下步骤。首先,进行3-5分钟的各种低强度有氧运动,增加心率和轻微出汗,例如慢跑400米。第二部分,全身柔韧性练习进行5-10分钟,这些锻炼使整个身体能够运动,同时最大限度地增加肌肉和关节的运动。最后,按照从简单到容易到困难的顺序开始真正的训练。
说到HIIT训练,相信大家都不陌生,因为其耗时短,燃脂效果好,而受到了很多人的喜爱,相反看看传统的有氧运动,耗时长,虽然减脂效果也不错,但是现代社会处处追求效率,耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的,因此,也越来越多的人喜欢上了HIIT训练,但是,怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢?
避免连续刺激同一肌群
选择自己能做的力量训练动作
入门训练计划
如果你是一个没有常规运动经验的人,想通过HIIT减肥的话,就需要判断你目前的运动能力,选择你可以做的力量训练动作,例如,我们不能做标准的俯卧撑或俯卧撑,那么就不要把它们放在HIIT训练计划中。
HIIT训练是一种有趣而有效的训练方法,可以独立进行,也可以作为其他训练的补充,但我们也需要根据自己的具体情况进行这种高强度间歇训练。首先,完成基本的入门练习,这样可以保证未来的训练更加安全,掌握安全训练的基本技巧,避免更多的伤害。
否则,就可能会出现刚全力完成一个俯卧撑,需要再花半分钟才能撑起来,最后只是完成了一个不标准的俯卧撑。
HIIT的原则之一是避免由于过度的肌肉疲劳而无法完成训练,例如深蹲,不适于放置在推阻力橇的前后,因为HIIT的目的是消耗更多的能量,而不是简单地追求疲劳感。心肺压力过大或肌肉酸痛会严重影响训练过程,使我们无法按计划完成训练。
如果你是一个想减肥但从未规律地进行锻炼的女人,你可能会面临不知道从哪里开始练起的尴尬,那么这里有一个为期4周的入门训练计划,它可以帮助我们从自重训练开始,逐步提高身体素质,掌握正确的动作。练习前,你要先小心确保你没有膝关节或肩关节损伤或疼痛,如果运动中有疼痛,就不要强迫自己。
跑步4年多,速度为什么还是上不去?是不是中了这“三大坑”?
跑步可以说是大众喜爱的运动,天气越来越暖和了,跑步的人也会渐渐地多起来,不管是为了减脂、保持完美的身材还是为了健康的身体,大多数人都会首选跑步。可是,困扰好多“跑友”的是:跑步四年多了速度还是上不去。如果你也有这个困扰的话,就拿出小板凳来好好听吧!通过阅读本篇文章你将了解:1、跑步提速不了的原因2、提高跑步速度的方法下面将是满满的干货,小本本要准备好了。一、我们跑步无法提速的原因健康号2023-06-01 18:17:570001觉得健身过于占据时间?教练说做好这3点才能让自己更高效
绝大多数放弃健身的人,理由大部分都是没有时间,时间虽然实质上并不存在,但是却像一张网一样将每个人笼罩其中,甚至有时候时间紧迫的话,会让我们非常的慌张,这就是时间的魔力。客观的来说,这个世上最为公平的事,就是每个人在每个日子里,都拥有二十四个小时的时间,每天都是如此,如何将这些时间运用好,就是我们应该去注重的,所以在这方面要学会思考。健康号2023-08-06 10:12:020000我在神内用经方,猪苓汤方显奇效
作者:广西南宁市第五人民医院老年医学科宁毅我在神经内科进修,看到很多很多的病人,感觉自己在医学路上真的是任重而道远,对于很多的疾病尚未能辨证准确,医法尚未能圆通。但能尽我所能给病人以帮助,为是我愿。当看见病人在用药后能够缓解病痛,其实内心也是很开心的。就像下面这个病人,肉眼血尿反复的经过膀胱冲洗及抗生素治疗,但血尿仍然存在。我跟主管医生张老师说,可以给他用中药试试看效果。春分后,抓紧吃此菜,鲜嫩营养,保护眼睛,过阵子就没了
导语:春分后,抓紧吃此菜,鲜嫩营养,保护眼睛,过阵子就没了大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。老话说得好:三月荠菜赛灵丹。阳春三月,正是吃荠菜的时节,宁可不吃肉也要吃这菜,城市里挖野菜不方便,都是买着吃,像我们农村每年春天都会挖好多荠菜,能吃到冬天,如果有挖荠菜的机会别错过了哦,既锻炼了身体又能吃到大自然的美味。健康号2023-05-27 05:45:490000听春宏老师聊中医(第105期):王牌舌诊 舌之胖瘦
前言在中医路上,除了我恩师张义诚先生之外,最大的幸运就是遇到佳明老师!相识恨晚,这四个字早已知晓,但是没有切身感受,遇到佳明老师后,才知道什么叫相识恨晚。有幸结识佳明老师,应感谢网络,网络将工作和生活圈子半经无限延伸,可以与天下豪杰为伍。中医林佳明2023-07-29 13:30:420000