好看的面孔千篇一律（性感的身材求而不得,一套动作造就性感臀型）

这个动作能激活臀部肌肉，同时有效打开我们的髋关节。做这个动作时，要侧卧在地板上，位于上侧的手臂叉腰，而另一侧手臂，手掌向下平放在地板上。膝盖呈一定的角度，略微弯曲。依靠膝盖的力量向外侧打开位于上侧的一条腿，做单腿扩张动作。多次重复后进行换边训练。

第三个动作，跪姿后蹬腿动作

第一个动作，蹲起跳

想要拥有完美身形的女生，肯定不会放过臀部的训练，拥有一个坚挺而丰满的臀部，也是大多数女生梦寐以求的事情。当我们穿比较修身且紧身的衣服时，翘挺的臀部会增加我们整体的身材分，健康且不失性感。而翘臀不是一朝一夕就能练成的，如果不进行一些针对性的力量训练是很难达到这一健身效果的。好看的面孔千篇一律，性感的身材求而不得！一套动作造就性感臀型！

第四个动作，跪姿侧抬腿动作

拥有蜜桃臀对女生整体的气质会有所提升，当你穿着漂亮的衣服走在大街上时，你也会为自己拥有完美的身材而感到自信，而自信会让我们变得更加美丽。身材是我们的第二张脸，我们在注重自己颜值的同时，也不要忘记为自己制定一定的塑形训练计划。

经过以上的这些训练，能很好地激发臀部的肌肉活力。同时，在各种肌肉的伸缩训练中，也能让臀部肌肉更加紧实。这套动作能帮助我们，更好的练成蜜桃臀，健身和塑型效果极佳。想进行臀部的针对训练，一定不要错过这套动作。

规律的臀部训练能帮助我们告别干瘪臀部，让臀部的线条和肌肉丰满起来。这样我们在穿衣服时才更加有型，整体的身材也会比较丰满匀称。有曲线美的女生往往更加有气质，而臀部训练就是一个十分关键性的训练，它能让我们整体的s型曲线更加凹凸有致。想告别干瘪臀部，练成蜜桃臀的女生，一定不要错过以下的训练动作。

身体呈跪姿平跪在地板上，上身和大腿成直角，上身保持不动，下颌可略微抬起。利用臀部的力量发力，向后做单腿后蹬动作。经过这个动作的训练，能激发臀部肌肉，同时可以使臀部肌肉更加紧实。

依然需要平跪在地板上，大腿与上身呈直角。大腿与小腿之间也呈直角，利用臀部和髋关节的力量，进行侧抬腿动作，抬腿过程中要保持大腿和小腿的角度基本不变。上身保持直立状态，调整自己的呼吸节奏。

坚持训练一个月左右，一定能看到理想的丰臀效果。这些动作是居家都可完成的训练，训练动作虽简单，但训练效果却很明显。等健身效果小有成效时，健身的动力就会更足。健身是一个良性的循环过程，它会让你越练越有自信；越有自信，就会越想训练。希望大家都能找到自己的健身乐趣，同时，实现自己的塑形愿望。

蹲起跳能有效地激发我们臀大肌的活力，在做这个动作时，保持两脚分开，略与肩同宽，目视前方，向上起跳时，脚面绷紧，利用上升的力量尽量提升起跳的高度。俯身下压时，尽量保持大腿和小腿呈直角站立，上身可略微向前倾，但前倾的角度不要过大。身体下落时，可双手抱拳，上升时，可利用手部的力量，向后摆动提升起跳高度。

第二个动作，侧卧单腿扩张